Es probable que experimente ansiedad y estrés frecuentes e intensos si tiene trastorno de estrés postraumático, pero familiarizarse con los ejemplos de habilidades de afrontamiento que siguen puede resultar beneficioso. Afortunadamente, hay una serie de habilidades saludables para sobrellevar situaciones que funcionan increíblemente bien en el manejo de la ansiedad cuando ocurre. La respiración diafragmática , la relajación muscular progresiva , la atención plena , la distracción y la activación conductual son todas estrategias de afrontamiento que pueden ayudarlo a superar las intensas experiencias de ansiedad y estrés.
Poniendo habilidades de afrontamiento para usar
Sin embargo, estas habilidades de afrontamiento no siempre son fáciles de implementar. La ansiedad y el estrés a menudo nos llevan a la evasión , y esta evitación a menudo toma la forma de conductas poco saludables, como beber . Aunque estos comportamientos de evitación pueden funcionar increíblemente bien en el corto plazo, a menudo fracasan a largo plazo, lo que aumenta aún más el estrés y la ansiedad. Por otro lado, las estrategias de afrontamiento sanas pueden ser muy difíciles de implementar a corto plazo porque a menudo nos obligan a abordar nuestra angustia hasta cierto punto.
Debido a que las estrategias de afrontamiento sanas pueden ser difíciles de implementar, a menudo toman algo de práctica antes de que funcionen muy bien. Por lo tanto, cuando se aprende una nueva estrategia de afrontamiento, es muy importante dejar de lado suficiente tiempo para practicarla y familiarizarse con su funcionamiento. Por ejemplo, si su terapeuta le instruye sobre cómo usar la respiración diafragmática para controlar la ansiedad, asegúrese de reservar un poco de tiempo cada día para practicarla, independientemente de si tiene ansiedad o no.
Puede ser útil realizar un seguimiento de su práctica a través de un formulario de autocontrol . Al practicar cada día, se familiarizará con la habilidad de afrontamiento y la consolidará mejor como un hábito.
Primera práctica cuando la calma
Cuando esté aprendiendo por primera vez una nueva habilidad de afrontamiento, practíquela en un momento en que no esté estresado ni tenga ansiedad.
Esto puede parecer contra-intuitivo ya que es por eso que estás aprendiendo la habilidad en primer lugar. Pero primero debes acostumbrarte a cómo funciona la habilidad antes de probarla con ansiedad. Esto garantizará el éxito cuando eventualmente lo use en respuesta a la ansiedad o el estrés.
Piense en ello como si estuviera aprendiendo a andar en bicicleta: cuando aprendió por primera vez, probablemente no comenzó en un campo desafiante lleno de terreno rocoso y colinas empinadas. En cambio, probablemente usaste ruedas de entrenamiento y cabalgaste sobre una superficie plana. Puede que incluso hayas tenido algún lugar allí en caso de que te cayeras. Primero tenía que aprender las habilidades básicas de cómo equilibrarse antes de pasar a situaciones más desafiantes. Este es exactamente el mismo enfoque que debemos tomar para aprender nuevas habilidades de afrontamiento.
Finalmente, al aprender nuevas habilidades de afrontamiento, sea paciente. Puede tomar algún tiempo familiarizarse con una nueva habilidad de afrontamiento. Es un proceso. Con la práctica y la paciencia habituales, puede desarrollar un repertorio de habilidades de afrontamiento saludables que puede ayudarle a navegar incluso en las situaciones más estresantes.