La meditación es un potente calmante del estrés y un hábito que puede conducir a la resiliencia ante el estrés y una mayor paz interior. Si bien esto puede no ser una sorpresa, si eres como la mayoría de las personas, eres consciente de que la meditación puede ser útil, pero tienes problemas para convertirla en un hábito diario: ¡la vida se interpone en tu camino! Esto está bien hasta cierto punto; practicar meditación una vez puede ser útil.
Sin embargo, para obtener el beneficio completo de la meditación en términos de crear resiliencia y una sensación duradera de paz, debe practicarse con regularidad.
Hay muchas maneras diferentes de experimentar los beneficios de la meditación, y tener más opciones a su disposición puede significar que la práctica es más fácil de mantener regularmente. Un método relajante es meditar en el baño. Una meditación en el baño combina los beneficios estándar de la meditación (puedes leer acerca de los beneficios de la meditación , son increíbles) con los beneficios de un baño relajante y caliente, que puede calmar los músculos cansados, proporcionar una atmósfera calmante y permitir una sensación temporal de escape de los factores de estrés. Este es un hábito que es fácil de practicar todas las noches. ¿Cómo se hace efectiva una meditación en el baño? Aquí hay algunas cosas para tener en cuenta.
- Hacer tiempo.
Bloquea al menos 15 minutos donde no te interrumpirán. Eso significa crear unos minutos adicionales en su agenda, poner el teléfono en línea recta al correo de voz y decirle a los demás miembros de su hogar que no lo molesten a menos que sea una emergencia. Lo que sea que necesite hacer para establecer límites personales y bloquear el tiempo, debería valer la pena el esfuerzo.
- Use productos de baño de aromaterapia.
Mientras realiza el baño, es posible que desee incorporar algunos de los beneficios de la aromaterapia mediante el uso de baño de burbujas o aceites de baño perfumados con lavanda (que se muestra relajante), menta (si desea sentirse más alerta) u otro aroma que realmente te gusta (los estudios muestran que los aromas subjetivamente agradables también brindan beneficios de alivio del estrés ). De esta forma, puede agregar otra capa de alivio de estrés sin esfuerzo adicional.
- Entra y relájate.
Deje que su respiración se haga más lenta y profunda, permitiendo que su barriga suba y baje con cada respiración (en lugar de los hombros o el pecho). Este tipo de respiración es más natural y puede ayudar a desactivar su respuesta al estrés si aún se activó desde temprano. (Lea más sobre ejercicios de respiración ) - Centrarse en las sensaciones.
Ahora solo enfóquese en las sensaciones que siente en su cuerpo: el calor del agua en su piel, la presión de la bañera contra su espalda, y deje de lado cualquier otro pensamiento. Trate de mantener su mente en silencio y su atención centrada solo en el momento presente. - Quédate en el presente
Si encuentras pensamientos sobre el pasado, el futuro o cualquier forma de diálogo interno que suceda, redirige suavemente tu atención al momento presente. Continúe por varios minutos, y debe sentirse relajado y relajado rápidamente.
Consejos:
- Si eres nuevo en la meditación , es posible que quieras probar la parte de meditación durante 5 o 10 minutos al principio, y seguir subiendo. (El tiempo pasado en la bañera, en meditación o no, aún debe ser lo suficientemente relajante).
- Si le resulta difícil mantener su mente completamente clara, es posible que desee intentar una meditación de mantra . Esta es una forma de meditación en la que te centras en repetir un sonido o frase una y otra vez. Puede ser una buena alternativa para quienes se sienten frustrados por una voz mental que quiere seguir hablando. (Vea estos consejos sobre la meditación del mantra ).
- También puede agregar música como punto focal para su meditación con la Meditación de baño musical. Esto puede aumentar su relajación, ya que la música aporta sus propios beneficios para el manejo del estrés.
- Si estás realmente cansado, tal vez quieras elegir otro tipo de meditación: ¡no quieres arriesgarte a quedarte dormido en la bañera! Aquí hay una lista de varios tipos de meditación para probar. Experimentar con diferentes tipos de meditación puede ayudarte a encontrar múltiples estrategias favoritas para aliviar el estrés, y puede hacer que sea más fácil hacer de la meditación un hábito continuo, cosechando los beneficios de resistencia en el proceso.