1 - ¿Qué es un Mandala?
Aunque es posible que no haya oído hablar antes de la palabra mandala, ya sabe de qué se trata. Mandala significa círculo en sánscrito.
Los círculos son un símbolo poderoso que se encuentra en todas las culturas. Los vemos en halos, ruedas de oración y otros símbolos religiosos, arquitectura y naturaleza. Los mandalas son círculos sagrados que se han utilizado durante mucho tiempo para facilitar la meditación en las religiones india y tibetana. Las personas crean y miran mandalas esencialmente para centrar el cuerpo y la mente.
Los mandalas ingresan a la medicina como una herramienta de curación. Un creciente cuerpo de ensayos clínicos sugiere que la meditación puede estimular el sistema inmunológico, reducir el estrés , combatir la depresión, reducir el dolor, disminuir la presión sanguínea y estimular la liberación de melatonina, una hormona que se cree retarda el envejecimiento celular y promueve el sueño.
Los mandalas no son solo algo para mirar o meditar. Ahora hay libros para colorear mandala. Colorear un mandala usando lápices de colores, crayones, pinturas o pasteles combina los beneficios de la meditación y la terapia artística.
Las personas que colorean mandalas a menudo experimentan una profunda sensación de calma y bienestar. Es una herramienta simple que no requiere ninguna experiencia, pero puede ser notablemente calmante y nutritiva. Los mandalas no solo enfocan su atención, sino que le permiten expresar su lado creativo, que muchos de nosotros descuidamos en nuestras vidas diarias.
Pueden ser particularmente útiles para:
- niños : los mandalas para colorear pueden ayudar a los niños a lidiar con las emociones y enfrentar la enfermedad. En lugar de verbalizar sus sentimientos, muchos niños se expresan a través del color y el arte. La psicóloga Barbara Sourkes, Ph.D., ha usado mandalas con niños en hospitales.
- personas que padecen cáncer o enfermedad terminal : la Universidad de California en Irvine Cancer Center y el Centro Oncológico de la Universidad de Pensilvania son solo dos centros oncológicos que han ofrecido talleres de mandala a sobrevivientes de cáncer.
- personas que intentan dejar de fumar , por la misma razón que muchos fumadores comienzan a tejer cuando dejan de hacerlo. Los mandalas para colorear mantienen tus manos ocupadas y alivian el estrés. Puede traer su libro de mandala para que pueda recogerlo durante varios minutos cada vez que tenga ganas de fumar.
Pero no son para todos. Los mandalas para colorear implican movimientos repetitivos y agarre, lo que puede agravar el dolor de la artritis reumatoide y la osteoartritis en los dedos. Puede causar dolor en personas con síndrome del túnel carpiano, codo de tenista (conocido médicamente como epicondilitis lateral) y otras formas de lesión por esfuerzo repetitivo.
2 - Lo que necesitarás para colorear un mandala
Cómo empezar
1. Necesitará crayones, lápices de colores, tizas, pasteles, pintura o marcadores en una variedad de colores.
2. Imprime el mandala.
3. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo.
4. Comience a colorear. No pienses demasiado sobre la elección del color y no te preocupes por combinar los colores. Deja que tus instintos te guíen. Después de haber comenzado con el primer color, el resto seguirá de forma natural. Susan dice: "Un color en el mandala invita a otro, como un invitado que pide llevar a su amigo a su fiesta".
¡Ahora estás listo para intentar colorear más mandalas e incluso crearlos tú mismo!
El mandala imprimible es de Coloring Mandalas 2 por Susanne F. Fincher; © 2004. Reimpreso por acuerdo con Shambhala Publications, Inc., http://www.shambhala.com/
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