Si está preocupado por su consumo, ya puede estar adicto
Cuando a muchas personas se les pregunta sobre sus hábitos de bebida, descartan las preocupaciones como irracionales. Puede decir que bebe tanto como todos los demás, que puede dejar de beber cuando lo desee y que su consumo no es excesivo .
Pero con el tiempo, puede comenzar a dudar de sí mismo y cuestionar si su consumo de alcohol se ha descontrolado. Si le ha golpeado que está bebiendo demasiado y que reducir o dejar de fumar no es tan fácil como pensaba, puede que se pregunte si puede controlar su consumo de alcohol.
Muchas personas, incluidos algunos profesionales médicos, creen que la abstinencia es la única forma. Pero la investigación médica ha demostrado que el enfoque frío puede no ser la mejor manera para todos.
Controlar el consumo de alcohol
Los diferentes enfoques funcionan para diferentes personas y diversos tipos de adicción . Algunas personas pueden dejar de fumar y nunca tomar una gota de alcohol por el resto de sus vidas. Pueden ser el tipo en el que incluso una copa de vino de vez en cuando podría provocar que vuelvan a beber en exceso. Si te reconoces como ese tipo de bebedor, es importante conocerte a ti mismo y a tus debilidades.
Pero para otros, beber con moderación puede ser efectivo para frenar los comportamientos adictivos del alcohol. Las investigaciones nos dicen que el consumo controlado no solo es posible, sino que también es bastante común entre las personas que solían beber mucho. Muchas personas reducen su ingesta de alcohol sin ayuda médica o terapéutica, aunque es aconsejable conversar sobre su consumo de alcohol con su médico de cabecera antes de tratar de cambiarlo.
Puede ser peligroso dejar de fumar sin la asistencia médica adecuada, debido a cualquier síndrome de abstinencia o síntomas de salud mental que puedan ocurrir al momento de la transición a la recuperación.
Si sientes que evitar el alcohol por completo no es para ti, tienes otras opciones. Algunas personas pueden controlar su consumo y beber niveles más seguros de alcohol sin tener que dejarlo por completo.
Si planea controlar su consumo de alcohol, hay varios pasos que debe seguir para ayudarlo en este proceso.
- Hable con su médico de familia sobre si una moderación o un enfoque basado en la abstinencia es adecuado para usted.
- Lleve un registro de cuánto está bebiendo con un diario.
- Calcule su concentración diaria de alcohol en la sangre (BAC).
- Establezca sus límites diarios y semanales de alcohol y manténgase responsable.
- Cambia la forma en que bebes; tome uno o beba socialmente, no varias rondas.
- Desarrolle alternativas para beber que le resulten útiles, como un auto cuidado efectivo con ejercicios y pasatiempos.
- Desarrolle habilidades más efectivas para enfrentar y manejar el estrés, como meditación o terapia.
Hay mucho en esta lista, y puede beneficiarse de la ayuda de un consejero para resolverlo. Algunos programas de tratamiento aceptarán clientes con metas de moderación, mientras que otros solo brindarán tratamiento a las personas que pretendan abstinencia. Si cree que la moderación es el objetivo correcto para usted, se debe a usted mismo para encontrar un programa que lo respalde en su nuevo estilo de vida. Hable con su médico para obtener una referencia a un plan de tratamiento que funcione para usted.
Fuente
Miller, W. y Muñoz, R. Controlando su consumo de alcohol: herramientas para hacer que la moderación trabaje para usted. Guilford, Nueva York. 2005.