Cómo identificar y hacer frente a sus desencadenantes de PTSD

Los desencadenantes de PTSD pueden estar a tu alrededor. A pesar de que a veces puede parecer que los síntomas del TTPT aparecen de la nada, los síntomas del TTPT rara vez ocurren espontáneamente. En cambio, ya sea que no lo sepas, los síntomas de TEPT a menudo se desencadenan o dan lugar a algo interno (todo lo que ocurre dentro de tu cuerpo como pensamientos o sentimientos) o externo (cualquier cosa que ocurra fuera de tu cuerpo, como una situación estresante) ) ambiente.

Debido a que ciertos pensamientos, sentimientos o situaciones pueden provocar síntomas de PTSD incómodos, como recuerdos de un evento traumático o sentimientos de estar nervioso y ansioso , una forma de lidiar con estos síntomas es aumentar su conocimiento de estos factores desencadenantes. Puede prevenir o disminuir el impacto de ciertos síntomas de TEPT identificando qué tipos específicos de pensamientos, sentimientos y situaciones los desencadenan, y luego, tome medidas para limitar la ocurrencia o el impacto de esos desencadenantes.

Tipos de desencadenantes

Los desencadenantes pueden clasificarse en dos categorías: Desencadenantes internos y Disparadores externos . Los factores desencadenantes internos son cosas que sientes o experimentas dentro de tu cuerpo. Los desencadenantes internos incluyen pensamientos o recuerdos, emociones y sensaciones corporales (por ejemplo, su corazón acelerado). Los factores desencadenantes externos son situaciones, personas o lugares con los que puede encontrarse durante el día (o cosas que suceden fuera de su cuerpo).

A continuación se enumeran algunos desencadenantes comunes internos y externos.

Identificando tus disparadores

Intente pensar cuándo aparecen los síntomas de su trastorno de estrés postraumático. Hágase las siguientes preguntas para identificar sus factores desencadenantes: ¿En qué tipo de situaciones se encuentra? ¿Qué está sucediendo a tu alrededor? ¿Qué tipo de emociones estás sintiendo? ¿Qué pensamientos estás experimentando? ¿Cómo se siente tu cuerpo? Obtenga una hoja de papel y anote todos los factores desencadenantes internos y externos que pueda.

Hacer frente a los desencadenantes

Ahora, la mejor manera de enfrentar los desencadenantes es evitarlos por completo. Sin embargo, esto es casi imposible de hacer. ¿Por qué? Bueno, realmente no puedes evitar tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Muchos de estos están fuera de nuestro control. Con respecto a los desencadenantes externos, podemos tomar algunas medidas para administrar nuestro entorno (por ejemplo, no ir a ciertos lugares que sabemos que nos dispararán), pero no podemos controlar todo lo que nos sucede. Por ejemplo, es posible que involuntariamente entre en contacto con una noticia o una conversación que le recuerde su evento traumático.

Debido a que a menudo no podemos evitar los factores desencadenantes, es importante aprender formas de enfrentar los factores desencadenantes. Las estrategias de afrontamiento efectivas y saludables para disminuir el impacto de los desencadenantes incluyen:

Cuantas más estrategias tenga disponibles para usted, mejor estará en la administración de sus factores desencadenantes. Además, cuantas más estrategias de afrontamiento tengas, más probabilidades tendrás de prevenir el desarrollo de estrategias de afrontamiento poco saludables, como el consumo de alcohol y drogas .

Además, simplemente ser más consciente de sus factores desencadenantes puede ser beneficioso. Como resultado de esta mayor conciencia, sus reacciones emocionales pueden comenzar a sentirse más comprensibles, válidas, predecibles y menos descontroladas. Esto definitivamente puede tener un impacto positivo en su estado de ánimo y en su bienestar general.

Alguna información importante final sobre los desencadenantes

Aunque es importante aumentar su conocimiento de sus factores desencadenantes, hacerlo puede causar cierta angustia. En realidad, algunas personas pueden desencadenarse al tratar de identificar sus desencadenantes. Por lo tanto, antes de tomar medidas para identificar sus factores desencadenantes, asegúrese de contar con un plan de seguridad en caso de que experimente cierta angustia.