Si le golpean con estrés por la mañana, aquí le mostramos cómo "restablecer" su día
¿Alguna vez has sentido que has tenido "uno de esos días" antes de que el día realmente haya comenzado? Algunos días pueden ser tan estresantes que todavía nos sentimos estresados cuando nos despertamos a la mañana siguiente, aunque todo lo que hemos experimentado durante las últimas horas es dormir. Otros días están configurados para estar tan ocupados o desafiantes que sentimos su peso tan pronto como nos despertamos.
¿Cómo podemos manejar estos sentimientos de "estrés antes de que nos estresemos" y tener un mejor día? Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a aprovechar al máximo cada día y dejar que el estrés le supere la espalda.
Meditaciones
La meditación en sí misma es una poderosa herramienta para aliviar el estrés. Puede ser una herramienta particularmente poderosa para combatir ese sentimiento de "resaca del estrés" porque puede sacarlo de lo que está pensando y sintiendo, y proporcionar cierta distancia mental y emocional entre usted y los factores estresantes que le preocupan. Ciertas técnicas de meditación pueden ser particularmente útiles para las primeras horas de la mañana, ya que pueden ayudarlo a experimentar sentimientos positivos durante el resto del día. Recomiendo las siguientes técnicas de meditación para esas mañanas en las que te gustaría sentirte menos estresado y más positivo. Vea cuál es el mejor para usted.
- Meditación de amor y bondad
- Meditación musical
- Meditación Mantra (Sugerencia: elija una palabra de empoderamiento como "esperanza")
Cultivar la gratitud
Cultivar un sentimiento de gratitud puede ayudarte a sentir más paz durante el día y es particularmente útil por la noche. (Me encanta la práctica de escribir en un diario de gratitud por la noche porque, como resultado, tiendo a experimentar un sueño más pacífico). Si se despierta y se siente estresado, puede ser muy útil contrarrestarlo con sentimientos de gratitud.
Puedes contar las cosas que estás esperando en el día, las cosas que ya estás agradecido que tienes, o las personas que hacen que tu vida sea mejor, y te sientes más positivo a medida que te enfocas en todo. Si habitualmente se despierta sintiéndose estresado, un pequeño diario de gratitud antes de ir a dormir puede ser un amortiguador eficaz entre usted y el estrés.
Pruebe estas técnicas de diario de gratitud.
Fijar metas
Cuando se despierta sintiéndose abrumado por el día que tiene por delante, a veces hacer un plan puede significar la diferencia entre un día de ansiedad de bajo grado sobre cómo se puede hacer todo, y un día que simplemente está ocupado. Si se despierta sintiendo estrés generalizado, establecer metas para el día puede ayudarlo a encontrar un enfoque que pueda motivarlo a ser productivo y sentirse menos estresado. Si se despierta rumiando sobre situaciones negativas del día anterior o está ansioso por los desafíos que se avecinan, concentrarse en los objetivos también puede ayudar a alejar su mente de estas cosas.
Pruebe estos consejos para establecer metas
Usa la música
El acto de escuchar música, ya sea que lo estés haciendo de manera activa o en un segundo plano, puede reducir tus niveles de estrés casi de inmediato. Debido a esto, la música es una herramienta muy conveniente y poderosa para ayudar con el alivio del estrés: puede ayudarte a sentirte más lleno de energía, más tranquilo, más alegre o con más de muchas emociones que combaten el estrés.
Debido a que la música puede afectar su fisiología y su estado de ánimo con muy poco esfuerzo consciente de usted, es bueno tenerlo en el automóvil mientras comienza el día o en su casa cuando esté listo para partir. (Si anticipa una mañana difícil, considere usar una canción que lo ponga de buen humor como una alarma). Las siguientes son pautas específicas a seguir para aprovechar al máximo la música como herramienta para aliviar el estrés.
Vea cómo usar la música como herramienta para aliviar el estrés.
Haz ejercicio
El ejercicio puede aumentar el estado de ánimo, cambiar el enfoque y dejarlo sintiéndose bien por el resto del día. También es bueno para su salud, por lo que incorporar entrenamientos rápidos como parte de su rutina matutina puede ser útil de muchas maneras.
Obtenga información sobre los beneficios del ejercicio aquí y piense qué tipo de actividad física funcionaría mejor para usted: caminar, trotar o hacer una rutina de rutina en el gimnasio pueden ser todas opciones convenientes para la mañana. (Si está muy ocupado, el entrenamiento intervalado de alta intensidad puede proporcionar virtualmente los mismos beneficios de entrenamientos más largos en una fracción del tiempo, por lo que no es necesario que el ejercicio dure toda la mañana). El ejercicio le permite aclarar su mente y cuerpo para el día siguiente, por lo que es muy recomendable como un alivio del estrés para esas mañanas difíciles.
Pruebe estas técnicas de ejercicio para comenzar.
Construye recompensas en tu día
A veces la clave para un comienzo estresante de un día es saber que las cosas mejorarán. El acto de anticipar una experiencia positiva puede infundir una mayor alegría en las horas hasta que sucede, por lo que la clave para iluminar su mañana puede ser hacer un plan para recompensarse a sí mismo al final del día. Hay muchos incentivos que puede ofrecer, y probablemente ya sepa lo que le gustaría: cenar en su restaurante favorito, ver la repetición de su programa favorito, conversar con un amigo o lo que sea que disfrute. ¡Dese un capricho al final del día y disfrutará el día más a medida que avanza!
Aquí hay una lista de "placeres" que se sabe que mejoran el estado de ánimo.
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