Cómo mejorar sus habilidades para hablar en público
Las habilidades para hablar en público son valiosas tanto en tu vida personal como en tu carrera. Incluso si no participa regularmente en hablar en público, el desarrollo de habilidades en esta área aumentará su confianza y reducirá la ansiedad sobre las situaciones en las que se le puede pedir que hable en público.
Incluso aquellos que viven con trastorno de ansiedad social (SAD) pueden convertirse en oradores confiables, con desarrollo de habilidades y tratamiento para la ansiedad (como medicamentos o terapia cognitivo-conductual).
A continuación se encuentran algunas habilidades clave en manos de buenos oradores públicos. Una vez que su ansiedad social es manejable, trabaje en desarrollar estas habilidades para mejorar su habilidad como presentador.
1. Presencia del escenario
Buenos oradores públicos aparecen
- confidente
- amistoso
- entusiasta
- energético
La confianza proviene de elegir un tema que te gusta e investigarlo bien.
La amabilidad se puede transmitir simplemente sonriendo a su público.
Entusiasmo y energía seguirán naturalmente cuando disfrutas tu tema y estás bien preparado.
Si siente que le falta su presencia en el escenario, tómese un tiempo y vea clips de oradores que admire. Intenta imitar su estilo. Entonces, "fingir hasta que lo hagas". En otras palabras, actúa con confianza hasta que te sientas seguro.
2. Control por voz
Su voz es la herramienta más importante que usará como orador público. Mejora la calidad de tu voz a través de la respiración diafragmática ; respirando desde su diafragma en lugar de su pecho.
Al hacerlo, se reducen los sentimientos de disnea causados por la ansiedad del habla. Además, este tipo de respiración le permitirá controlar mejor el
- tono (calidad),
- tono (alto o bajo) y
- volumen de tu voz
3. Lenguaje corporal
Considere su lenguaje corporal y el mensaje que transmite.
- Practica de pie con una postura erguida y relajada.
- Coloque las manos a los lados o unidas frente a usted, a menos que esté haciendo un gesto para enfatizar un punto.
- Toma conciencia de tus expresiones faciales también; deben coincidir con el mensaje que está entregando.
4. Entrega
Cuando se trata de hablar en público, la entrega es todo. Incluso si tiene una gran voz y un buen lenguaje corporal , su mensaje se perderá si la audiencia no puede seguir fácilmente lo que usted dice. A continuación hay algunos consejos para desarrollar buenas habilidades de entrega.
- Habla lenta y deliberadamente debería parecer demasiado lento para ti .
- Pausa entre ideas.
- Cuidadosamente articula y pronuncia tus palabras.
- Evita que el relleno suene como "Um" y "ah".
- Varíe el tono y el volumen de su voz para agregar interés.
5. Relaciones con el público
Los buenos oradores públicos están en sintonía con su audiencia. Hablar en público es más que pararse frente a un grupo y hablar.
- Reconozca a su audiencia de inmediato y comience a hablar tan pronto como todos los ojos estén puestos en usted;
- Si necesita configurar equipos, converse con su audiencia al mismo tiempo para mantener su atención.
- Haga contacto visual y observe la comunicación de la audiencia. Sonrisas y asintiendo son buenas; Las miradas inquietas o confundidas pueden significar que necesitas ajustar lo que estás haciendo.
Investigación sobre la ansiedad de hablar en público
La investigación ha demostrado que las estrategias de inoculación pueden ser útiles para ayudar a las personas a mantener la calma antes y durante el hablar en público.
¿Qué es un mensaje de inoculación? En resumen, es un mensaje que te ayuda a interpretar tu miedo de manera diferente.
Se presenta de esta manera:
1. Se te dice que hablar frente a una audiencia puede causarte ansiedad. Que esto es algo que le sucede a muchas personas.
2. Te presentan las preocupaciones típicas que acompañan a ese miedo, como que la audiencia se aburrirá o se reirá de ti.
3. Luego, sus preocupaciones son seguidas con puntos de refutación, como que sería raro que una audiencia se riera, o que incluso si las cosas salen mal, es probable que la audiencia se compadezca de usted.
En cierto modo, esto es muy parecido a lo que experimentaría durante la terapia cognitivo-conductual (TCC), aunque se presenta en un formato informativo sin necesidad de asistir a ninguna sesión de terapia.
¿Cómo puedes hacer que esto funcione para ti? Repítete lo mismo antes de hablar en público y ver si te ayuda a reducir tus temores.
Una palabra de
El miedo a hablar en público es una experiencia normal. Sin embargo, si tiene ansiedad extrema al hablar en público, puede sufrir con una forma específica de trastorno de ansiedad social. Es importante buscar ayuda de su médico o un profesional de salud mental capacitado. Si bien la mejora de sus habilidades de hablar en público es útil, esto debe basarse en un marco sólido para superar su ansiedad social.
Fuentes:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Repensar la ansiedad: usar mensajes de inoculación para reducir y reinterpretar los temores de hablar en público. PLoS ONE . 2017; 12 (1): e0169972. doi: 10.1371 / journal.pone.0169972.
Instituto de Tecnología de Massachusetts. Consejos para hablar en público.
Extensión de la Universidad Estatal de Ohio. Herramientas para hablar en público.