Distraerse y el impulso de fumar pasará
Dejar de fumar es difícil, no hay dudas al respecto. Cuando se produce un antojo, a menudo es mejor redirigir su atención y encontrar algo que hacer que reemplazará a ese cigarrillo. La mayoría de las veces, la necesidad de fumar desaparecerá en unos instantes.
Hay innumerables cosas que puede hacer para pasar las primeras etapas de la retirada. Desde las tareas de la casa hasta el ejercicio, o incluso la adopción de un nuevo pasatiempo, la clave está en encontrar las distracciones que funcionen para usted.
Incluso las cosas más simples te pueden sacar de un cierto modo de pensar y romper cualquier patrón de pensamiento negativo que surja cuando intentes romper una adicción a la nicotina .
Exploremos algunas de las muchas actividades que los ex fumadores han usado para ayudarlos a dejar de fumar. Después de leer esto, es probable que encuentres algunos de los tuyos. Acéptalos y recurre a ellos cada vez que tengas ganas de fumar. Con el tiempo, la práctica y la diligencia, se vuelve más fácil.
Busters anhelando 5 minutos
Siempre es bueno tener algo rápido y fácil que puedas hacer en cualquier momento y estos anhelantes de cinco minutos pueden hacer el truco. No requieren mucho esfuerzo o tiempo, pero son suficientes para reemplazar el hábito de agarrar un cigarrillo.
- Bebe un vaso de agua. Es sorprendente lo bien que funciona esto.
- Come un pepinillo de eneldo.
- Chupe un pedazo de caramelo agrio.
- Coma una paleta, o lave y congele las uvas en una bandeja para hornear galletas para obtener una merienda congelada saludable.
- Use hilo dental y cepille sus dientes.
- Goma de masticar.
- Coma un helado caliente de dulce de azúcar.
- Silbar o tararear por un momento.
- Haz tres series de diez saltos.
- Corre en el lugar.
- Enciende la radio y canta con la parte superior de tus pulmones (funciona muy bien mientras conduces).
- Si la música está sonando, baila como si nadie estuviera mirando.
- ¡Aplaste la loción de manos rica y cremosa y frótelo, frótelo, frótelo! Mantiene los dedos ocupados y te recuerda lo agradable que es que no huela a tabaco.
Trabajar en No Fumar
Cada vez que cambias un hábito, puede ser fácil pensar en las cosas que te perderás, lo que solo aumenta tus sentimientos de privación. Dale la vuelta a ese pensamiento y concéntrate en las cosas que ganarás al no fumar en su lugar. Educarse sobre las cosas buenas que tiene que esperar, o las cosas malas que podría evitar, al no fumar es un gran recordatorio de por qué tomó esta decisión.
- Aprenda qué esperar cuando deje de fumar .
- Haga listas de pros y contras de fumar .
- Investigue los hechos y las estadísticas sobre el consumo de tabaco y tabaco.
- Escribir una carta de despedida a los cigarrillos
- Haga una lista de golosinas, no importa cuán pequeña sea, se dará todos los días de su renuncia.
- Comience un fondo de recompensa. Guarde la cantidad que gasta en humos todos los días y úselo para esas golosinas diarias.
- Crea tu propia lista de actividades de antojo.
Evitar el aislamiento
Es muy fácil aislarse, especialmente cuando intenta abordar un cambio tan grande en su vida. Haz tu mejor esfuerzo para evitar esto y tómate un tiempo para interactuar con la gente. Puede hablar sobre lo que está pasando si lo desea, pero no es obligatorio. A veces, una simple conversación sobre la vida cotidiana puede ser simplemente el impulso que necesita.
- Llamar a un amigo.
- Dale un gran abrazo a alguien a quien amas y diles cuánto significan para ti.
- Pase tiempo con un niño.
- Escriba una carta antigua y escrita a mano a alguien que le importe.
- Hazte voluntario en algún lugar de tu comunidad.
- Llama a tu madre o abuela. ¡Sabes que les encantaría saber de ti!
- Escribe una lista de cosas por las que estás agradecido.
Distraerse en casa
Cuando no está pasando tanto tiempo fumando, se sorprenderá de lo que puede hacer. Esta es tu oportunidad de eliminar tu lista de cosas por hacer en la casa y probablemente haya suficiente para mantenerte ocupado.
Algunas de estas tareas son solo trabajo ocupado y es posible que ni siquiera necesiten hacerse.
Sin embargo, mantendrán sus manos ocupadas y ofrecerán una o dos horas de distracción. Además, cuando las cosas estén limpias y organizadas, te sentirás mejor.
- Lava el auto.
- Encerar el auto
- Verifique la presión de los neumáticos de su automóvil.
- Limpia el interior del auto.
- Limpia el sótano o el garaje.
