Psicología en la vida cotidiana
¿Cómo se puede aplicar la psicología a tu vida cotidiana? ¿Crees que la psicología es solo para estudiantes, académicos y terapeutas? Entonces piensa de nuevo. Debido a que la psicología es tanto un tema aplicado como teórico, se puede utilizar de varias maneras.
Si bien los estudios de investigación no son exactamente material de lectura ligera para la persona promedio, los resultados de estos experimentos y estudios pueden tener aplicaciones significativas en la vida diaria. Los siguientes son algunos de los diez usos prácticos más importantes para la psicología en la vida cotidiana.
1 - Motivarse
Ya sea que su objetivo sea dejar de fumar, perder peso o aprender un nuevo idioma, algunas lecciones de psicología ofrecen consejos para motivarse. Para aumentar sus niveles de motivación al abordar una tarea, utilice algunos de los siguientes consejos derivados de la investigación en psicología cognitiva y educativa :
- Introduzca elementos nuevos o novedosos para mantener su interés alto
- Varíe la secuencia para ayudar a evitar el aburrimiento
- Aprende cosas nuevas que se basan en tu conocimiento existente
- Establecer objetivos claros que están directamente relacionados con la tarea
- Recompénsese por un trabajo bien hecho
2 - Mejore sus habilidades de liderazgo
No importa si usted es un gerente de oficina o un voluntario en un grupo local de jóvenes, tener buenas habilidades de liderazgo probablemente será esencial en algún momento de su vida. No todo el mundo es un líder nato, pero algunos consejos simples extraídos de la investigación psicológica pueden ayudarlo a mejorar sus habilidades de liderazgo.
Uno de los estudios más famosos sobre este tema examinó tres estilos de liderazgo distintos. Con base en los hallazgos de este estudio y la investigación posterior, practique algunos de los siguientes puntos cuando se encuentre en una posición de liderazgo:
- Ofrezca una guía clara, pero permita a los miembros del grupo expresar sus opiniones
- Habla sobre posibles soluciones a problemas con miembros del grupo
- Concéntrese en estimular ideas y estar dispuesto a recompensar la creatividad
3 - Conviértete en un mejor comunicador
La comunicación implica mucho más que la forma en que hablas o escribes. La investigación sugiere que las señales no verbales constituyen una gran parte de nuestras comunicaciones interpersonales. Para comunicar su mensaje de manera efectiva, debe aprender a expresarse de forma no verbal y a leer las señales no verbales de quienes lo rodean.
Algunas estrategias clave incluyen lo siguiente:
- Use buen contacto visual
- Comience a notar señales no verbales en otros
- Aprenda a usar su tono de voz para reforzar su mensaje
Obtenga más información sobre cómo utilizar e interpretar estas señales en estos 10 consejos de comunicación no verbal más importantes .
4 - Aprender a comprender mejor a los demás
Al igual que la comunicación no verbal, tu capacidad para comprender tus emociones y las emociones de quienes te rodean juega un papel importante en tus relaciones y en tu vida profesional. El término inteligencia emocional se refiere a su capacidad para comprender tanto sus propias emociones como las de otras personas.
Su cociente de inteligencia emocional es una medida de esta habilidad. Según el psicólogo Daniel Goleman, su EQ puede ser más importante que su coeficiente de inteligencia .
¿Qué puedes hacer para ser más inteligente emocionalmente? Considere algunas de las siguientes estrategias:
- Evalúa cuidadosamente tus propias reacciones emocionales
- Registre su experiencia y emociones en un diario
- Intenta ver las situaciones desde la perspectiva de otra persona
5 - Tomar decisiones más precisas
La investigación en psicología cognitiva ha proporcionado una gran cantidad de información sobre la toma de decisiones. Al aplicar estas estrategias a tu vida, puedes aprender a tomar decisiones más acertadas. La próxima vez que necesite tomar una gran decisión, intente utilizar algunas de las siguientes técnicas:
- Intente utilizar el enfoque de "seis sombreros de pensamiento" analizando la situación desde múltiples puntos de vista, incluidas las perspectivas racionales, emocionales, intuitivas, creativas, positivas y negativas.
