Consejos para enfrentar la ansiedad de las fiestas de oficina
La ansiedad de la oficina es un problema para todos; no solo aquellos que sufren con ansiedad social. Si se maneja bien, una fiesta en la oficina es una oportunidad para conocer mejor a sus compañeros de trabajo y potencialmente presentarse a usted con una buena visión de su jefe. Desafortunadamente, si vives con el trastorno de ansiedad social (SAD) , la fiesta de la oficina anual de la oficina puede llenarte de temor.
¿Qué hay en las fiestas de la oficina que causan tanta angustia? Para aquellos con SAD, puede ser el miedo a la vergüenza, ser juzgados por otros, no saber qué decir durante una charla pequeña: todos estos factores pueden entrar en juego cuando junta a 100 de sus colegas en una habitación.
Si bien es fácil de decir, simplemente relájate y sé tú mismo, para aquellos con SAD esto no puede hacer el truco. Si todavía no has entendido tu ansiedad, planea quedarte solo por un corto tiempo. No te disculpes por irte; alégrate de haber hecho una aparición a pesar de tu ansiedad.
Por otro lado, si estás trabajando en tu ansiedad pero todavía eres débil en tus habilidades sociales, esta es tu oportunidad de demostrarte a ti mismo que puedes hacerlo. Sal ahí y diviértete.
Conocer gente nueva
Si bien es posible que no desee conocer gente nueva, piense de esta manera: cuanta más gente conozca y haga amigos en el trabajo, menos se sentirá como trabajo.
De hecho, si puedes acercarte a cada extraño como un amigo que no conoces, eventualmente toda la sala estará llena de personas que conoces. Si bien es posible que todavía no te guste hacer una pequeña charla, al menos puedes sonreír y asentir a Carol en la contabilidad porque has hablado con ella en una fiesta de la oficina.
En este sentido, haz tu mejor esfuerzo para
- sonreír
- hacer contacto visual
- usar lenguaje corporal abierto
Estos tres comportamientos simples facilitarán que otros se acerquen a ti y te abran. Si, por otro lado, se para con los brazos cruzados sobre el pecho, es probable que disuada a cualquiera de intentar hablar con usted.
Elija Socios de Conversación
A menudo es más fácil unirse a conversaciones que ya están en curso. También puede ser más fácil hablar con los cónyuges de los compañeros de trabajo, ya que pueden no conocer a nadie en la fiesta y estarían agradecidos de tener a alguien con quien hablar.
Si hablar con tus superiores te pone nervioso, al menos dale la mano y di un saludo para que se conozca tu presencia. Piense en algo por adelantado para decir sobre lo que está trabajando, y créelo si parece apropiado en ese momento. Esto te ayudará a causar una mejor impresión y te hará sentir más angustiado por no saber qué decir.
Planea temas de conversación
Al mismo tiempo, la conversación en una fiesta de trabajo no necesita girar únicamente en torno a su trabajo.
- Conozca personas a nivel personal.
- Haga preguntas y escuche lo que otros tienen para decir.
- Póngase al día con los eventos actuales y tenga un par de chistes memorizados por si acaso.
- Da cumplidos sinceros y evita difundir chismes de oficina.
Que evitar
Hay algunas cosas que deberías evitar en la fiesta de la oficina:
- Retrocediendo en el último minuto. Trate a la fiesta como una función de trabajo y oblíguese a ir incluso si está ansioso. Si tiene que irse después de una hora, está bien.
- Evitando a todos. Si simplemente está demasiado ansioso por mezclarse, ofrézcase como voluntario para un trabajo en la fiesta para mantenerlo ocupado e interactuando con los demás.
- Tomando en exceso. Usted está en riesgo de consumir alcohol como medio para sobrellevar la ansiedad social. Si bebe, consiga algo de comer y alternar bebidas alcohólicas con bebidas no alcohólicas.
Saliendo de la fiesta de la oficina
Continúa las conversaciones que comenzaste durante la fiesta de la oficina después, para desarrollar relaciones personales con tus compañeros de trabajo.
Inmediatamente después de la fiesta, tome algunas notas.
- Escriba los nombres de cónyuges e hijos.
- Anote sus intereses y pasatiempos
Luego, haga un seguimiento con conversaciones o correos electrónicos que le muestren que recuerda detalles importantes sobre otros. Incluso el simple hecho de enviar un enlace a un artículo que pueda interesarle a alguien muestra que usted estaba escuchando.
Una palabra de
Puede ser difícil hacer frente a las obligaciones sociales del trabajo cuando se sufre con SAD. Estos son algunos consejos simples para sobrellevar las fiestas de la oficina. Si su ansiedad social es grave y aún no ha buscado ayuda, puede ser necesario un diagnóstico y tratamiento profesional, como medicamentos o terapia cognitivo-conductual (TCC) .
Fuentes:
Dukcevich, D. Guía de supervivencia del partido de la oficina.
Universidad Ryerson. Sobrevivir a su fiesta de la oficina.