Ayudando a los seres queridos a entender cómo se siente dejar de fumar
La siguiente "carta" para familiares y amigos fue escrita por Richard, el marido no fumador de uno de los miembros del foro sobre dejar de fumar.
A través de la experiencia de apoyar a su esposa, Mary , mientras trabajaba para dejar de fumar, Richard aprendió mucho sobre cómo es un ex fumador que se está recuperando de la adicción a la nicotina.
Su carta a un ser querido expresa muy bien cómo puedes apoyar mejor y ayudar al fumador en tu vida cuando él o ella se rinde. Su carta también aborda cómo puede mantener su propio equilibrio cuando las cosas se ponen incómodas.
Gracias por compartir, Richard.
Querido______,
Estoy a punto de intentar cambiar mi vida para mejor. Voy a dejar de fumar. Solo quería escribirles esta carta para que sepan qué esperar el próximo mes, ya que el proceso de abstinencia de la nicotina puede ser muy difícil para mí y para quienes me rodean. (La mayoría de la gente no se da cuenta, pero la adicción a la nicotina es, literalmente, una de las drogas más difíciles de patear, incluso más que la heroína, debido a lo arraigado en nuestras vidas que suele ser).
Todo el mundo reacciona a los síntomas de abstinencia de manera diferente, pero en general, durante las primeras dos semanas (Semana Infierno y Semana Hechicera), no esperes mucho de mí. Lo más probable es que no sea mi yo normal. Toda mi atención se tomará literalmente para combatir los impulsos físicos y mentales de fumar. Puedo llorar, puedo gritar, puedo ignorarte. Lo peor de todo es que te puedo decir cosas hirientes, pero quiero que sepas que esta es la nicotina, no mi corazón.
Me disculparé después, una vez que el veneno haya salido de mi cuerpo y mi mente se haya aclarado, pero por el momento, por favor, POR FAVOR, recuerden que los amo, y dejen que ruede por su espalda.
Debe saber que cuando un fumador se retira, el cuerpo y la mente intentarán casi cualquier cosa para engañar al usuario y hacerle otra calada.
Puedo racionalizar que "ahora no es un buen momento". Puedo cuestionar el valor de mi existencia. Puedo hablar sobre sentir una sensación de vacío y pérdida. Mi cuerpo puede desarrollar molestias y dolores. Es posible que no pueda dormir. Puedo actuar como si el dolor que estoy experimentando fuera tu culpa.
Tenga en cuenta que estoy haciendo esto por MÍ, no por usted. De esta manera importante, tengo que ser egoísta, para no dar a la nicotina un motivo para echarle la culpa a nadie más. Entonces no debes sentirte responsable por mi incomodidad y depresión. Incluso si sientes que no puedes soportar verme de esta manera, hagas lo que hagas, NO me digas que está bien fumar, solo para detener el dolor. Tienes que ser fuerte cuando soy débil, así que no estés de acuerdo con ningún "pensamiento adicto" que pueda llegar a pensar.
Aquí hay 10 cosas que PUEDE hacer para ayudar:
- Esté allí cuando necesite un abrazo, pero no se sienta mal cuando lo rechace.
- Si te digo que me dejes en paz, dame espacio, pero no vayas demasiado lejos ... Necesito saber que estás cerca sin importar lo que diga la nicotina.
- No trates de discutir conmigo cuando empiece a racionalizar ... el silencio es un mensaje más poderoso.
- Evite el tema de los cigarrillos (porque estoy tratando de quitarlos de mi mente), a menos que lo mencione primero.
- Haz lo mejor que puedas para actuar como si todo fuera normal. Cuanto más "normal" actúes, más rápido llegaré allí.
- Conscientemente evite ponerme en situaciones donde estaré en presencia de fumadores. Esto puede significar evitar restaurantes o bares favoritos, o salir con algunos amigos por un tiempo.
- Conscientemente evite dejarme entrar en situaciones estresantes ... si algo estresante puede posponerse durante un par de semanas, intente hacerlo. Si no, por favor trata de protegerme.
- Ayúdame a evitar situaciones "desencadenantes" ... lugares o actividades en las que generalmente me ilumino. (Por ejemplo, no planifique largos viajes por carretera durante las próximas semanas si suelo fumar en el automóvil).
- Solo sigue diciéndome que mejorará, que el vacío y el dolor se desvanecerán, que me amas y que este esfuerzo lo vale.
- Dime que soy fuerte. Dime que estás orgulloso de mí. Pero también, dime que estarás allí sin importar lo que diga o haga.
Solo quería prepararte porque las primeras semanas suelen ser las peores, pero ten en cuenta que no mejoran de repente ... será un proceso gradual.
Además, tenga en cuenta que mientras hago esto renuncio a mí, usted y los que me rodean se beneficiarán también. Estaré libre de los grilletes de tener que saber dónde está la tienda de cigarrillos más cercana. Estaré libre del olor y las manchas. Estaré libre de una muerte temprana. Y seré libre de pasar más tiempo de calidad con aquellos que amo.
Gracias de antemano por ser lo suficientemente fuerte como para amarme y ayudarme a superar esto.
Amor, _______