¿Necesitas una risa? Deje que 'Algún día' sea hoy!
Muchas personas se sienten avergonzadas cuando miran hacia atrás en los errores que han cometido, incluso en la infancia. A pesar de que los errores sociales y los errores bien intencionados son comunes y prácticamente inevitables a lo largo de la vida, muchos de nosotros nos venzamos por las vergonzosas cosas que hemos hecho en el pasado. Esto puede ser una fuente importante de estrés, particularmente para aquellos que experimentan cierto nivel de ansiedad, particularmente ansiedad social.
Muchas personas han encontrado consuelo con la simple idea de que "algún día miraremos hacia atrás y reiremos".
Cuando somos capaces de reírnos de las cosas vergonzosas que hemos hecho en el pasado, sacamos la vergüenza de la memoria y la reemplazamos con camaradería, o al menos con una buena dosis de humor. Esto puede desestresar la experiencia y el recuerdo de la misma. Encontrar un grupo de amigos, o incluso solo un buen amigo, que pueda compartir la carga de la vergüenza compartiendo una buena risa , puede ser transformador. Aprender la habilidad de poder mirar los recuerdos de esta manera puede permitirnos ser más indulgentes con nosotros mismos y con los demás. Incluso puede permitirnos reaccionar menos con vergüenza y más con buen humor a los errores que cometemos en el presente, particularmente si imaginamos que el "algún día" cuando nos reiremos de esto, puede ser hoy.
Reírse de lo que nos estresa o avergüenza es una habilidad innata para algunos, pero puede ser una habilidad aprendida para otros.
También puede mejorar su capacidad para hacer esto, por lo que se convierte en un hábito que se presenta mucho más fácil y automáticamente. Si desea ampliar su capacidad para reírse de situaciones estresantes, los siguientes consejos pueden ayudarlo a desarrollar aún más esta habilidad.
Da un paso atrás
Uno de los principales objetivos de encontrar el humor en una situación estresante es utilizar el humor para crear distancia entre usted y el estrés que está experimentando.
Reírse de los aspectos cómicos de una situación estresante puede ayudarlo a mantener las cosas en perspectiva y recordar que lo que experimenta puede no ser lo peor que pueda enfrentar. Si tiene problemas para encontrar el humor en su situación, podría ayudar abordar las cosas desde un ángulo diferente: en lugar de utilizar el humor para buscar la perspectiva, ponga las cosas en perspectiva para que pueda ver más fácilmente el humor. Si califica su estrés en una escala de 1, que representa "nada estresante" hasta 10, representando "lo más estresante posible", a menudo puede recordarse a sí mismo que este no es el mayor estrés que ha enfrentado y que las cosas podrían ser peores. Esto coloca un espacio entre usted y la situación, y ese espacio también puede agregar algo de ligereza muy necesaria a la situación, y hacer que sea más fácil para usted ver el humor donde sea posible.
Busca el Absurdo
¿Cuáles son las posibilidades? ¿Cuáles son las posibilidades de que estas muchas cosas salgan mal o de que salgan mal de esta manera? ¿Hay ironía en tu situación? ¿Es esto parte de una serie de eventos desafortunados? ¿Es justo lo que esperarías si fuera una comedia de payasadas?
Leer memorias humorísticas
Puede ser un maravilloso alivio para el estrés leer libros humorísticos sobre la vida de otras personas, y esto también puede proporcionar una gran práctica con autoaceptación.
Los libros realmente bien escritos pueden enmarcar un error embarazoso como una historia hilarante que nos puede ayudar a todos a sentirnos mejor acerca de nuestros propios errores. David Sedaris y Mindy Kaling tienen libros excelentes que hacen que esto parezca fácil.
Imagine esto como un episodio o un capítulo
Algunas de las mejores comedias tienen algunos de los problemas más extravagantes como parte de la trama, pero la gran comedia también puede ser el resultado de desafíos mundanos. Estas son buenas noticias porque, a pesar de lo que enfrente (salvo una tragedia), generalmente puede encontrar algo de humor. Ayuda a mirar películas y espectáculos divertidos o leer libros divertidos con cierta regularidad. Esto te ayuda a mantener un estado de ánimo alegre, pero también te ayuda a tener un marco de referencia sobre cómo las personas pueden enfrentar situaciones estresantes con una sonrisa y una sonrisa.
Imagínate a ti mismo frente a las situaciones estresantes que enfrentas como si fueran una trama en uno de tus programas favoritos o en un capítulo de un libro amado. Imaginar cómo los personajes que amas podrían responder a esta situación, puede ayudarte a encontrar una respuesta más alegre también y, al menos, puede ayudar a poner una sonrisa en tus labios más fácilmente.
Intercambie historias con amigos, ¡y recuérdelos!
Hablar con amigos y encontrar apoyo social cuando está estresado es una estrategia de afrontamiento probada y verdadera. Si encuentras un amigo que te ayuda a encontrar el humor en situaciones estresantes, o incluso solo a reírte de otras cosas, ¡sosténlas y valora esta calidad! (Asegúrese de devolver el favor siempre que sea posible, esto puede ser bueno para los dos). No solo puede ser útil llamar a alguien, procesar su situación y compartir una risa, sino que puede ayudarlo a medida que enfrenta situaciones estresantes para saber que tienes a alguien afuera que se reirá contigo más tarde, y puede ayudarte a recordar todo lo que has compartido en el pasado. Tener incluso uno de esos amigos puede ayudarte a mantener tu sentido del humor mucho más fácilmente.
Practicar el diario
Si disfrutaste leer las memorias de otras personas o escuchó historias de amigos. esto puede ayudarlo a sentirse más cómodo con los suyos. Esto abre otra herramienta a su disposición: diario. Practica escribir tus historias de manera humorística. Primero puede escribirlos tal como los ha experimentado, pero luego cambiar al modo de escritura creativa y explotar sus experiencias para el humor y reescribir en el estilo de su autor favorito. Si nada más, esto puede ayudarlo a cosechar los beneficios del diario .
Cambia tu enfoque
A veces puede ser difícil encontrar el humor en su situación, pero puede reírse de otras cosas, ¡esto también es genial! Cambia tu enfoque a otra cosa que pueda hacerte reír o sonríe: videos divertidos, artículos sobre algo que consideres digno de mención, cualquier cosa que pueda levantar tu ánimo, y vuelve a tu desafío con una actitud más relajada. Con su respuesta al estrés disminuida, lo que parecía ser una catástrofe inminente puede parecer un desafío mucho más pequeño y menos intimidante, algo de lo que es mucho más fácil reírse.
Enfoque en el manejo del estrés
Cuando tiene otras estrategias de afrontamiento que funcionan, puede encontrar más fácilmente el humor en situaciones estresantes. La meditación, el ejercicio, el reencuadre cognitivo y otras técnicas de manejo del estrés pueden ayudarlo a evitar llegar a un punto en que las cosas se sienten abrumadoras y es difícil reírse de ello. Aquí hay algunos buenos lugares para comenzar .
Haz que el humor sea una parte regular de tu vida
Dé prioridad a mantener el sentido del humor cuando no esté enfrentando el estrés, y le resultará mucho más fácil volver a ese estado de ánimo, incluso cuando se sienta estresado y abrumado. Convierta en una prioridad reír cuando pueda y agregue un poco de diversión a cada día . Descubrirás que el estrés se derrite mucho más fácilmente.