Hábitos respaldados por la investigación que mejorarán su perspectiva y actitud positiva
Practica la gratitud diaria. Expresar gratitud ha demostrado que hace más que mejorar tu estado de ánimo. Las personas que escriben algunas cosas positivas sobre su día son más saludables, más enérgicas, menos estresadas y ansiosas, y duermen mejor. La clave es hacer de esto un hábito regular y hacerlo con intención. Piensa en crear un pequeño ritual de gratitud. Por ejemplo, cada mañana, cuando tomas tu café, puedes pensar en tres cosas que aprecias del día anterior.
O conviértase en un hábito anotar tres cosas buenas sobre su día antes de acostarse por la noche. Sus tres cosas buenas pueden ser realmente pequeñas; tal vez haya visto algo hermoso o simplemente haya apreciado estar sano ese día. De hecho, la ciencia muestra que son las pequeñas experiencias cotidianas las que nos hacen más felices (en comparación con los grandes eventos de la vida).
Rodéate de personas positivas. La felicidad es contagiosa. El Dr. Nicholas Christakis y James Fowler, investigadores de Harvard y la Universidad de San Diego, descubrieron que cada amigo feliz adicional aumenta la probabilidad de una persona de ser feliz en aproximadamente un 9%. Si te sientes mal, comunícate con un amigo o colega que generalmente tenga una actitud más positiva. Nuestros cerebros tienen neuronas espejo que literalmente imitarán lo que la otra persona está expresando; así que cuando necesites un poco de infusión positiva, conéctate con quienes la comparten.
Haz actos regulares de bondad. La investigación ha demostrado que gastar dinero en otros nos hace más felices que gastar dinero en nosotros mismos y hacer pequeños actos de bondad aumenta la satisfacción con la vida.
Sostenga la puerta para la persona que está detrás de usted, dígale gracias y dígale que cuando tome su bebida de la cafetería, tome el bocadillo favorito de su colega y déjelo en su mesa para ellos. Incluso el más pequeño gesto agradable puede hacer el día de alguien.
Pase más tiempo con su familia y amigos. Tener amigos puede salvarle la vida.
La baja interacción social puede ser tan perjudicial para usted como fumar 15 cigarrillos al día y es dos veces más malo para su salud que la obesidad. Incluso si estás ocupado, puedes encontrar formas de conectarte con las personas que te importan. Use su almuerzo como una oportunidad para llamar a un amigo o, si es posible, dar un paseo juntos. Si está ocupado durante la semana, ¿qué le parece invitar a su amigo a hacer recados juntos el fin de semana?
Gasta dinero en experiencias en lugar de cosas. La investigación muestra que las personas informan sentirse más felices cuando gastan su dinero en experiencias en lugar de objetos. Recordamos experiencias durante un período de tiempo más largo y nuestros cerebros pueden revivirlas, haciendo que nuestras emociones positivas duren más tiempo. Entonces, en lugar de ese nuevo par de jeans, considera probar una nueva clase de yoga o invitar a un amigo al cine contigo.