- Considere los posibles costos y beneficios de una decisión
- Emplea una técnica de análisis de cuadrícula que da una puntuación de cómo una decisión en particular satisfará los requisitos específicos que puedas tener
6 - Mejora tu memoria
¿Te has preguntado alguna vez por qué puedes recordar los detalles exactos de los eventos de la infancia pero olvidar el nombre del nuevo cliente que conociste ayer? La investigación sobre cómo formamos nuevos recuerdos y cómo y por qué nos olvidamos ha llevado a una serie de conclusiones que se pueden aplicar directamente en su vida diaria.
¿De qué maneras puede aumentar el poder de su memoria?
- Centrarse en la información.
- Ensaye lo que ha aprendido.
- Elimina las distracciones
Aprende algunas estrategias más en estos 10 mejores consejos para mejorar tu memoria .
7 - Tomar decisiones financieras más sabias
El psicólogo ganador del Premio Nobel Daniel Kahneman y su colega Amos Tversky realizaron una serie de estudios que analizaron cómo las personas manejan la incertidumbre y el riesgo al tomar decisiones . La investigación posterior en esta área, conocida como economía del comportamiento, ha arrojado algunos hallazgos clave que puede utilizar para tomar decisiones de administración del dinero más sensatas.
Un estudio encontró que los trabajadores podrían más que triplicar sus ahorros al utilizar algunas de las siguientes estrategias:
- No pospongas las cosas . Comience a invertir en ahorros ahora
- Comprométase por adelantado a dedicar porciones de sus ganancias futuras a sus ahorros para la jubilación
- Trate de ser consciente de los prejuicios personales que pueden conducir a malas elecciones de dinero
8 - Obtenga mejores calificaciones
La próxima vez que tenga la tentación de quejarse sobre cuestionarios, exámenes parciales o exámenes finales, considere esto: la investigación ha demostrado que tomar exámenes realmente le ayuda a recordar mejor lo que ha aprendido, incluso si no fue cubierto en el examen.
Otro estudio descubrió que la toma de exámenes repetida puede ser una mejor ayuda de memoria que estudiar. Los estudiantes que fueron evaluados repetidamente pudieron recordar el 61 por ciento del material, mientras que los del grupo de estudio recordaron solo el 40 por ciento. ¿Cómo puedes aplicar estos hallazgos a tu propia vida? Cuando intente aprender nueva información, realice una autoevaluación con frecuencia para consolidar en su memoria lo que ha aprendido.
9 - Sé más productivo
A veces parece que hay miles de libros, blogs y artículos de revistas que nos dicen cómo hacer más en un día, pero ¿cuánto de este consejo se basa en la investigación real? Por ejemplo, piense en la cantidad de veces que ha escuchado que la multitarea puede ayudarlo a ser más productivo. En realidad, la investigación ha encontrado que intentar realizar más de una tarea al mismo tiempo afecta seriamente la velocidad, la precisión y la productividad.
Entonces, ¿qué lecciones de psicología puede usar para aumentar su productividad? Considere algunos de los siguientes:
- Evite la multitarea cuando trabaje en tareas complejas o peligrosas
- Céntrate en la tarea que tienes entre manos
- Eliminar las distracciones
10 - Sé más saludable
La psicología también puede ser una herramienta útil para mejorar tu salud general. Desde formas de alentar el ejercicio y una mejor nutrición hasta nuevos tratamientos para la depresión, el campo de la psicología de la salud ofrece una gran cantidad de estrategias beneficiosas que pueden ayudarlo a estar más saludable y feliz.
Algunos ejemplos que puede aplicar directamente a su propia vida:
- Los estudios han demostrado que tanto la luz solar como la artificial pueden reducir los síntomas del trastorno afectivo estacional
- La investigación ha demostrado que el ejercicio puede contribuir a un mayor bienestar psicológico.
- Los estudios han encontrado que ayudar a las personas a comprender los riesgos de comportamientos no saludables puede llevar a elecciones más saludables
> Fuentes:
> Chan, JC, McDermott, KB, y Roediger, HL (2007). Facilitación inducida por recuperación. Revista de Psicología Experimental: General, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C y Wagner, AD. Control cognitivo en multitarea de medios. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106