¿Alguna vez has notado que algunas personas parecen ser capaces de mantener una actitud relativamente positiva independientemente de lo que esté sucediendo a su alrededor? Como todos, pueden apreciar los buenos momentos, pero también parecen ser capaces de enfocarse en lo positivo frente a algunos eventos bastante negativos. Ven lo bueno de las personas difíciles, ven la oportunidad en una situación desafiante y aprecian lo que tienen, incluso frente a la pérdida.
¿Le gustaría aumentar su capacidad de mantener una actitud positiva en su vida, incluso frente a un estrés significativo?
Afortunadamente, se puede cultivar una actitud positiva , con un poco de práctica. Aunque nacemos con tendencias temperamentales específicas, el cerebro es un músculo y puedes fortalecer la tendencia natural hacia el optimismo de tu mente si trabajas en ello. Y también, afortunadamente, trabajar en la construcción de su "músculo de gratitud" puede ser agradable en sí mismo. Pero los beneficios que obtienes harán que valga la pena el esfuerzo, incluso si fue una tarea aburrida y difícil.
Si bien varios factores entran en la capacidad de recuperación emocional y el optimismo, los estudios demuestran que cultivar un sentido de gratitud puede ayudarlo a mantener un estado de ánimo más positivo en la vida cotidiana y contribuir a un mayor bienestar emocional y también traer beneficios sociales. Cultivar la gratitud es una de las rutas más simples hacia una mayor sensación de bienestar emocional, una mayor satisfacción general de la vida y una mayor sensación de felicidad en la vida.
Las personas con un mayor nivel de gratitud tienden a tener relaciones más fuertes porque aprecian más a sus seres queridos, y sus seres queridos, sintiendo esa apreciación, tienden a hacer más para ganarse la vida. Y porque aquellos que son más felices , duermen mejor y disfrutan de relaciones saludables tienden a ser más saludables, las personas agradecidas tienden a ser personas más sanas.
Afortunadamente, se puede cultivar la gratitud y esto se puede lograr de varias maneras. Durante las próximas semanas, pruebe algunos de los siguientes ejercicios, y debe notar un aumento significativo en sus sentimientos de gratitud: probablemente se encuentre notando más cosas positivas en su vida, viviendo menos en eventos negativos y estresantes y sentimientos de 'falta' y tener un mayor sentido de apreciación por las personas y las cosas en su vida.
Hacer recordatorios suaves
Cuando notes que estás refunfuñando acerca de un evento negativo o estresante en tu vida, trata de pensar en 4 o 5 cosas relacionadas por las cuales estás agradecido. Por ejemplo, cuando te sientas estresado en el trabajo , trata de pensar en varias cosas que te gustan de tu trabajo. Puede hacer lo mismo con el estrés de la relación, el estrés financiero u otras molestias diarias. Cuanto más te recuerdas a ti mismo lo positivo, más fácilmente puede producirse un cambio hacia la gratitud.
Tenga cuidado con las comparaciones
Muchas personas se causan estrés innecesario haciendo comparaciones. Más específicamente, se causan estrés al hacer las comparaciones equivocadas . Se comparan solo con aquellos que tienen más, hacen más, o que están de alguna manera más cerca de sus ideales, y se dejan sentir inferiores en lugar de inspirados.
Al cultivar la gratitud, tiene una de dos opciones si se encuentra haciendo tales comparaciones: puede optar por compararse con personas que tienen menos que usted (lo que le recuerda lo verdaderamente rico y afortunado que es), o puede sentir gratitud por tener personas en tu vida que puedan inspirarte Cualquiera de los dos caminos puede alejar del estrés y la envidia, y más cerca de los sentimientos de gratitud. Aquí hay algunas estrategias más para minimizar el estrés de la comparación social en las redes sociales.
Mantenga un diario de gratitud
Una de las mejores maneras de cultivar la gratitud es llevar un diario de gratitud . No solo combina los beneficios del diario con la adopción activa de una mentalidad más positiva, le queda un buen catálogo de recuerdos felices y una larga lista de cosas en su vida por las que está agradecido.
(Esto puede ser maravilloso de leer en momentos en que es más difícil recordar qué son estas cosas). Mantener un diario de gratitud es simple; vea este artículo de revista de gratitud para obtener ideas sobre diferentes formas de mantener uno.
Debido a que los hábitos generalmente se forman en dos o tres semanas, tendrá que concentrarse activamente en mantener la gratitud cada vez menos a medida que avanza, y el hábito de una actitud más positiva (y menos estresante) será más automático. Y mayores sentimientos de bienestar emocional pueden ser tuyos.
Fuentes:
Adler MG, Fagley NS. Apreciación: Diferencias individuales en la búsqueda de valor y significado como un predictor único del bienestar subjetivo. Journal of Personality February 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Contar bendiciones versus cargas: una investigación experimental de gratitud y bienestar subjetivo en la vida diaria. Revista de personalidad y psicología social Febrero de 2003.