Colorear mandalas como una técnica de meditación

Aprende cómo colorear una mandala puede aliviar el estrés

El simple acto de colorear una imagen puede ser muy beneficioso para aliviar el estrés y la ansiedad. Una forma popular de hacer esto es colorear mandalas y usarlos como una forma de meditación.

Esta forma de arteterapia se ha vuelto popular entre los adultos y los niños porque es un ejercicio relajante que puede distraer su mente de otras cosas. Los estudios han demostrado que los círculos geométricos conocidos como mandalas pueden ser particularmente beneficiosos sobre otros tipos de dibujos.

¿Qué es un Mandala?

En sánscrito, la palabra mandala significa "círculo". Los círculos son un símbolo poderoso que se encuentra en todas las culturas. Los vemos en halos, ruedas de oración y otros símbolos religiosos, así como en la arquitectura y la naturaleza.

Los mandalas son círculos sagrados que se han utilizado durante mucho tiempo para facilitar la meditación en las religiones india y tibetana del hinduismo y el budismo. Muchas otras religiones, como el cristianismo, los nativos americanos y los taoístas, también han incorporado mandalas en sus prácticas espirituales.

Los mandalas pueden ser dibujos o pinturas reales. También pueden ser creaciones temporales, como los mandalas de arena, que a menudo se desmantelan ceremoniosamente después de la finalización. La forma del círculo principal de un mandala está llena de una variedad de formas geométricas y símbolos. Estos a menudo se repiten en patrones simétricos usando esquemas de colores vivos.

El proceso de creación de mandalas es tan importante como ver el trabajo terminado.

La intención de ambas etapas es centrar la mente y el cuerpo, por lo que son una herramienta ideal para la meditación.

Mandalas como terapia de arte

Los mandalas como forma de meditación entran en la medicina como una herramienta de curación. Un creciente cuerpo de ensayos clínicos sugiere que la meditación puede reducir el estrés, combatir la depresión, reducir el dolor y disminuir la presión arterial.

También puede estimular el sistema inmune y estimular la liberación de melatonina, una hormona que se cree que retarda el envejecimiento celular y promueve el sueño.

Los mandalas no son solo algo para mirar o meditar. Ahora hay libros para colorear mandala que pueden ser útiles para cualquier persona. Colorear un mandala con lápices de colores, crayones, pinturas o pasteles combina los beneficios de la meditación y la terapia de arte en una práctica simple que se puede realizar en cualquier momento y lugar.

Las personas que colorean mandalas a menudo experimentan una profunda sensación de calma y bienestar. Es una herramienta simple que no requiere ninguna experiencia, pero puede ser notablemente calmante y nutritiva. Los mandalas no solo enfocan tu atención sino que también te permiten expresar tu lado creativo, que muchos de nosotros descuidamos en nuestras vidas diarias.

Pueden ser particularmente útiles para:

Sin embargo, los mandalas no son para todos. Colorear un mandala implica movimientos repetitivos y agarre.

Esto puede agravar el dolor de la artritis reumatoide y la osteoartritis en los dedos. Puede causar dolor en personas con síndrome del túnel carpiano, epicondilitis lateral (codo de tenista) y otras formas de lesiones por esfuerzo repetitivo.

Cómo colorear un Mandala

No hay mucho para colorear un mandala con fines de meditación. Requiere solo unos pocos pasos simples y un tiempo en el que puede estar solo.

  1. Necesitará crayones, lápices de colores, tizas, pasteles, pintura o marcadores en una variedad de colores.
  2. Imprima un mandala o use un libro para colorear de mandala.
  3. Encuentre un lugar tranquilo y confortable donde pueda trabajar cómodamente sin distracciones.
  4. Comience a colorear.

Al colorear, trate de no pensar demasiado sobre la elección del color y no se preocupe por los colores coincidentes. Deja que tus instintos te guíen. Después de comenzar con el primer color, el resto seguirá de forma natural. Susan F. Fincher, autora de numerosos libros para colorear de mandala, dice: "Un color en el mandala invita a otro, como un invitado que pide llevar a su amigo a la fiesta".

Encuentra Mandalas para colorear

Existen numerosos recursos donde puedes encontrar mandalas para colorear e integrar en tu práctica de meditación. Los sitios web como ColorMandala.com le permiten imprimir mandalas desde su computadora. También puede encontrar libros para colorear mandala, como los libros de Fincher de Shambhala Publications.

Otra opción más es dibujar su propio mandala. Mediante el uso de herramientas de dibujo básicas como una brújula y un transportador, también puede crear sus propios patrones geométricos para colorear. Son bastante simples y no hay formas correctas o incorrectas de dibujarlos, simplemente comienza a crear formas dentro de un círculo grande.

Una palabra de

El proceso repetitivo de colorear las formas geométricas dentro de un mandala puede ser beneficioso para personas de todas las edades. Trata de evitar la idea de que el colorante es solo para niños. En su lugar, úselo como una forma constructiva de encontrar un momento tranquilo para calmar sus pensamientos de cualquier estrés y ansiedad que pueda sentir. El alivio que encuentres puede sorprenderte.

> Fuentes:

> Edwards MK, Lorinzi PD. Efectos comparativos de la meditación y el ejercicio en los resultados de salud física y psicosocial: una revisión de ensayos controlados aleatorizados. Medicina de postgrado 2017; 1-7. doi: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.

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> van der Vennet R, Serice S. ¿Las mandalas para colorear pueden reducir la ansiedad? Un estudio de replicación. Revista de la American Art Therapy Association. 2012: 29 (2); 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.

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