Hay varias formas de atención plena: prueba estos
La meditación de atención plena es una técnica altamente efectiva para aliviar el estrés que conlleva muchos beneficios. La atención plena se puede practicar virtualmente en cualquier lugar en cualquier momento, ya que no requiere silencio o un área de meditación especial o posición física. Simplemente requiere una presencia de la mente. La atención plena puede ser útil para desprenderse de la corriente constante de pensamientos, juicios, preocupaciones, reflexiones y "desorden" de la mente, y llegar a un lugar de paz interior.
La paz interior total puede no venir inmediatamente, y la atención plena requiere práctica. Sin embargo, hay evidencia de que incluso una sesión de meditación puede ser efectiva para reducir el estrés, e incluso unos pocos minutos de meditación pueden marcar la diferencia, por lo que practicar mindfulness o cualquier otra técnica de meditación puede ser útil por un período de tiempo prolongado. Incluso los practicantes de meditación experimentados encuentran que es más difícil algunos días que otros, pero los beneficios se obtienen de todos modos, por lo que aprender esta técnica bien vale el pequeño esfuerzo que se necesita para practicar. A medida que te acostumbras a la atención plena y la meditación, el proceso se vuelve más fácil y automático. Se vuelve más fácil deslizarse al modo de meditación. Al principio, sin embargo, es posible que desee experimentar con diferentes técnicas de atención plena y diferentes tipos de meditación.
La siguiente técnica le permite observar sus pensamientos y soltarlos, lo que puede permitirle crear un espacio entre usted y los pensamientos que desencadenan la respuesta al estrés.
Esta técnica te permite examinar tus patrones de pensamiento habituales , dar un paso atrás y obtener cierta perspectiva. También simplemente rompe el ciclo de rumia. Y es más simple que algunas formas de meditación, por lo que es ideal para principiantes. Empecemos.
Sentirse cómodo
Idealmente, sería genial tener un lugar tranquilo, libre de distracciones, una silla cómoda y unos pocos minutos reservados para enfocarse en este ejercicio.
Con la práctica, o en apuros, puede practicar esto cada vez que tenga tiempo libre a solas con sus pensamientos, como cuando está en el trabajo, haciendo tareas mundanas o preparándose para dormir. Cualquiera que sea su situación, póngase lo más cómodo posible.
Aclara tu mente
Observe sus pensamientos En cuestión de minutos, o incluso segundos, notará que los pensamientos se desvanecen en su mente. Tengo frio. Necesito hacer la cena esta noche. Me pregunto qué quiso decir cuando Joe dijo eso antes. Los pensamientos se infiltrarán. La idea es simplemente observarlos y abstenerse de participar. Simplemente fíjate en ellos y déjalos ir.
Etiqueta tus pensamientos
Si bien simplemente observar sus pensamientos y dejarlos ir es una técnica de meditación efectiva, y se puede practicar durante largos períodos de tiempo, puede ser útil llevar las cosas un paso más allá y "etiquetar" sus pensamientos antes de dejarlos ir. (Puedes hacerlo diciéndote la palabra a ti mismo, visualizándola escrita, o lo que sea que te resulte cómodo). Etiquetar tus pensamientos hace dos cosas: aumenta tu conciencia del tipo de cosas que piensas, lo que es especialmente útil si están tratando de cambiar sus patrones de pensamiento habituales para ser más empoderadores y optimistas .
También le permite a su mente participar un poco, lo que puede ser útil para los principiantes que no están acostumbrados a simplemente observar sus pensamientos durante largos períodos de tiempo. Le da a su mente algo que hacer mientras mantiene el desapego. Hay varias formas diferentes de etiquetar sus pensamientos:
- Útil / No útil : puede simplemente etiquetar si un pensamiento es constructivo o no. Esta es una distinción muy simple que puede cubrir prácticamente todos los pensamientos. Solo márquelos como "útiles" o "no útiles" y déjelos ir.
- Tipos de pensamientos : puede etiquetar sus pensamientos con mayor profundidad clasificándolos de acuerdo con su función. Los pensamientos que pueden etiquetarse como "juicio", "planificación", "miedo" y "recordar", por ejemplo, pueden derivar hacia su conciencia. Etiquetarlos y dejarlos ir.
- Sensaciones físicas : otro tipo de conciencia que puede derivar es la conciencia del cuerpo; es posible que notes y te centres en lo que ves o sientes. Simplemente etiquete las cosas como lo que son como sensaciones: "duro", "cálido", "picante". Reconózcalos y déjelos ir.
Hay otras formas en que puede etiquetar sus pensamientos, pero esto le proporciona un punto de partida. A medida que practica, puede encontrar métodos que funcionan mejor, una de las técnicas anteriores puede convertirse en un favorito o puede rotar. Lo que sea que funcione para ti es la manera "correcta". Solo recuerde que la meditación regular aumenta la resistencia al estrés, por lo que vale la pena intentarlo y seguir hasta que encuentre un estilo que funcione para usted. Comience y vea qué beneficios trae esta práctica.