Los juegos mentales van en ambos sentidos cuando dejas de fumar

Consejos sobre cómo superar al pensamiento adicto

Los fumadores a menudo piensan en encenderse como un pasatiempo divertido . Los cigarrillos ofrecen comodidad, entretenimiento y compañía, o eso crees. Al mismo tiempo, puede relacionar el dejar de fumar con sentimientos de dolor, miseria y sacrificio. Estos sentimientos opuestos se refuerzan en un nivel subconsciente, debajo de la superficie de tus pensamientos. El resultado es que puede adoptar creencias poco saludables e inexactas como hechos de la vida cuando en realidad son solo sus percepciones distorsionadas de la verdad.

La ex fumadora Beth Nyniane tiene consejos para ayudarlo a aprender cómo reconocer los pensamientos que no le sirven a medida que avanza en la recuperación de la adicción a la nicotina y reprogramar su mente con pensamientos que sí lo hacen. Su consejo lo ayuda a abrirse camino a través de la pantalla de humo de pensamientos defectuosos que la nicotina pone en su camino a medida que trabaja para dejar de fumar.

Tres citas para ayudarte a dejarlo

1. Si quieres cambiar tu vida, cambia de opinión.
2. Nos hacemos felices o miserables, la cantidad de trabajo es la misma.
3. Esto es lo más difícil que he hecho.

La primera cita es de Terry Martin . Es una pequeña frase pegadiza y muy apropiada para dejar de fumar. O bien, es otra expresión sin sentido que a los bienhechores les gusta cantar. La elección depende de ti.

Su renuncia puede ser un período de penitencia horrible, difícil y tortuoso que puede terminar con que usted vuelva a fumar porque realmente quiere fumar pero siente que no puede hacerlo.

O bien, su renuncia puede ser un camino incómodo pero emocionante que conduce a nuevas oportunidades y una mayor autoestima. Sabes que no fumarás porque ya estás sintiendo la libertad de vivir sin dependencia química . Eso también depende de ti.

Los fumadores son expertos en juegos mentales

Tienes que serlo, para continuar haciendo algo tan autodestructivo como fumar y aún dormir por la noche.

Si permites que esos antiguos juegos de la mente continúen, te enfrentarás a un "período de penitencia horrible, difícil y tortuoso", así que toma el camino más fácil. Haz un cambio mental y prueba nuevos juegos mentales frescos.

No deje de fumar porque tiene que hacerlo. Más bien, emprenda una aventura desafiante y gratificante de aprender cómo ser un no fumador. La segunda opción es más agradable y, por lo tanto, más fácil. Eso no quiere decir que no será sin algún esfuerzo de su parte, pero abrazar el proceso en lugar de cabeza-butting es la mejor manera de hacerlo.

14 trucos mentales para que comiences

Aquí hay algunos trucos para que comiences:

1. Nunca te permitas pensar "Tengo que fumar". Eso es demasiado emocional. Cámbielo a algo lo suficientemente expresivo como para quitarle la pasión del sentimiento, como: "Siento cierta tensión que hubiera interpretado en el pasado como un deseo de fumar un cigarrillo". Lo mismo ocurre con "Quiero fumar". Además de no tener emociones, analizar el sentimiento te hace darte cuenta de que en realidad no sientes dolor por el ansia de fumar.
2. Nunca te permitas pensar "podría tener solo uno ". Cámbielo a "Podría volver a ser fumador". Ellos equivalen a lo mismo.
3. Nunca te permitas visualizarte disfrutando de un cigarrillo. En su lugar, cambie la imagen mental por una imagen de los cigarrillos más desagradables, más incómodos y no deseados que haya fumado alguna vez.

1. A menudo señala lo bueno para ti. Todos ven los cambios de sanación a diferentes ritmos. Incluso en su primer día libre de humo, puede encontrar algo bueno, incluso si es solo su frasco de dinero. Cuando los notes, escríbelos. Se sorprenderá de la rapidez con la que toma los beneficios por sentado.
2. A menudo, cuéntate lo bien que te sientes. Es tan fácil decir "Me siento bien" como decir "Oh, estoy sufriendo alguna vez". Más fácil, en realidad, hay menos sílabas. Y tu subconsciente realmente llega a creer lo que te dices a ti mismo. Intenta escribir, "Estoy tan contento de ser libre" en un post-it y pegándolo al espejo de tu baño para que te acuerdes de ello cada mañana.

