Escribe las cosas por las que estás agradecido por cada día
Desarrollar una actitud de gratitud hacia las personas, las cosas y los acontecimientos de su vida es una forma eficaz y que afirma la vida de fortalecer su capacidad de recuperación emocional y reducir el estrés, entre otras cosas. Mantener un diario de gratitud hace que sea más fácil adquirir el hábito de enfocarse en lo positivo de su vida y, al mismo tiempo, cosechar los beneficios del diario .
Cómo comenzar un diario de gratitud
Los siguientes son pasos simples para mantener un diario de gratitud, que es una herramienta útil para el manejo del estrés.
- Decide un diario. Es posible que desee mantener su diario en línea o en papel. Al decidir qué método de diario usar , piense en:
- Si prefiere escribir o imprimir. Si pasa todo el día en la computadora, escribir en papel puede ser un buen cambio.
- Donde le gustaría hacer la mayor parte de su escritura. ¿Quieres hacer un diario en la cama antes de irte a dormir? ¿Puedes robar unos minutos a solas en el estudio cada noche?
- Si la privacidad es un problema que puede afectar su decisión. Tenga en cuenta que una computadora no es completamente segura, especialmente el software de procesamiento de textos en línea. Del mismo modo, su computadora portátil personal puede ser mejor si desea mantener sus pensamientos privados en su hogar.
- Decida sobre un marco. Hay varias maneras en que puede estructurar sus entradas de diario. Haz lo que funcione mejor para ti y cámbialo si es necesario. La idea principal es entrar en un lugar de reflexión y gratitud.
- Puede escribir párrafos largos y descriptivos sobre lo que aprecia en su vida diaria.
- Su diario de gratitud puede consistir completamente de listas.
- Puede escribir un número preestablecido de elementos por entrada (10 por día, por ejemplo).
- Puedes simplemente decidir escribir sobre lo que parezca correcto para un día en particular.
- Comprométete con un horario. Un aspecto importante del éxito a largo plazo de su diario de gratitud es la frecuencia con la que lo usa.
- Por lo general, es mejor apuntar una vez al día o varias veces por semana al principio, pero permítete un margen de maniobra si las cosas se ponen ocupadas.
- Desea hacer un compromiso que lo mantendrá inspirado para escribir, incluso si no siempre está de humor porque este ejercicio puede ayudar a cambiar su estado de ánimo.
- Simplemente no permita que su horario sea tan rígido que sienta la tentación de renunciar a todo el plan si se resbala una o dos veces.
- Solo sigue escribiendo. Muchas personas encuentran que toda su actitud cambia una vez que llevan un diario de gratitud por un tiempo. Tienden a notar cosas a lo largo del día que pueden querer incluir en el diario, cosas que de otro modo no habrían notado.
- Para mantener una actitud más optimista, asegúrese de escribir regularmente.
- Si se salta los días con mayor frecuencia, recuerde con cuidado por qué está manteniendo el diario de gratitud en primer lugar.
- Agradezca que pueda volver a tener el hábito de escribir nuevamente cuando lo desee. ¡Disfrutar!
4 consejos para el diario de gratitud
- Las revistas de agradecimiento tienden a ser más efectivas cuando escribes sobre tres elementos al final de cada día. Esto es lo suficientemente regular y simple como para poder hacerlo y escribir al final del día tiende a brindar los mejores beneficios.
- Recuerde que es posible que desee leer sus entradas del diario en el futuro. Esto puede ser una gran ayuda cuando te sientes estresado o deprimido.
- Experimenta con los tipos de cosas sobre las que escribes. Si te encuentras siempre mencionando las cosas obvias ("estoy agradecido por mis hijos") todos los días, desafíate a ti mismo a notar las cosas sutiles ("Hoy tuve helado de caramelo, ¡y fue increíble!")
- Recuerde que toda gratitud no necesita ser guardada para el diario. Dile a las personas en tu vida cuánto las aprecias. Desde las personas de su familia hasta los empleados de ventas y empleados postales que se encuentran en su día, a todos les gusta saber que son apreciados. ¡Sus reacciones positivas también pueden ayudarte a tener un estado de ánimo positivo !