Pregunta: La meditación es difícil de entender para mí. ¿Hay una meditación fácil para principiantes?
"Siempre escuché acerca de los beneficios de la meditación para aliviar el estrés, pero lo probé una o dos veces, y es difícil para mí: me resulta difícil pensar en 'nada'. Sin embargo, sigo escuchando sobre los beneficios, y Todavía me gustaría intentarlo. ¿Tienes algún consejo sobre meditación para principiantes?
Respuesta: tienes razón sobre los beneficios de la meditación . La meditación puede detener la respuesta al estrés y disminuir la frecuencia cardíaca, calmar la respiración, reducir los niveles de cortisol y más. La meditación funciona bien como un alivio del estrés a corto plazo al ayudarlo a crear "espacio" entre usted y lo que lo está estresando, lo que le puede permitir ganar la perspectiva que puede brindarle una pequeña distancia. La meditación también puede permitirle calmar el cuerpo y la mente, lo que le permite revertir su respuesta al estrés. Pero quizás el aspecto más beneficioso de la meditación es que puede permitirle desarrollar resiliencia al estrés a largo plazo, lo que le permite tener una capacidad adicional para enfrentar el estrés que aún no ha encontrado. Estas son todas razones para ir más allá de cualquier incomodidad inicial al aprender el proceso de meditación para que pueda crear esto como un hábito en su vida. Desafortunadamente, los desafíos de la meditación pueden ser un obstáculo suficiente para evitar que muchas personas lo aprendan con eficacia y lo practiquen con la suficiente frecuencia.
Sabiendo que no estás solo en tu experiencia y que muchas personas encuentran difícil la comprensión de la meditación al principio, debes darte corazón. Esto se debe a que nuestras mentes no están acostumbradas a estar completamente calladas, y se necesita algo de práctica para dejar de pensar en el futuro, el pasado, nuestras listas de cosas por hacer, ese idiota en la oficina, y todas las otras cosas que necesitamos para pensar en nuestras vidas diarias.
La meditación para principiantes es una habilidad que lleva tiempo dominar, como cualquier otra habilidad. Una vez que te das cuenta y aceptas esto, es más fácil de aprender, en la mayoría de los casos, porque esta comprensión calla a tu "crítico interno" y al diálogo interno negativo que se cuela y proporciona un comentario continuo sobre cómo "no lo estás haciendo bien". '.
Afortunadamente para los principiantes, hay muchos tipos diferentes de meditación para probar, así que si no puedes entrar en un estado de meditación tan fácilmente usando una técnica, hay muchas más que debes probar. (Este artículo sobre diferentes tipos de meditación puede brindarle más ideas sobre qué probar, con recursos sobre cómo comenzar).
Más buenas noticias sobre la meditación para principiantes es que no tienes que sentarte en una habitación en la posición de loto para hacerlo. Ciertas actividades que le permiten 'estar en el momento' sin tener que pensar mucho, como hacer ejercicio , hacer yoga o incluso trabajar en el jardín , pueden ayudarlo a entrar en un estado meditativo de algún tipo. Esto a menudo puede parecer más fácil cuando recién estás comenzando y puede darte práctica para mantener una mente tranquila y permanecer en el momento. Mientras prueba estas cosas, solo trate de concentrarse en lo que está haciendo y estar completamente presente; si te das cuenta de que estás pensando en otra cosa (en otras palabras, si tu voz interior intenta iniciar una conversación), felicítate por haberlo notado y devuelve suavemente tu atención al momento presente.
Con el tiempo, será más fácil y más fácil. ¡Buena suerte!
Meditación para perfeccionistas
Los perfeccionistas pueden encontrar particularmente difícil dominar la meditación si se enfocan tanto en hacerlo bien que quedan atrapados en sus pensamientos sobre su desempeño. Afortunadamente, hay trucos en esto también. Si eres un perfeccionista, prueba estos trucos para mejorar tu capacidad de progresar con la meditación. Esto no solo debería ayudar a su actitud y enfoque de la meditación, sino que también debería ayudarlo a enfocarse en otras áreas de la vida donde el perfeccionismo puede atascarlo.