Hay algunas estrategias que puede tomar para manejar las emociones de TEPT
Controlar las emociones intensas en el trastorno de estrés postraumático ( TEPT ) es una parte importante del tratamiento. Cuando las personas tienen TEPT, es probable que experimenten emociones negativas muy intensas, pero encontrar formas saludables de manejar estas emociones intensas puede ser algo muy difícil de hacer. Como resultado, las emociones intensas a menudo resultan en una amplia gama de conductas insanas e impulsivas , como el consumo de sustancias , los atracones y la autolesión deliberada. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para controlar (y prevenir) emociones intensas.
Emociones: ¿qué son y por qué los tenemos?
Antes de discutir cómo manejar emociones intensas, primero es importante entender por qué tenemos emociones en primer lugar. Aunque algunas emociones pueden sentirse muy incómodas y destructivas, son importantes y cumplen una función necesaria. Este artículo presenta información básica sobre por qué tenemos emociones y cómo aumentar la conciencia emocional. Conocimientos como este pueden evitar que las emociones se sientan fuera de control o imprevisibles.
Usar la distracción como forma de enfrentar emociones fuertes
Las emociones fuertes pueden ser muy difíciles de manejar en el momento. Sin embargo, la distracción es una estrategia de afrontamiento que puede usarse para ayudarlo a superar estos momentos difíciles. La distracción es todo lo que haces para desviar temporalmente tu atención de una emoción fuerte. A veces, enfocarse en una emoción fuerte puede hacer que se sienta aún más fuerte y fuera de control. Por lo tanto, al distraerte temporalmente, puedes darle un poco de tiempo a la emoción para que disminuya en intensidad, lo que hace que sea más fácil de manejar. Este artículo presenta varias técnicas de distracción fáciles de aprender que se pueden usar de inmediato.
Practicando el autocuidado para mejorar su salud emocional
Muchas de las estrategias de adaptación saludables que se enumeran en este artículo se centran en lo que puede hacer cuando experimenta una emoción intensa. Sin embargo, hay varias cosas que puede hacer para evitar la aparición de emociones intensas. Cuidarse (por ejemplo, dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio) puede hacer maravillas para reducir su vulnerabilidad a las emociones intensas. Este artículo describe algunas formas en que el autocuidado puede mejorar su salud emocional.
Estrategias de afrontamiento autolimitativas
Las emociones incómodas e intensas a veces pueden ocurrir inesperadamente. Por lo tanto, es importante aprender estrategias de regulación de las emociones que pueda practicar por su cuenta. Las estrategias de regulación de las emociones que puede hacer usted mismo a veces se describen como estrategias de autocontrol o de autocuidado. Las estrategias efectivas de afrontamiento autocontratante pueden ser aquellas que involucren uno o más de los cinco sentidos (tacto, gusto, olfato, vista y sonido). Aprende algunos ejemplos de estrategias autocalmantes para cada sentido.
Practicando Mindfulness de tus emociones
Mindfulness es una excelente estrategia para manejar emociones intensas. Las emociones intensas pueden distraer mucho y pueden desviar toda nuestra atención del momento presente. La atención plena puede ayudarnos a regresar al momento presente, así como a reducir el alcance de nuestras emociones. Este artículo lo lleva a través de un ejercicio de atención básica de las emociones.
Técnicas de "aterrizaje" para manejar emociones intensas
Como su nombre lo indica, la conexión a tierra es una forma particular de afrontamiento que está diseñada para "aterrizar" en el momento presente. Al hacerlo, puede retener su conexión con el momento presente y reducir la probabilidad de que quede atrapado o abrumado por una emoción intensa. Algunos ejercicios básicos de conexión a tierra se presentan en este artículo.
Técnicas de gestión de la ira
Las personas con TEPT pueden experimentar altos niveles de ira e irritabilidad . De hecho, la irritabilidad incluso se considera uno de los síntomas del TEPT. La ira puede ser una emoción muy difícil de sobrellevar, y puede ser destructiva. Afortunadamente, hay algunas formas saludables de regular el enojo cuando ocurre. Este artículo describe una de esas estrategias, tomarse un tiempo de descanso personal para darle un poco de tiempo a su ira para que desaparezca.