1. Nunca te niegues algo bueno porque dejas de fumar. Digamos que asocia sentado en su porche con fumar. En los primeros días de dejar de fumar, puede asociar todo con fumar. Ocúpate de los factores desencadenantes desde el principio y no te dejes sentir privado. Una excepción es el alcohol. Tómelo lento y fácil con un disparador que también disminuya sus inhibiciones y capacidad de pensamiento racional.
2. A menudo se ríe La risa es un relajante mucho mejor, más efectivo y más saludable que la inhalación de venenos. Prueba alguna terapia de Youtube
3. No dude que un cigarrillo lo volverá a fumar. Ha habido demasiadas historias de personas que no habían fumado durante años y terminaron en su antiguo nivel, pateándose cada soplo del camino, para que cualquier persona cuestione seriamente la ley de la adicción. Que, dicho sea de paso, es una Ley como "gravedad", no una ley como el "límite de velocidad". Es posible que pueda conducir demasiado rápido sin que lo atrapen, pero no salga de un avión solo porque no haya nadie para verlo.
4. Nunca dejes que tu mente caiga en la vieja rutina del pensamiento yonqui . No pienses en dejar de fumar como un final. Es el comienzo de un nuevo estilo de vida saludable donde las oportunidades imprevistas se abrirán para usted. No dejes que tu "yonqui" te diga que el daño ya está hecho . Sí, es posible que hayas hecho algún daño, pero no tienes que hacer un poco más. No te sigas diciendo que es difícil. Se necesita mucho esfuerzo, pero también lo hace todo lo que vale la pena hacer. Estás aprendiendo cosas nuevas y desarrollando nuevas habilidades todos los días. Tú estás haciendo esto.
5. Nunca dejes que tu mente empiece a romantizar cuán grande era todo cuando "fuiste" a fumar. Y no envidies a los fumadores que se quedan afuera buscando furtivamente su dosis. En cambio, recuerda lo que realmente era para necesitar fumar. Si fumar fuera tan bueno, nunca hubieras considerado renunciar. Tómese un minuto y recuerde todas las cosas pésimas sobre la necesidad de fumar.
6. Nunca te permitas pensar que "podrías fumar", incluso si es en el contexto de "miedo" a fumar. Eso es solo darte permiso para hacerlo, incluso si el permiso viene con el precio de castigarte más tarde.
7. Reconoce siempre la verdad; controlas tus manos y tu boca. Nada puede hacerte fumar a menos que decidas hacerlo. Toma esa decisión con los ojos bien abiertos. Cualquier alivio dudoso que un cigarrillo ofrezca comenzará a desaparecer en el momento en que lo apague, dejándolo con nada más que una adicción química reactivada . La única razón válida para fumar es decidir volver a fumar y seguir siéndolo hasta el día de su muerte. Y realmente no creo que haya una razón válida para decidir eso.
8. Nunca digas "nunca". La idea de que nunca podrás volver a fumar asusta y puede llevarte a tomar una porque podría ser la "última oportunidad". Esto es falso Los cigarrillos aún estarán en venta mañana y la próxima semana y el próximo año. Siempre podrás fumar. Todo lo que tienes que hacer es volver a ser fumador y aceptar todos los aspectos negativos que lo acompañan en tu vida.
9. Siempre publique un mensaje en su sistema de apoyo social antes de fumar. Y una vez que lo haga, espere al menos tres respuestas a su llamada de ayuda. Para cuando esos tres ingresen, la "urgencia" de fumar habrá pasado. ¿Qué pasa si estás fuera y no podrás publicar hasta que llegues a casa? Piensa cuánto tiempo ya te has ido sin fumar. ¿Qué diferencia harán unas pocas horas más? Ofrezca a sus amigos la oportunidad de ayudar antes de una recaída. Mejor aún, dale a tu propia mente inteligente y racional la oportunidad de entrar.

Mantras

Tenga algunos "mantras sin sentido" de los que pueda recurrir cuando ya esté demasiado cansado para pensar más. Son cosas que son demasiado evidentes como para discutir y pegadizas para recordar. A menudo puede encontrarlos en las líneas de firma de las personas. Incluyen:

• Si fumo uno, estaré de regreso en donde comencé. Donde comencé estaba deseando desesperadamente poder estar donde estoy hoy.

• ¿Qué pasa si abandonas el viaje hoy y la paz habría llegado mañana?

• No se trata de si irá a la guerra con dejar de fumar, sino de cuándo irá a la guerra. ¿Irás mientras estés sano y en control o cuando estés muriendo?

• Somos dueños de nuestro abandono

En momentos de estrés, pregúntese: "WWND?" (¿Qué haría un no fumador?) Intente imaginar a alguien que usted conoce que nunca ha fumado en la situación en la que se encuentra y trate de imaginárselo buscando un cigarrillo para superarlo. La noción absurda de que un cigarrillo los ayudaría les ayudará a ver que la noción de que un cigarrillo los ayudará también es absurdo. Felicidades a todos los que no fumaran hoy.