Los mejores calmantes de estrés que no cuestan nada
Si tienes poco dinero y mucha tensión, estás de suerte: ¡muchos de los mejores calmantes para el estrés son gratuitos! Estos analgésicos gratuitos funcionan bien para el alivio del estrés a corto plazo y son aún más eficaces en la construcción de resiliencia con la práctica regular. ¡Esto se debe a que muchos de ellos tienen efectos positivos acumulativos, lo que significa que cuanto más los practiques, mejor funcionarán estos calmantes sin estrés!
Aquí hay una lista de algunas de las técnicas más efectivas para aliviar el estrés, con explicaciones de por qué están tan altas con tanta gente. También encontrará enlaces a más información sobre cada uno.
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración son excelentes y gratuitos para aliviar el estrés y se pueden hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, lo que los convierte en uno de los analgésicos más recomendados. Funcionan bien al calmar su fisiología y prevenir el daño debido al estrés crónico. Incluso puede usar estos analgésicos gratuitos cuando se encuentra en medio de una situación muy estresante, ¡no tiene más tiempo! Si aprende a aliviar el estrés a través de la respiración, puede evitar que su respuesta al estrés continúe al manejar conflictos con personas difíciles, situaciones de manejo estresantes, presentaciones que provocan ansiedad en el trabajo o en la escuela y muchas otras situaciones que provocan estrés y que enfrentar a lo largo de su día. Los ejercicios de respiración también se pueden combinar con prácticamente cualquier otra actividad, por lo que ser consciente de la respiración puede ser un alivio del estrés.
Lea más sobre ejercicios de respiración .
Relajación muscular progresiva
Tensionar y relajar los músculos es un analgésico libre básico y es exactamente lo que PMR es. ¡Es simple y fácil de aprender, y con la práctica, puedes reducir o eliminar la tensión en todo el cuerpo en cuestión de segundos! La clave para este medicamento para aliviar el estrés es la práctica habitual, pero se ha utilizado para muchas situaciones estresantes, incluido el parto, con resultados positivos.
Desarrollar la capacidad de relajar tu cuerpo en segundos puede ayudarte a mantener tu mente relajada durante los momentos más estresantes de la vida, ya que la relajación física puede conducir a la relajación mental y emocional, al igual que lo contrario también es cierto.
Meditación
Una forma cada vez más popular de aliviar el estrés por una buena razón, la meditación es uno de los más efectivos y ampliamente utilizados para aliviar el estrés. Aunque se requiere práctica regular, y algunas veces requiere un poco de acostumbrarse, la meditación es una forma excelente de aliviar el estrés e incluso puede ayudar a prevenir el estrés en el futuro al ayudarlo a desarrollar la capacidad de recuperación. Con la práctica regular, podrá relajarse más rápida y fácilmente, saldrá de una situación estresante en su mente sin dejarse llevar por el estrés y el drama de la misma, y será menos reactiva al estrés que enfrenta en su vida. Hay muchos tipos de meditación para intentar; lo importante es simplemente hacerlo.
Ejercicio
El ejercicio a menudo se considera una actividad que afecta principalmente al cuerpo, pero también es uno de los mejores analgésicos que puedes practicar. El ejercicio puede desarrollar resistencia al estrés al igual que la meditación, y puede ayudarlo a sentirse menos estresado inmediatamente después de un entrenamiento también.
Contrario a lo que los gimnasios te harían creer, no necesitas una membresía costosa en alguna parte para hacer ejercicio adecuado. Hacer ejercicio puede ser un alivio del estrés libre si se hace creativamente. Salga a caminar con un amigo, pruebe un video de entrenamiento en su casa, o simplemente haga un montón de flexiones y saltos para sudar durante las inclemencias del tiempo. Cualquiera que sea su ruta, puede experimentar la liberación de la tensión y la afluencia de endorfinas que acompañan el ejercicio, de forma gratuita.
Risa
¡No solo es "la mejor medicina", la risa es uno de los analgésicos gratuitos más divertidos disponibles! Es de vital importancia mantener el sentido del humor en la vida; un sentido del humor fuerte puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y puede hacer que la vida sea más agradable al mismo tiempo.
Los amigos y las parejas que pueden ayudarse mutuamente a reírse se están proporcionando el regalo del alivio del estrés mientras crean un vínculo más estrecho, por lo que aprender a reírse del estrés de la vida es aún más importante para sus relaciones. Es uno de esos liberadores de estrés gratuitos que también pueden aliviar el estrés en quienes te rodean.
Música
Escuchar música tiene beneficios probados, y es uno de los analgésicos gratuitos más agradables y sin esfuerzo que puedes probar. La música puede energizarlo cuando está agotado del estrés o relajarse cuando se siente agotado. Las letras pueden proporcionar una catarsis cuando lo necesite, o un mantra cuando eso sea lo que más lo ayudará. La música puede recuperar recuerdos de tus momentos favoritos del pasado y ayudarte a hacer que los recuerdos nuevos se sientan aún más especiales. La música relaja tu cuerpo y tu mente. Ya sea que estés escuchando música de meditación para calmar tu cuerpo o usando música animada para crear energía para superar un día estresado, la música puede ser un excelente arma secreta, y gran parte de ella se puede encontrar gratis o cerca de ella.
Diciendo no
Los otros analgésicos gratuitos enumerados pueden ayudarte con tu respuesta al estrés; pueden ayudarte a calmar tu fisiología una vez que ya estás estresado, y quizás te vuelves menos reactivo al estrés que experimentas. Las técnicas de reexaminar las prioridades y decir que no pueden ayudarlo a establecer límites y reducir el estrés antes de experimentarlo. ¡Y esto puede liberar tu tiempo para algunos de los otros calmantes y actividades gratuitas!