- Fregar el piso.
- Lava la ropa.
- Limpia un armario en la casa.
- Organiza tus cajas de fotos.
- Alfabetiza tus estanterías
- Organiza el cajón de basura.
- Pintar una habitación en la casa.
- Sal y haz algo de jardinería.
- Comience un huerto.
- Haga una lista de tareas para la próxima semana.
- Comience un presupuesto familiar.
- Destruye esa pila de papel que has querido llegar.
- Comience a planificar unas vacaciones financiadas con el dinero ahorrado al no fumar durante un año.
- Planee las cenas de la próxima semana y haga una lista de compras para que coincida.
- Prueba una nueva receta.
- Hornear un pastel.
- Corta verduras para freír saltear o para comer bocadillos rápidos y saludables.
- Lavar al perro.
- Juega con el gato.
- Lee un libro.
- Mira una película divertida en la televisión.
Mantenga sus manos y mente ocupada
Muchos ex fumadores encuentran que no solo necesitan una distracción mental, sino que también deben encontrar maneras de mantener sus manos ocupadas. Los cigarrillos son interactivos, después de todo, y este puede ser uno de los mayores obstáculos que enfrenta.
Ahora puede ser un buen momento para comenzar un nuevo pasatiempo. Hay muchas opciones disponibles y no tiene por qué ser demasiado complicado ni a largo plazo. Sin embargo, es posible que descubras que eres realmente bueno en algo que nunca pensaste buscar antes.
- Toma un nuevo pasatiempo o interés.
- Saca tu cámara y toma algunas fotos.
- Tejer una bufanda. Aprender a tejer o hacer crochet es una de las principales recomendaciones de ex fumadores.
- Comience un proyecto de costura.
- Escribe un poema
- Escribe una historia corta.
- Pintar un cuadro.
- Coge lápices de colores o lápices de colores y colorea una imagen .
- Hacer una tarjeta de felicitación.
- Dedica algo de tiempo al scrapbooking.
- Digitalice las fotos familiares o imprima sus fotos digitales.
- Crea un rompecabezas a partir de una foto familiar.
- Crea un libro de cocina familiar.
- Construye algo con madera.
- Renueva o retapiza un mueble.
- Haz un terrario
- Haga velas o jabón hecho en casa.
- Haz un rompecabezas o encuentra uno en línea en Jigzone.com.
- Haz un crucigrama.
- Juega un juego de scrabble de internet.
Ser activo
Una cosa que disuade a muchas personas de dejar de fumar es el miedo a aumentar de peso. Puedes evitar eso mientras te distraes haciendo pequeñas cosas para mantenerte activo. Si vas a elegir un nuevo hábito para reemplazar el viejo, bien podría ser uno saludable, ¿no?
- Ir a caminar.
- Ve al gimnasio y haz ejercicio.
- Pruebe una nueva rutina de ejercicios.
- Salta en la cinta de correr y suda.
- Montar en bicicleta.
Salir y Acerca de
Hay momentos en que un cambio de escenario puede hacer maravillas para la mente. Cuando estés cansado de dar vueltas por la casa, sal afuera y encuentra un lugar adonde ir. Es muy divertido y puede ser muy relajante.
- Tienda de ventana en el centro comercial. Es un gran lugar para caminar, también.
- Coge tu caña y pesca y dirígete al estanque para pescar.
- Haga un viaje de un día.
- Salir a almorzar o cenar
- Ir de compras de antigüedades.
- Sal a la naturaleza
- Ve a jugar al mini golf.
- Sal al cine.
- Ver el atardecer.
- Donar sangre.
Abrace la relajación y consiéntase
Posiblemente más importante que cualquier otra cosa, haz lo que puedas para cuidar tu salud mental y física. Aprender cómo relajarse (y realmente disfrutarlo) puede hacer maravillas para su perspectiva durante esta transición. Tómese su tiempo y disfrute el momento, el resto lo hará bien.
- Practica sonriendo en el espejo porque libera endorfinas que te hacen feliz.
- Detente y realmente hueles las rosas.
- Convierte tu baño en un spa para relajarte y rejuvenecer.
- Tomar una ducha.
- Tome un baño iluminado con velas.
- Escuche una cinta de relajación o alguna música favorita.
- Haga una respiración profunda durante unos minutos.
- Practica meditación.
- Tomar una siesta.
- Disfrute de un masaje.
- Regálate una manicura y pedicura.
- Colorea tu cabello.
- Deja que tu pareja cocine la cena para ti.
Una palabra de
Sé paciente contigo mismo y superarás esta fase, como lo han hecho otros. Incluso puede salir de la abstinencia de la nicotina con un nuevo pasatiempo o interés que puede seguir con el tiempo que ya no está dedicando a los cigarrillos.