La mayoría de las personas que dejan de fumar se preocupan por aumentar de peso. Parece ir con el territorio.
Si bien una pequeña ganancia es normal, el aumento excesivo de peso cuando deja de fumar puede crear nuevos problemas de salud y erosionar su determinación de no fumar.
Echemos un vistazo a lo que puede hacer para mantener su peso bajo control a medida que avanza en el proceso de recuperación de la adicción a la nicotina.
¿Por qué las personas aumentan de peso cuando dejan de fumar?
Fumar aumenta levemente el metabolismo:
- Fumar quema hasta 200 calorías por día en un gran fumador.
- Debido a que fumar quema calorías , el metabolismo se potencia (aumenta) ligeramente.
- La nicotina es un supresor del apetito.
Cuando deja de fumar, una ganancia de entre 5 y 10 libras durante los primeros meses de cesación es normal. Si sus hábitos alimenticios siguen siendo los mismos que cuando fumaba, el peso debería reaparecer en unos pocos meses. Agregue algo de ejercicio a su régimen diario, como una caminata rápida de 30 minutos, y ayudará a acelerar la pérdida de peso o quizás evitarlo por completo.
¿Por qué quiero comer más?
Dejar de fumar pone nuestros cuerpos en estado de shock inicialmente. El aumento del apetito es un efecto secundario de dejar de fumar para la mayoría de las personas.
- Cigarrillos como un supresor del apetito.
Los fumadores a menudo evitan los bocadillos entre comidas al encenderse. La nicotina es un estimulante y también puede interferir con la liberación de la hormona insulina. La insulina controla los niveles de glucosa en la sangre. Cuando se bloquea esta función, una persona se volverá ligeramente hiperglicémica, y como resultado, el cuerpo y el cerebro pueden ralentizar las hormonas y otras señales que provocan sensaciones de hambre.
- La comida como un reemplazo para fumar.
Al principio, cuando una persona deja de fumar, la necesidad de fumar es frecuente e incómoda. La mayoría de nosotros siente la pérdida de la acción de fumar boca a boca agudamente, y la comida a menudo parece ser un reemplazo razonable. Sin embargo, esto puede llevar a comer en exceso y aumentar el peso, por lo que es mejor encontrar un sustituto más saludable para fumar .
- Dopamina y el impulso de comer algo.
La nicotina y los alimentos comparten una reacción química común en nuestros cerebros: la liberación de dopamina. La dopamina se llama hormona "sentirse bien" porque crea una sensación de bienestar. Cuando la nicotina ya no está en la imagen, muchos de nosotros recurrimos a la comida para ese impulso. La comodidad emocional que nos brinda la comida es el resultado de esta reacción química en el cerebro.
El ejercicio también libera dopamina, así que considere usarlo como una forma de mejorar su estado de ánimo y minimizar los antojos. Tendrá el beneficio adicional de ayudarlo a acelerar un metabolismo lento y evitar el aumento de peso también; una victoria en todos los sentidos.
Los estudios han demostrado que las mujeres tienen mayor riesgo que los hombres de volver a fumar como una forma de evitar el aumento de peso. Comprender lo que le sucede a nuestros cuerpos cuando dejamos de fumar y lo que podemos hacer para aliviar las incomodidades de forma constructiva nos ayudará a mantener el rumbo y mantener el aumento de peso al mínimo.
Hay varias opciones que puede tomar para minimizar el aumento de peso:
Ejercicio
Como se mencionó anteriormente, el ejercicio libera dopamina y es una excelente manera de evitar los antojos de fumar. También puede ayudarlo a mantener su peso estable. Dispara durante al menos media hora de ejercicio, 5 días a la semana.
No tiene por qué ser un ejercicio aeróbico de alta intensidad; una caminata de 30 minutos por su vecindario hará maravillas para su cuerpo, mente y alma.
Bocadillos saludables
Prepare los refrigerios juntos antes de tiempo para que cuando lleguen los bocadillos, tenga buenas opciones de alimentos al alcance de la mano:
- palitos de vegetales - apio, zanahorias
- carne magra y una pequeña cantidad de queso
- semillas y frutos secos: elija aquellos que tiene que quitar el caparazón. Da a tus manos algo que hacer y te ayuda a comer menos.
- 94% palomitas de maíz sin grasa
- mezcla de frutos secos
- Agua: ¡bebe mucho!
- caramelos duros para chupar
- fruta fresca
- Yogur bajo en grasa
- infusiones de hierbas
- chocolate caliente hecho con leche descremada
- uvas congeladas
- Caramelos de azúcar sin grasa
Si le preocupa el aumento de peso, hágase un favor y elimine alimentos tentadores y con alto contenido graso de su hogar. Si tiene un gran deseo de un postre decadente, es mejor ir a un restaurante y disfrutar de una sola porción, en lugar de tener todo un pastel en el mostrador, llamándolo cada vez que camine por la cocina.
Evite el alcohol
No solo el alcohol tiene muchas calorías, a menudo es un desencadenante intenso para fumar. Además, el alcohol tiende a relajar nuestras inhibiciones, y para un ex fumador, eso puede significar problemas. Evite las calorías vacías en el alcohol, pero más importante aún, no se exponga a un riesgo de recaída bebiendo temprano en su programa para dejar de fumar.
Un desafío a la vez
Las personas que dejan de fumar a menudo deciden que es hora de limpiar sus vidas en otras áreas también. Eso es genial, pero ten cuidado. Si intenta hacer demasiados proyectos de superación personal a la vez, corre el riesgo de fallar en todos ellos.
Mantenga estos puntos en mente:
- Sé bueno contigo mismo. Dejar de fumar es un gran logro, y debes recompensarte por tu progreso a menudo. No subestimes la magnitud de lo que estás haciendo.
- Se paciente. Dejar de fumar es un proceso que lleva tiempo. No ocurre de la noche a la mañana, pero en comparación con el número de años que la mayoría de nosotros fumamos, la recuperación de la adicción a la nicotina es corta. Date el tiempo que necesitas para sanar.
- Aceptate a ti mismo. Eres una persona maravillosa tal como eres en este momento.
Si gana unas pocas libras mientras realiza el proceso de dejar de fumar, que así sea. Los beneficios afectarán su vida, así como a los que lo aman de una manera más positiva de lo que pueda imaginar.
Puede dejar de fumar sin aumentar mucho de peso. No permita que el miedo al aumento de peso lo mantenga encadenado a una adicción que lo matará, si le da la oportunidad.
Se puede perder peso, los pulmones no pueden.