Consejos para ayudarlo a administrar con éxito la abstinencia de nicotina
1 - Crear un diario de abandono
Los síntomas de la abstinencia de nicotina pueden incluir, y lo hacen, casi todas las molestias que pueda pensar. La mayoría de las personas experimentarán algunos de estos síntomas, pero rara vez todos.
En general, los dolores asociados con la abstinencia de nicotina son de corta duración. Asegúrese de consultar con su médico si le preocupa una reacción física que está teniendo para dejar de fumar o si los síntomas de abstinencia de nicotina persisten o empeoran.
Un diario de abandono es una herramienta valiosa que puede ayudarlo a reforzar su determinación de dejar de fumar. Puede ser útil en el momento en que está luchando, y también puede ayudar a dar una perspectiva de lo lejos que ha llegado cuando vuelve a leerlo.
Considere hacer la primera entrada en su diario una lista de las razones por las que debe dejar de fumar. Desde las razones más grandes y obvias hasta las más pequeñas, todas y cada una cuentan.
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2 - Cómo el agua puede ayudar con la abstinencia de nicotina
El agua es fundamental para que el cuerpo humano funcione correctamente. Constituye dos tercios de nuestro peso corporal, y cada célula y órgano depende de ello. Sin agua, una persona moriría en unos días.
Cuando dejamos de fumar, el agua alivia algunas de las incomodidades que a menudo acompañan a la abstinencia de nicotina:
- estreñimiento
- tosiendo
- hambre / ganas de comer
- deseos de fumar
El agua también ayuda a eliminar la nicotina residual del cuerpo, y al mantenerte bien hidratado, te sentirás mejor en general. Eso solo puede ayudar a medida que avanzas en las incomodidades de la abstinencia de nicotina.
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3 - ¿Por qué comer saludablemente es crítico durante la abstinencia de nicotina?
Cuando dejamos de fumar, nuestros cuerpos sufren un poco de shock. La mayoría de nosotros hemos estado inhalando no solo nicotina varias veces al día durante años, sino también todo el resto de los químicos en los cigarrillos . Si bien no es un estado saludable, nuestros cuerpos fueron utilizados para el régimen, y la desintoxicación puede venir como un choque emocional físico, por no mencionar.
Combata esto haciendo que sea un punto comer alimentos que le den a su cuerpo la nutrición que necesita. También es una buena idea agregar un mulit-vitamin diario durante el abandono temprano del hábito de fumar.
Mímate con algunas golosinas aquí y allá, pero no te pases de la raya. Comer comida chatarra no borrará los antojos que acompañan a la abstinencia de nicotina , y la culpa podría ponerlo en riesgo de recaída .
La moderación es clave
Piensa 80/20 - 80 por ciento saludable y 20 por ciento trata. Esta relación debe mantenerlo alimentado y satisfecho durante las incomodidades de la abstinencia de nicotina.
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4 - Cómo el ejercicio lo ayuda a controlar la abstinencia de nicotina
Agregar algún tipo de ejercicio a su rutina diaria mejorará tanto su salud física como su estado de ánimo, especialmente a medida que avanza en la extracción de nicotina.
El ejercicio te ayuda a controlar los cambios de humor y las ganas de fumar que son comunes durante este tiempo porque libera endorfinas, la hormona "sentirse bien".
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Comenzando con ejercicio
Si ha pasado un tiempo desde que ha estado sudando, consulte con su médico para asegurarse de que no haya ninguna limitación que pueda obstaculizar un nuevo programa de ejercicios para usted.
Comience lento. Si no ha estado activo recientemente, comience con una caminata de 10 o 15 minutos un par de veces al día y continúe trabajando desde allí. Sea paciente consigo mismo y no intente hacer demasiado pronto.
Piense en el ejercicio como una herramienta, no como una tarea. Puede ayudarlo a controlar los antojos de fumar y contrarrestar el aumento de peso temporal que con frecuencia se produce al dejar de fumar antes de tiempo.
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5 - Por qué las recompensas deberían ser parte de su programa para dejar de fumar
Dejar de fumar es un trabajo duro, y todos los días que completa sin fumar al principio es una victoria, simple y llana. Además, como fumadores, aprendemos a esperar una gratificación instantánea, y un tratamiento diario de algún tipo al principio de la cesación es terapéutico.
