Identificar, administrar y reemplazar comportamientos impulsivos con trastorno de estrés postraumático
Si tiene trastorno de estrés postraumático, puede estar en mayor riesgo de participar en una serie de conductas impulsivas, como la autolesión deliberada . Por lo tanto, puede ser importante aprender formas saludables de manejar los impulsos para participar en estos comportamientos.
¿Qué son conductas impulsivas?
Los comportamientos impulsivos son aquellos que ocurren rápidamente sin control, planificación o consideración de las consecuencias de ese comportamiento.
Los comportamientos impulsivos tienden a estar conectados con consecuencias positivas inmediatas (por ejemplo, alivio del dolor emocional). Sin embargo, a largo plazo, puede haber una serie de consecuencias negativas, como una mayor angustia emocional o arrepentimiento.
Comportamientos impulsivos serios comunes
Al considerar sus comportamientos, puede ser útil pensar en algunos de los comportamientos impulsivos serios comunes con TEPT . ¿Alguna de estas formas en las que estás lidiando actualmente con el dolor emocional?
- Trastornos de la alimentación
- Abuso de alcohol o atracones ( automedicación )
- Abuso de drogas (prescripción o ilegal)
- Autolesiones
- Pensamientos suicidas
- Juego
Manejando conductas impulsivas
Hay una serie de estrategias de afrontamiento disponibles para prevenir comportamientos impulsivos. Si tiene problemas con los comportamientos impulsivos, intente con una (o todas) las siguientes estrategias de afrontamiento para ver si puede manejar mejor los comportamientos problemáticos.
Distraerse
Los impulsos de participar en comportamientos impulsivos pueden ser muy fuertes y difíciles de sobrellevar.
Sin embargo, estos impulsos generalmente pasan bastante rápido. Por lo tanto, si puede distraerse cuando experimenta un impulso, es posible que pueda sentarse con un impulso hasta que pase. Afortunadamente, hay una serie de estrategias de distracción saludables que pueden ser útiles para generar un impulso fuerte o una experiencia emocional.
Involucre a sus sentidos en técnicas básicas , básicamente una forma de distracción, hasta que pueda reemplazar los comportamientos impulsivos con comportamientos más saludables.
Reemplace su comportamiento impulsivo
Aunque los comportamientos impulsivos pueden llevar a problemas a largo plazo, en el momento, están cumpliendo un propósito. Por ejemplo, pueden ayudarte a sobrellevar el dolor emocional. Por lo tanto, una forma de prevenir comportamientos impulsivos es encontrar otro comportamiento más saludable que pueda servir para el mismo propósito. Los comportamientos saludables que podrían reemplazar los comportamientos impulsivos incluyen:
- Buscando un amigo
- Escribir sobre sus emociones . (Consulte los pasos para escribir un diario sobre su PTSD en este artículo)
- Reúnase con su grupo de terapia o un amigo de su grupo
Trate de encontrar una forma saludable de aliviar el dolor emocional que no tendrá consecuencias negativas a largo plazo para usted.
Identificar las consecuencias negativas
Tendemos a ser impulsados por las consecuencias a corto plazo de un comportamiento. Es decir, generalmente repetimos comportamientos que funcionan bien para nosotros en el momento, independientemente de cuáles sean sus consecuencias negativas a largo plazo. Por lo tanto, puede ser útil aumentar su conocimiento de las consecuencias negativas a largo plazo de un comportamiento. Una forma de hacerlo es mediante la identificación de los pros y los contras a corto y largo plazo de un comportamiento.
Cambiar las consecuencias de un comportamiento
Las personas continúan participando en comportamientos impulsivos porque hacen algo positivo en el momento (por ejemplo, quitando la ansiedad o el miedo). Una forma de reducir la probabilidad de un comportamiento impulsivo es eliminar su efecto positivo a corto plazo. Tan pronto como se involucre en un comportamiento impulsivo, realice de inmediato un análisis de cadena para conectarse con el motivo por el cual se involucró en ese comportamiento en primer lugar. En un análisis de cadena, intenta conectar todos los enlaces entre el comportamiento y las consecuencias. Los pasos pueden incluir:
- Identificar el comportamiento para cambiar
- Identifique qué sucedió antes del comportamiento que desea cambiar
- Evalúa tus pensamientos y sentimientos en ese momento
- Identifica lo que tus pensamientos y sentimientos hicieron que quisieras hacer
- Considere las consecuencias que ocurrieron
Este proceso lo pondrá nuevamente en contacto con todas esas emociones de las que estaba tratando de alejarse, y lo forzará a enfrentarlas y enfrentarlas de otra manera saludable. También puede ser muy útil recompensarte cuando no te involucras en un comportamiento impulsivo.
Conclusión para enfrentar los comportamientos impulsivos
Los comportamientos impulsivos pueden ser muy difíciles de sobrellevar; sin embargo, es posible. Identifique algunos comportamientos impulsivos que le gustaría cambiar, y la próxima vez que note la necesidad de participar en esos comportamientos, pruebe una de las estrategias de afrontamiento anteriores. Puede ser difícil al principio; sin embargo, con cada éxito, será más fácil y más fácil encontrar formas saludables de lidiar con el TEPT . Algunas de estas estrategias pueden incluir:
- Aprender sobre su diagnóstico ( encontrar información sobre el TEPT )
- Ver a un terapeuta (aquí hay algunos consejos sobre cómo encontrar un terapeuta si aún no tiene uno)
- Únete a un grupo de apoyo
- Practica ejercicios de respiración profunda
- Practica el autocontrol
> Fuentes:
> Contratista, > A., Armor, C., Forbes, D. y J. Elhai. Las dimensiones subyacentes del desorden de estrés postraumático y su relación con las facetas de impulsividad. Revista de enfermedades nerviosas y mentales . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C. y G. Wrenn. Resiliencia dirigida al objetivo en el entrenamiento (GRIT): Un modelo biopsicosocial de autorregulación, funciones ejecutivas y crecimiento personal (Eudaimonia) en contextos evocativos de TEPT, obesidad y dolor crónico. Ciencias de la conducta . 2015. 5 (2): 264-304.