Aprende cómo colorear una mandala puede aliviar el estrés
El simple acto de colorear una imagen puede ser muy beneficioso para aliviar el estrés y la ansiedad. Una forma popular de hacer esto es colorear mandalas y usarlos como una forma de meditación.
Esta forma de arteterapia se ha vuelto popular entre los adultos y los niños porque es un ejercicio relajante que puede distraer su mente de otras cosas. Los estudios han demostrado que los círculos geométricos conocidos como mandalas pueden ser particularmente beneficiosos sobre otros tipos de dibujos.
¿Qué es un Mandala?
En sánscrito, la palabra mandala significa "círculo". Los círculos son un símbolo poderoso que se encuentra en todas las culturas. Los vemos en halos, ruedas de oración y otros símbolos religiosos, así como en la arquitectura y la naturaleza.
Los mandalas son círculos sagrados que se han utilizado durante mucho tiempo para facilitar la meditación en las religiones india y tibetana del hinduismo y el budismo. Muchas otras religiones, como el cristianismo, los nativos americanos y los taoístas, también han incorporado mandalas en sus prácticas espirituales.
Los mandalas pueden ser dibujos o pinturas reales. También pueden ser creaciones temporales, como los mandalas de arena, que a menudo se desmantelan ceremoniosamente después de la finalización. La forma del círculo principal de un mandala está llena de una variedad de formas geométricas y símbolos. Estos a menudo se repiten en patrones simétricos usando esquemas de colores vivos.
El proceso de creación de mandalas es tan importante como ver el trabajo terminado.
La intención de ambas etapas es centrar la mente y el cuerpo, por lo que son una herramienta ideal para la meditación.
Mandalas como terapia de arte
Los mandalas como forma de meditación entran en la medicina como una herramienta de curación. Un creciente cuerpo de ensayos clínicos sugiere que la meditación puede reducir el estrés, combatir la depresión, reducir el dolor y disminuir la presión arterial.
También puede estimular el sistema inmune y estimular la liberación de melatonina, una hormona que se cree que retarda el envejecimiento celular y promueve el sueño.
Los mandalas no son solo algo para mirar o meditar. Ahora hay libros para colorear mandala que pueden ser útiles para cualquier persona. Colorear un mandala con lápices de colores, crayones, pinturas o pasteles combina los beneficios de la meditación y la terapia de arte en una práctica simple que se puede realizar en cualquier momento y lugar.
Las personas que colorean mandalas a menudo experimentan una profunda sensación de calma y bienestar. Es una herramienta simple que no requiere ninguna experiencia, pero puede ser notablemente calmante y nutritiva. Los mandalas no solo enfocan tu atención sino que también te permiten expresar tu lado creativo, que muchos de nosotros descuidamos en nuestras vidas diarias.
Pueden ser particularmente útiles para:
- Niños : los mandalas para colorear pueden ayudar a los niños a lidiar con las emociones y enfrentar la enfermedad. En lugar de verbalizar sus sentimientos, muchos niños se expresan a través del color y el arte. Psicóloga Barbara Sourkes, Ph.D. , ha utilizado estas "ruedas de sensación de color" para los niños con cáncer y sus hermanos. Ella señala que se puede usar con niños tan pequeños como de 3 años y que es un ejercicio en el que no temen revelar sus sentimientos como lo haría el dibujo típico de un niño.
- Personas con enfermedad terminal : la Universidad de California en Irvine Cancer Center y el Centro Oncológico de la Universidad de Pensilvania son solo dos centros oncológicos que han ofrecido talleres de mandala a sobrevivientes de cáncer.
- Las personas que quieren dejar de fumar : por la misma razón que muchos fumadores comienzan a tejer cuando dejan de fumar, los mandalas colorantes pueden mantener sus manos ocupadas y ayudar a aliviar el estrés. Puede llevar su libro de mandala para que pueda recogerlo durante varios minutos cada vez que sienta la necesidad de fumar.
Sin embargo, los mandalas no son para todos. Colorear un mandala implica movimientos repetitivos y agarre.
Esto puede agravar el dolor de la artritis reumatoide y la osteoartritis en los dedos. Puede causar dolor en personas con síndrome del túnel carpiano, epicondilitis lateral (codo de tenista) y otras formas de lesiones por esfuerzo repetitivo.
Cómo colorear un Mandala
No hay mucho para colorear un mandala con fines de meditación. Requiere solo unos pocos pasos simples y un tiempo en el que puede estar solo.
- Necesitará crayones, lápices de colores, tizas, pasteles, pintura o marcadores en una variedad de colores.
- Imprima un mandala o use un libro para colorear de mandala.
- Encuentre un lugar tranquilo y confortable donde pueda trabajar cómodamente sin distracciones.
- Comience a colorear.
Al colorear, trate de no pensar demasiado sobre la elección del color y no se preocupe por los colores coincidentes. Deja que tus instintos te guíen. Después de comenzar con el primer color, el resto seguirá de forma natural. Susan F. Fincher, autora de numerosos libros para colorear de mandala, dice: "Un color en el mandala invita a otro, como un invitado que pide llevar a su amigo a la fiesta".
Encuentra Mandalas para colorear
Existen numerosos recursos donde puedes encontrar mandalas para colorear e integrar en tu práctica de meditación. Los sitios web como ColorMandala.com le permiten imprimir mandalas desde su computadora. También puede encontrar libros para colorear mandala, como los libros de Fincher de Shambhala Publications.
Otra opción más es dibujar su propio mandala. Mediante el uso de herramientas de dibujo básicas como una brújula y un transportador, también puede crear sus propios patrones geométricos para colorear. Son bastante simples y no hay formas correctas o incorrectas de dibujarlos, simplemente comienza a crear formas dentro de un círculo grande.
Una palabra de
El proceso repetitivo de colorear las formas geométricas dentro de un mandala puede ser beneficioso para personas de todas las edades. Trata de evitar la idea de que el colorante es solo para niños. En su lugar, úselo como una forma constructiva de encontrar un momento tranquilo para calmar sus pensamientos de cualquier estrés y ansiedad que pueda sentir. El alivio que encuentres puede sorprenderte.
> Fuentes:
> Edwards MK, Lorinzi PD. Efectos comparativos de la meditación y el ejercicio en los resultados de salud física y psicosocial: una revisión de ensayos controlados aleatorizados. Medicina de postgrado 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.
> Sourkes BM. Verdad a la vida: terapia de arte con pacientes de oncología pediátrica y sus hermanos. Revista de Oncología Psyhosocial. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> van der Vennet R, Serice S. ¿Las mandalas para colorear pueden reducir la ansiedad? Un estudio de replicación. Revista de la American Art Therapy Association. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
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