Una manera de enfrentar efectivamente los problemas cuando tiene PTSD
Los síntomas del TEPT pueden interferir en gran medida con muchos aspectos de la vida de una persona , y como resultado, una persona con TEPT puede necesitar involucrarse en una buena cantidad de resolución de problemas a lo largo de su vida diaria.
Cuando las personas se enfrentan a problemas, pueden comenzar a sentirse abrumados o experimentar preocupaciones sobre el futuro. Pueden sentirse atrapados y no saber por dónde empezar para abordar el problema.
Estas experiencias pueden ser peores para alguien con TEPT que ya puede estar experimentando una gran cantidad de estrés y ansiedad.
La resolución de problemas es una estrategia básica de afrontamiento. La resolución de problemas también es un enfoque estructurado para abordar un problema y puede llevarlo a la mejor solución a un problema. Cuando se hace correctamente, puede ayudar a alguien a experimentar una mayor sensación de control y previsibilidad con respecto a un problema. Como resultado, el estrés y la ansiedad pueden reducirse. Hay cinco pasos para resolver problemas.
Pasos para la resolución efectiva de problemas
Para abordar un problema, es muy importante seguir los pasos a continuación.
- Identifique el problema: el primer paso para resolver un problema es reconocer cuál es el problema. Esto puede parecer sentido común; sin embargo, este es un paso muy importante. Intente describir el problema lo más objetivamente posible, en lugar de centrarse en las posibles consecuencias o implicaciones del problema. Esto puede darle una mejor idea de lo que está tratando específicamente.
- Defina y analice el problema: en este paso, querrá descubrir qué causó el problema, cómo se ve el problema en este momento y la urgencia de abordar el problema. En este paso, también desea aprender todo lo que pueda sobre el problema. Sea flexible en su enfoque. Investigue sobre el problema. Mire el problema desde una perspectiva diferente. Evalúe todas las diferentes formas en que el problema podría afectarlo.
- Genere soluciones potenciales: Aquí desea hacer una lluvia de ideas y proponer tantas soluciones como sea posible para el problema. Sea creativo y no se preocupe en este punto por cuán factibles sean las soluciones. Desea una cantidad de opciones diferentes para elegir. Este proceso de generación de soluciones también puede ayudarlo a analizar el problema desde múltiples perspectivas. Tenga en cuenta que puede ser imposible abordar todas las áreas de un problema. Cuando este es el caso, rompa el problema e intente generar soluciones para partes del problema (en oposición al problema en general). Puede ser necesario buscar ayuda con esta parte de la solución de un problema.
- Toma de decisiones: en este paso, desea evaluar las soluciones que surgieron en el paso 3. Analice los pros y los contras a corto y largo plazo de cada solución. Además, en este paso, desea comenzar a evaluar cuán factible es cada solución. Es decir, ¿con qué facilidad puede implementar la solución al problema?
- Implemente una solución y evalúe su éxito: en este paso final, desea elegir una solución e implementarla. Tomar acción. Al elegir una solución, debe sopesar los pros y los contras de cada solución potencial, y generalmente es una buena idea comenzar con una solución que se asocia con bajo riesgo y que sea compatible con sus prioridades y objetivos futuros. Una vez que haya implementado una solución, evalúe cómo fue y no tuvo éxito. Si la solución no solucionó completamente el problema, puede retroceder a través de algunas etapas diferentes para abordar otras áreas del problema.
Combinando Estrategias
La resolución de problemas es una estrategia básica de afrontamiento que puede ser muy efectiva para manejar diferentes fuentes de estrés. Al igual que con cualquier estrategia de afrontamiento, puede ser importante combinarla con otras estrategias de afrontamiento, como técnicas de reducción de la ansiedad o habilidades para establecer y administrar objetivos .
Al seguir los pasos anteriores, es posible que pueda reducir su nivel de estrés y maximizar su esfuerzo al abordar los problemas en su vida. Al igual que con cualquier estrategia de afrontamiento, lo mejor es practicar esta habilidad primero con un problema muy básico o no amenazante. De esta forma puede sentirse cómodo con los pasos antes de usarlos con problemas más complejos.
Fuentes:
Dobson, KS (2010). Manual de terapias cognitivo-conductuales. Nueva York, Nueva York: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., y Houts, PS (1998). Una conceptualización de resolución de problemas de afrontamiento: teoría, investigación y relevancia para el cáncer. En AM Nezu, CM Nezu, y SH Friedman (Eds.), Cómo ayudar a los pacientes con cáncer a hacer frente: un enfoque de resolución de problemas (págs. 29-68). Washington DC: APA.