La recompensa no necesita ser grande, pero debería ser algo que te ayude a sentir que te has mimado un poco.
Algunas ideas:
- Tomar un baño caliente
- Encuentre un rincón tranquilo y tiempo solo para leer un buen libro
- Tomar una siesta
- Aliste a alguien más en la familia para preparar la cena
- Dirígete al gimnasio
- Hacer algo de jardinería
Piense en su recompensa diaria como una inversión en su futuro libre de humo. Cuando se toma el tiempo para aliviar el estrés de su día y recargar sus baterías, está haciendo todo lo posible para asegurarse de que pueda saludar el próximo nuevo día con fuerza y determinación.
6 - Respiración profunda para la abstinencia de nicotina
Los antojos de fumar suelen aparecer rápido y con fuerza. Comienzan fuerte y se desvanecen en intensidad dentro de tres a cinco minutos. No entre en pánico cuando te dé un impulso intenso de fumar. Tómese unos minutos para concentrarse en su respiración, y podrá capear el deseo con éxito.
La respiración profunda es una manera rápida de detener una mentalidad negativa que amenaza con perder el control. Use los consejos en los artículos a continuación para ayudarlo a desarrollar una técnica que pueda emplear en cualquier momento. Cuando los deseos de fumar ataquen, querrás actuar rápidamente.
7 - Cómo ayuda la distracción con la abstinencia de nicotina
A veces, lo mejor que podemos hacer cuando queremos un cigarrillo es simplemente redirigir su atención a algo diferente e interesante. Nueve veces de cada 10, el impulso desaparece en unos instantes.
Nuestros pensamientos colorean nuestras vidas. Si encuentras que los tuyos te están llevando a lugares que prefieres no ir, toma el control y cambia tu enfoque con una pequeña distracción.
8 - Use Sleep como una herramienta para la abstinencia de nicotina
Esa sensación nebulosa y letárgica después de dejar de fumar es completamente normal.
Como fumadores, estábamos acostumbrados a recibir dosis de nicotina y aproximadamente otras 7.000 sustancias químicas de 20 a 40 veces al día. El estrés de cortar abruptamente ese suministro, por insalubre que sea, puede hacer que nos sintamos extraordinariamente fatigados.
- Productos químicos en cigarrillos
Si está cansado y puede manejarlo durante el día, tome una siesta eléctrica. Ve a la cama un poco antes de lo habitual también, si es necesario. Su cuerpo está trabajando duro ahora mismo para superar los efectos de la abstinencia de nicotina, y dormir un poco más le hará bien.
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Por otro lado, si estás en el extremo opuesto del espectro y te encuentras incapacitado para dormir debido a la abstinencia de nicotina, utiliza los consejos a continuación para ayudarte a detectar algunos zzz.
9 - Encontrar el soporte adecuado para su programa de abandono
Su compromiso de dejar de fumar permanentemente será mucho más fácil de mantener si tiene un apoyo fuerte y positivo a su alrededor.
Los amigos y familiares son parte de eso con suerte, pero es posible que no comprendan la profundidad de lo que dejar de fumar significa para usted, especialmente si nunca han fumado.
Su resolución se reforzará más de lo que pueda imaginar con solo estar cerca de otros que tienen los mismos objetivos que usted.
10 - Mantén tu enfoque en el día de hoy
Todos pasamos mucho tiempo pensando en todo, pero el día que tenemos frente a nosotros. No te preocupes por ayer, mañana o para siempre. Te perderás en la sensación de no volver a fumar nunca más si miras hacia atrás con anhelo o hacia adelante con miedo.
Tu poder para afectar el cambio en tu vida siempre está en el aquí y el ahora, así que concéntrate en el día de hoy y resuelve aprovecharlo al máximo. Usted tiene la capacidad de mantenerse libre de humo solo por hoy, ¿verdad? Eso es todo lo que necesitas hacer. Pequeños pasos.
La curación de la adicción a la nicotina es un proceso de liberación gradual que ocurre un día a la vez. Sea paciente consigo mismo y permita que la recuperación se desarrolle para usted como quiera. Disfruta el viaje y asegúrate de utilizar los preciosos momentos de hoy en la medida de tus posibilidades.