Consejo de retirada de nicotina de ex fumadores con éxito

Cómo manejar las incomodidades sin encenderse

No hay mejor maestro que la voz de la experiencia, y cuando se trata de la abstinencia de la nicotina, no hay mejores maestros que los miembros del foro About Smoking Cessation. Son un recurso importante para los nuevos ex fumadores. Sus consejos sobre cómo manejar la abstinencia de nicotina son algunos de los mejores: creativos, prácticos y reales.

Acomódese y lea lo que tienen que decir, y cuando haya terminado, imprima este artículo y consúltelo cuando tenga un mal día.

Lo siguiente que sabrá es que compartirá los consejos que más le han ayudado: fumar cómodamente en su pasado.

Venciendo los antojos físicos al humo

• Beber abundante agua . El agua es uno de los mejores remedios naturales para dejar de fumar y lo ayudará a vencer los antojos de fumar. Estará bien hidratado, lo que a su vez lo mantendrá en su mejor capacidad para lidiar con las incomodidades de las primeras semanas de dejar de fumar. El agua puede ayudar a controlar los bocadillos y eliminar las toxinas de los cigarrillos de su cuerpo más rápidamente. ~ Terry
• Me quedé en casa y evité a todos los fumadores durante la primera semana . Escalar las paredes era necesario, pero lo logré. Beber agua con hielo y respirar profundamente me mantuvo cuerdo. ~ Char
• Masticar cosas picantes como caramelos de canela y clavos enteros ayudó mucho. ~ Jules
• Siempre tuve una caja de dulces Good and Plenty en el bolsillo de mi camisa. Realmente ayudó tener algo en ese bolsillo cuando automáticamente alcancé el humo. El sabor del regaliz negro parecía ser de gran ayuda con el sabor. ~ Dave

• Me armé de goma de mascar sin azúcar, mentas y dulces en todo momento, y no tomé alcohol . ~ grammie2rylee
• No lucho contra los antojos y me urge fumar, porque solo me hace sentir más tenso. Intento aceptar, si no los recibo como una parte natural de mi recuperación de la adicción. Dejé que me lavaran, tomaran respiraciones profundas y simplemente los superaran. ~ Carol C.

• Aperitivo en semillas de girasol en el shell. Desordenado, pero te mantendrán ocupado y satisfecho cuando anheles fumar. ~ Terry
• Tome baños calientes y duchas. No era posible anhelar fumar en la ducha, por alguna razón. ~ Nyniane
• Corté mi consumo de café en uno, a veces dos tazas por día. Si comencé a buscar comida, chupé caramelos sin azúcar o comí una manzana. ~ Williegenny
• Si tengo ganas de fumar , subo unos tramos de escaleras, salto y descenso o simplemente me levanto y me muevo a otro lugar durante unos minutos. ~ Sept192007
• ¡Canta! El acto físico de cantar funciona muy bien como un ansia de destrucción. Le da a los pulmones un entrenamiento, hace que la sangre fluya y elimina la necesidad de fumar en el proceso. Elija su música favorita y motivadora, y como beneficio adicional, ¡también mejora su estado de ánimo! ~ LtHousLady
• Mi sugerencia es el queso de hilo. Sí, ya sabes, parece un tubo en una envoltura de plástico, pero es queso. Lo jalas en pedazos pequeños y sale como una cuerda. Puede tomar de 20 a 25 minutos de su tiempo deseado si lo desea. Mantiene los dedos ocupados y es difícil ver qué tan pequeña puede ser una cuerda. Si te gusta el queso, pruébalo. ~ punkn'head
• ¡Lo que más me ayuda es los popscicles! ~ Nayls

• Algo que realmente me ayudó con los antojos de fumar fueron los encurtidos de eneldo picante / picante. ~ Shenna2

Liberando el "hábito" de fumar

• Cambia tus rutinas. Por ejemplo, tome una ruta diferente para ir al trabajo. Tómese el café y las comidas de la mañana en una habitación diferente a la habitual. ~ Chris
• Tuve que romper las viejas rutinas que implicaban fumar. En lugar de hablar por teléfono y fumar, limpiaba la casa. Por supuesto, después de cada tarea, ¡pensaría que me he ganado un cigarrillo, lo que me llevó a más limpieza! A partir de ahí me metí en álbumes de recortes y todo tipo de manualidades. Tienes que mantenerte ocupado con cosas que no son tu rutina normal al principio. ~ Tammy

• Reconocí, después del retiro físico inicial de la nicotina , que estaba rompiendo un hábito . Entonces pensé en cómo podría reemplazar ese hábito con algo saludable. Por ejemplo, solía fumar en mi porche. Empecé a tomar té de hierbas en el porche, y al poco tiempo no me sentía cómodo saliendo sin mi té. Yo había reemplazado ese hábito. ~ Kimmie1213
• Miro más allá del deseo de un cigarrillo para el significado más grande. Lo único que lograría fumar un cigarrillo (además de hacerme sentir mal) sería hacerme querer otro cigarrillo. Incluso si me satisface, ¿cuánto durará esa satisfacción? ¿Cuánto tiempo antes querría otro? ~ Nyniane
• Ve a lugares donde no puedes fumar. Las películas fueron lo mejor para mí porque no podía fumar durante horas. La película me distrajo y el bar de bocadillos estaba lleno de cosas deliciosas. ~ Charlie777222
• Cuando aprende a identificar la fuente de su incomodidad, puede reaccionar con una mejor opción que fumar . Si está cansado, descanse, tenga hambre, coma, etc. ~ Terry

