Exactamente cómo su buen estado de ánimo puede combatir el estrés
El "afecto positivo" se refiere a la propensión de uno a experimentar emociones positivas e interactuar con los demás y con los desafíos de la vida de una manera positiva. El afecto negativo implica experimentar el mundo de una manera más negativa, sentir emociones negativas y más negatividad en las relaciones y el entorno. Estos dos estados son independientes entre sí, aunque relacionados; alguien puede tener un alto nivel de afecto positivo y negativo, alto en solo uno o bajo en ambos.
Ambos estados afectan nuestras vidas de muchas maneras, particularmente cuando se trata de estrés y cómo lo manejamos.
Afecto y estrés positivos
El afecto positivo se asocia con otras características de las personas que tienden a ser más felices, como el optimismo, la extraversión y el éxito. Sin embargo, el afecto positivo no es solo otro subproducto de una vida feliz y menos estresante; es un factor de influencia. En otras palabras, no es solo que aquellos que son extravertidos optimistas y exitosos experimenten un afecto positivo porque tienen mucho de lo que estar contentos, y simplemente están menos estresados por todo lo bueno en sus vidas; su afecto positivo puede traer menores niveles de estrés por sí mismo. Las personas con vidas menos perfectas pueden experimentar una mayor resistencia al estrés simplemente cultivando afectos positivos o tomando medidas para ponerse en mejores estados de ánimo con mayor frecuencia. Este es el por qué.
The Broaden y Build Theory
La psicóloga Barbara Fredrickson ha investigado extensamente los efectos del afecto positivo sobre el estrés y ha presentado un modelo de cómo el afecto positivo interactúa con la resiliencia, conocida como la teoría de "ampliar y construir" de la psicología positiva.
Fredrickson y otros han descubierto que cuando nos animamos a nosotros mismos, esto puede ampliar (o ampliar) nuestra perspectiva para que notemos más posibilidades en nuestras vidas, y esto nos permite aprovechar más fácilmente (para construir sobre) estos recursos. Estos recursos incluyen lo siguiente:
- Recursos físicos : esto incluye energía, resistencia, estado físico, salud y bienestar general. Por ejemplo, si está de buen humor, puede tener más motivación para ir al gimnasio y desarrollar sus recursos físicos.
- Recursos psicológicos : esto incluye la capacidad de elegir perspectivas más optimistas, salir de la meditación o resistir horarios agitados sin experimentar agotamiento, por ejemplo. Si está experimentando un afecto más positivo, por ejemplo, puede ser menos propenso a pensar en lo negativo y puede centrarse en las posibilidades de su vida.
- Recursos sociales : esto significa más relaciones de apoyo, amigos que le darán buenos consejos si lo pide, le prestará un hombro para llorar, o le traerá una cazuela si está pasando por un momento difícil. Si estás crónicamente molesto, puedes ahuyentar a aquellos que podrían ser de apoyo en tu vida, mientras que si estás exudando un afecto positivo, puedes convertirte en un amigo más atractivo.
Estos recursos incrementados pueden conducir a una mayor resistencia al estrés. Básicamente, puede funcionar como una "espiral ascendente" de positividad donde el afecto positivo engendra más resiliencia hacia el estrés y un afecto más positivo. Desafortunadamente, el afecto negativo puede funcionar de la misma manera.
Es por eso que realmente ayuda a cultivar estados de ánimo positivos y placer en la vida; no es solo algo que conducirá a buenos sentimientos en el momento, pero puede ser un camino hacia menos estrés y una vida más feliz en general.
Cómo aumentar su afecto positivo
El afecto positivo puede ser desarrollado y cultivado. Si bien la afectividad es algo innata, lo que significa que algunas personas simplemente nacen con una mayor propensión a estar de buen humor como parte de su personalidad, hay muchas cosas que puedes hacer para adquirir el hábito si experimentas un afecto positivo más a menudo en tu vida y hacer que tu buen humor sea aún mejor.
Muchas de estas cosas implican cambiar nuestros patrones de pensamiento y cambiar las experiencias en las que nos hemos metido. Estas son algunas de las cosas que puede hacer para aumentar su experiencia de afecto positivo.
- Mantenga un diario de gratitud La investigación muestra que escribir acerca de lo que está agradecido en su vida puede generar mayores niveles de afecto positivo, y este beneficio dura bastante tiempo. Lea más sobre cómo mantener un diario de gratitud .
- Disfrute de los placeres de la vida Si planea experiencias placenteras en su vida, puede aumentar constantemente su experiencia de afecto positivo y los beneficios que conlleva. Solo recuerda agregar nuevos placeres regularmente para que no te aburras. Lea más sobre cómo agregar "placeres" a la vida.
- Participar en pasatiempos Muchos de nosotros no tenemos tanto tiempo para pasatiempos como nos gustaría, pero es importante hacer tiempo. Esto no solo puede aumentar tu afecto positivo, puede distraerte de lo que puede estar estresándote y dejarte con una sensación de logro. Lea más sobre los pasatiempos que alivian el estrés aquí.
- Practique la Meditación de Amor y Gracia La meditación , en general, es excelente para manejar el estrés, pero la meditación de bondad amorosa es un placer particularmente dulce, especialmente porque puede aumentar sus niveles de afecto positivo y ayudarlo a sentirse menos estresado. Aprenda cómo comenzar con la meditación de bondad amorosa para el estrés.
- Ejercicio y hazlo divertido La actividad física también es un poderoso alivio del estrés, y hay tantas formas de ejercicio que puede realizar, que puede encontrar varias actividades que también son divertidas. Bailar, practicar yoga, andar en bicicleta, caminar con un amigo? ¡Piensa en lo que puede ser divertido para ti y hazlo! Lea más sobre el estrés y el ejercicio.
- Recuerda y saborea experiencias positivas La investigación confirma lo que probablemente ya sabes instintivamente: ¡que saborear experiencias positivas de forma activa puede prolongar la felicidad que experimentas de ellos! Y esto también puede aumentar el afecto positivo, lo que lleva a un mayor disfrute de la vida y a una mayor resiliencia ante el estrés. ¿Por qué no obtener más de las mejores partes de tu vida al saborearlas activamente? Así es cómo.
Fuentes:
Fredrickson, Barbara L. El papel de las emociones positivas en la psicología positiva: la teoría de ampliar y construir emociones positivas. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar, 2001 pp. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Las espirales ascendentes de las emociones positivas contrarrestan las espirales descendentes de la negatividad: Perspectivas de la teoría de ampliar y construir y la neurociencia afectiva sobre el tratamiento de las disfunciones y los déficits emocionales en la psicopatología. Psicología Clínica Positiva Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. ¿El tiempo de ocio modera o media el efecto del estrés diario sobre el afecto positivo? Journal of Leisure Research 2014, vol. 46 Número 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. El impacto del afecto en el desarrollo de recursos: Soporte para el modelo de ampliación y construcción. Revista Norteamericana de Psicología. 2012, vol. 14 Número 3, p569-584.