El estrés puede hacer que te sientas frustrado y agoteste
A menudo, cuando las personas están estresadas se sienten más frustradas y emocionalmente reactivas a los eventos que no les afectarían tan severamente. Esto sucede por algunas razones. Una es que las personas se sienten más estresadas cuando se sienten amenazadas, y esta experiencia de amenaza se intensifica cuando las personas sienten que no tienen los recursos para manejar adecuadamente los desafíos que enfrentan.
Cuando están estresados, las personas tienden a no reconocer los recursos físicos, sociales y psicológicos que tienen disponibles. También tienden a ser menos capaces con el autocuidado, lo que puede aumentar el estrés a medida que se producen los efectos de la falta de sueño, la mala nutrición y el aislamiento social.
Además, el aumento de la frustración, la irritabilidad y la sensibilidad también pueden ser signos de agotamiento. Es por eso que estos sentimientos deberían ser una señal de que se necesita un manejo efectivo del estrés. Si se siente menos paciente, más frustrado, más emocional y menos capaz de manejar las tensiones de su vida, hay varias cosas que puede hacer para sentirse mejor:
Cómo gestionar el estrés y evitar el agotamiento
- Encuentre alivio rápido de estrés
Detener su respuesta al estrés relativamente temprano puede ayudarlo a responder con más calma en lugar de reaccionar al estrés de una manera que podría arrepentirse. Los analgésicos rápidos, como los ejercicios de respiración o la relajación muscular progresiva , por ejemplo, pueden calmarlo y ayudarlo a sentirse menos frustrado y más capaz de manejar lo que sucede. Entonces puedes dar los siguientes pasos con una cabeza más clara. Aprenda más sobre los calmantes rápidos para el estrés para que pueda estar preparado para lo que viene.
- Cambia tu actitud
Gran parte de si consideramos que algo es estresante depende de nuestros patrones de pensamiento habituales y de cómo procesamos el mundo que nos rodea. Por ejemplo, aquellos que ven las cosas bajo su control tienden a estar menos estresados por lo que les sucede, ya que ven que siempre tienen opciones para el cambio. Los estudios también han demostrado beneficios para la salud con formas de pensar optimistas . Obtenga más información sobre cómo desarrollar un estado de ánimo resiliente y se sentirá menos estresado.
- Cambia tu estilo de vida
Si sientes que estás continuamente nervioso, es posible que algo tenga que cambiar en tu vida. Si reduces los compromisos, cuidas bien tu cuerpo y realizas otros cambios de estilo de vida saludables , tendrás que lidiar con menos estrés general para que seas más eficaz en la gestión del estrés que encuentras. Una buena nutrición, un sueño adecuado y el ejercicio pueden hacer maravillas en sus niveles de estrés. También es vital hacer tiempo para actividades de ocio y expresión creativa; el tiempo de inactividad no es solo un lujo, sino un aspecto necesario de un estilo de vida equilibrado, y las actividades creativas pueden aliviar el estrés tanto de los artistas como de los que no lo son. Lea más sobre los cambios más efectivos que puede hacer para llevar un estilo de vida saludable. - Dibujar en Apoyo Social
A menudo las personas reciben ayuda al tener la liberación y el apoyo de compartir sus problemas con amigos cercanos, familiares o seres queridos. Si bien no es saludable quejarse constantemente de una interminable lista de problemas, hablar con un amigo de confianza sobre las frustraciones de vez en cuando (y devolverle el favor siendo un buen oyente ) puede ayudarlo a procesar lo que sucede en su vida y permitirle lluvia de ideas soluciones. Si no tiene a alguien con quien se sienta cómodo compartiendo su situación, ver a un terapeuta o comenzar una práctica regular de diario , se ha demostrado que ambos también tienen beneficios.
- Tenga algunas actividades regulares para aliviar el estrés
Para mantener un estilo de vida menos estresado, es importante tener algunas actividades regulares para aliviar el estrés en su vida. Aquellos que regularmente caminan, meditan o disfrutan de otras actividades para aliviar el estrés en sus vidas tienden a sentirse menos estresados en general y menos reactivos a los factores estresantes específicos que surgen a lo largo del día. Para saber qué opciones de alivio de estrés funcionarían mejor para su personalidad y estilo de vida, complete el Test de personalidad de Stress Reliever , que le permite responder algunas preguntas y encontrar muchas opciones que le convienen.