Reduciendo estrés

• ¡Ejercicio! Me convierto en practicar al menos 30-40 minutos de caminar a paso ligero todos los días. ~ Lanie
• Lo que más me ayudó las primeras semanas fue este foro para dejar de fumar. Publicaba y publicaba, y leía y leía. ¡Creo que viví aquí 24/7! ~ Tabby294
• Lo que más me ayudó durante las primeras semanas / meses fue escribir en un diario todos los días. De hecho, escribí el Día 1, el Día 2 , etc., y debajo de cada encabezado describí cómo me sentía y cómo lidié con varias situaciones. ~ KissesForSam
• Cuídese durante las primeras etapas de su renuncia. Tiendo a ser muy crítico conmigo mismo, así que me dije que estaba bien si tenía unos días en los que no hacía más que descansar y relajarme. Hizo que la abstinencia de nicotina fuera mucho más fácil porque no esperaba demasiado de mí durante los primeros días. Eso fue algo bueno, ¡porque no tenía mucho para dar! ~ lorrhaw
• Respira ! Use técnicas de meditación, respiración circular, siguiendo la respiración ... lo que sea que funcione. La mayor parte de lo que hace que un craving sea "malo" es el pánico. La respiración te calma. ~ Nyiane
• Encontré un amigo que dejó de fumar, alguien que dejó el mismo día que yo. ¡De ninguna manera iba a fumar y dejarla tener más tiempo libre que yo! Eso realmente fue un buen incentivo. ~ Gaylene
• Cuando estoy en medio de un deseo de fumar, tomo respiraciones grandes y profundas con la misma cantidad de tiempo al inhalar y exhalar, y me imagino el lugar más pacífico de la tierra en el que quiero estar. ¡Funciona! ~ Wingnit
• Usé una bola de estrés. Es una bola de gel cubierta de tela de 2 ". En esos días de ansiedad cuando tenía los movimientos nerviosos, podía escurrir los dickens de esa bola, pasarla por las tablas, lanzarla al aire y me acompañaba como una manta de seguridad . ~ Pancake
• Mantén tu sentido del humor. Vea comedias en televisión, películas divertidas y encuentre sitios web de bromas en Internet. ~ Sugarfree

Ajustando Su Actitud

• Elijo trabajarlo solo por hoy. No me preocupo por el mañana. Si mantengo mi enfoque en permanecer libre de humo solo por hoy; se vuelve menos abrumador ~ Lanie
• Nunca te rindas incluso si no te sientes bien. Consulte a su médico si es necesario. Recuerde que dejar de fumar no es un evento, es un proceso. El proceso de cada persona es diferente. Mejora para algunos antes, y para otros (como yo) más tarde. ~ Lanie
• Recita NOPE (nunca una bocanada) con la frecuencia que necesites, haz una canción y recítala cuando tengas ganas, esto me ayudó muchísimo al principio. ~ Melana617
• El conocimiento es poder. Comprender esta adicción y nuestro adicto interno es un gran avance para vencerla. ~ Panqueque
• Pasé mucho tiempo luchando contra las ansias leyendo el diario sobre el cáncer de Gaylene, investigando enfermedades relacionadas con el tabaquismo y mirando fotos de aquellos que han sufrido desfiguración debido a la adicción a la nicotina. El miedo a la enfermedad fue un gran motivador para dejar de fumar y me ayudó a mantener mi resolución y darme cuenta de que no estaba renunciando a nada bueno. ~ JustOneLife
• Cuando veo a un fumador " disfrutando de un cigarrillo , me recuerdo a mí mismo que probablemente desearía poder dejarlo como yo. Sé que así es como me sentía como fumador cada vez que alguien que conozco había dejado de fumar." Mistalula
• Me recuerdo a mí mismo que la abstinencia de nicotina requiere mucho trabajo y que tendré que volver a empezar desde el principio en caso de recaída. También me recuerdo a mí mismo que no existe tal cosa como tener un solo cigarrillo . Lo sé por experiencia personal y he cometido ese error muchas veces antes. Nunca funciona ~ Carol C.
• Alteré la forma en que pensé sobre fumar . En lugar de obsesionarme por no "fumar" , simplemente me dije que había renunciado, por lo que fumar no era una opción para mí. Para otras personas, tal vez, pero yo no. Esto hizo que los antojos fueran mucho más fáciles de soportar porque eliminaron toda esa dimensión del ansia en la que sientes que tienes que detenerte para no derrumbarse y fumar. Dado que fumar no era una opción, los antojos se convirtieron en algo desagradable. Este es el consejo que más me ayudó. ~ Jules
• Mantenga un frasco de "dinero ahorrado". Obtener correas de billetes de un dólar del banco y un frasco grande. Todas las noches, antes de acostarse, despegue el costo aproximado de lo que habría fumado ese día y póngalo en el frasco. Hace una gran visual y una palmada en la espalda para ir otro día. También puede soñar con cómo usar el dinero de una manera significativa más adelante. ~ Nyniane

Afortunadamente, la abstinencia de nicotina es una fase de corta duración para dejar de fumar, pero puede ser intensa mientras dure. Cuanto más comprenda acerca de qué esperar cuando deje de fumar, mejor preparado estará para planificar y navegar con éxito los desafíos que pueden presentarse a lo largo del camino.

Sea paciente consigo mismo y dispuesto a dedicar toda su atención a su programa para dejar de fumar. Elimine cualquier noción preconcebida que pueda tener acerca del tiempo que debe tomar el proceso de recuperación. Más bien, relájese y deje de fumar un solo día a la vez. Las dificultades de la abstinencia a la nicotina son pálidas en comparación con la fuerza y ​​el poder que se derivan de superar la adicción a la nicotina.