Maneras saludables de lidiar con el trastorno de estrés postraumático
El trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede tener un tremendo impacto en la vida de una persona y, por lo tanto, es importante hacer frente al TEPT de manera saludable. Los síntomas angustiantes del TEPT pueden afectar negativamente las relaciones cercanas, el estado de ánimo y la capacidad de ser efectivo en el trabajo o la escuela. Los síntomas del TEPT son difíciles de sobrellevar, y a menudo llevan a las personas a utilizar formas más insalubres de afrontamiento, como el consumo de alcohol o drogas .
Sin embargo, puede hacer varias cosas saludables para controlar sus síntomas de TEPT y mejorar su calidad de vida:
- Encuentre información sobre el TEPT
Obtenga más información sobre el diagnóstico de TEPT , sus causas y sus consecuencias. Puede enfrentar o hacer frente a un problema cuanto más información tenga sobre ese problema. - Ver un terapeuta
Varios profesionales de la salud mental se especializan en el tratamiento del TEPT. Además, se ha encontrado que varias opciones de tratamiento psicológico y de medicamentos son bastante efectivas para aliviar los síntomas del TEPT. Un terapeuta puede brindarle apoyo y ayudarlo a aprender maneras más efectivas de manejar sus síntomas de TEPT y las dificultades relacionadas. - Apóyate en los demás
Las personas con trastorno de estrés postraumático a menudo se sienten desconectadas o separadas de los demás, incluso las personas que alguna vez estuvieron cerca. Alguien con TEPT puede tener dificultades para abrir o divulgar información sobre su experiencia como resultado de sentirse avergonzado o no querer cargar a otra persona. Sin embargo, está claro que las personas con trastorno de estrés postraumático lo hacen mejor cuanto más apoyo social tienen . Por lo tanto, aunque puede ser difícil hacerlo, es importante establecer relaciones de apoyo con las personas en quienes confía y que están dispuestos a estar ahí para usted.
- Únete a un grupo de apoyo
Hay varios grupos de apoyo disponibles para personas con TEPT. Escuchar las experiencias de otras personas con trastorno de estrés postraumático puede ayudar a validar los sentimientos que puede estar experimentando. También puede aprender de cómo otras personas han superado los efectos de una experiencia traumática. Puede obtener más información sobre los grupos de apoyo disponibles en su área a través de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales.
- Aprender habilidades de relajación
La relajación puede ser una herramienta poderosa para controlar el miedo y la ansiedad que acompañan al diagnóstico de TEPT. Los ejercicios de respiración profunda son una forma muy simple de controlar su ansiedad en el momento. - Controle sus síntomas
Los pensamientos y sentimientos asociados con el TEPT a menudo son tan angustiantes que las personas a menudo tratan de evitarlos (comprensiblemente). Sin embargo, a través del autocontrol , puede obtener más información sobre las situaciones que desencadenan sus síntomas de TEPT, brindándole información importante sobre dónde y cuándo deben usarse los métodos de afrontamiento. - Identificar y participar en actividades positivas
Las personas con trastorno de estrés postraumático pueden encontrar que ciertas actividades ya no son placenteras, o que pueden tener miedo de salir y hacer las cosas que alguna vez disfrutaron. Sin embargo, esta evitación solo mantiene sentimientos de desesperación y depresión. Es importante continuar haciendo las cosas que solías disfrutar , incluso si no sientes que son placenteras en el momento. Su capacidad para hacer esto llegará a tiempo, y esto puede evitar que su depresión y ansiedad empeoren. - Use distracción saludable
La distracción puede ser una forma útil de lidiar con pensamientos o sentimientos estresantes que parecen abrumadores. La distracción puede tomar la forma de leer un libro, hablar con un amigo, tomar un baño, ver una película (aunque asegúrese de que la película no tenga ninguna imagen desencadenante) o hacer ejercicio. Sin embargo, es importante recordar que la distracción se trata de superar un momento difícil en lugar de tratar de evitar la angustia. Después de que su angustia ha disminuido, es importante examinar qué lo activó e identificar otras formas en que podría haber manejado esa angustia.
- Escribe sobre tus sentimientos y pensamientos
Se ha encontrado que esto es muy útil, especialmente al expresar y organizar su experiencia en torno a un evento estresante. Además, escribir puede ser una experiencia positiva porque usted tiene control sobre la cantidad de información que desea divulgar y qué tan lejos quiere llegar. - Tener en cuenta
La atención plena se trata de estar completamente en contacto con el momento presente de una manera no evaluativa o sin prejuicios. La atención plena puede ayudarlo a retroceder un paso de sus pensamientos, reduciendo potencialmente la medida en que alimentan la ansiedad y el miedo. Pruebe un ejercicio de atención fácil para comenzar.
- Mejora tu salud física
Nuestra salud emocional está fuertemente conectada con nuestra salud física. Además, las personas con trastorno de estrés postraumático suelen estar en riesgo de sufrir varios problemas de salud física . Por lo tanto, puede ser importante para una persona con TEPT vivir un estilo de vida saludable , hacer ejercicio y mantener una buena dieta. - Sé espiritual
Finalmente, se ha descubierto que establecer o conectarse con un sentido de espiritualidad (independientemente de cómo defina la espiritualidad) puede tener una influencia muy positiva en su capacidad para superar una experiencia traumática .
Estas son solo algunas formas de lidiar con el TEPT, y es probable que haya muchas más por ahí. Es importante identificar qué estrategias de afrontamiento funcionan para usted y cuándo. Algunas estrategias de afrontamiento pueden funcionar en algunas situaciones, pero no en otras. Por lo tanto, es muy importante ser flexible en el uso de diferentes estrategias de afrontamiento. Mientras más herramientas tenga para manejar sus síntomas de TEPT, mejor le irá.
Fuentes
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