¿Te 'despertaste en el lado equivocado de la cama'? ¿Va a ser 'uno de esos días'? ¿Te dijo mamá que habría días como este?
Todos hemos tenido malos días. Y a menudo, un día que comienza mal simplemente empeora, convirtiéndose en un día realmente malo. Esta es una experiencia común: el largo viaje hacia el estrés y la frustración; todos hemos estado allí.
¿Pero por qué? ¿Por qué una mala mañana a menudo conduce a que todo un día se vuelva malo?
En realidad, hay varias razones para esto. A veces hay un "efecto dominó" con eventos negativos, donde una cosa mala lleva a otra. (Ejemplo: duerme a través de la alarma, por lo que se siente estresado mientras se sienta en el mal tráfico que lo hace llegar tarde al trabajo, lo que lo coloca "en la perrera" con su jefe, que se siente capacitado para acumular más trabajo, etc. .)
También es común, sin embargo, que algunos eventos negativos al principio puedan ponernos en un estado de ánimo negativo en el que creemos más estrés para nosotros mismos. Podemos criticar a las personas, haciendo que sean un poco más groseros y un poco menos comprensivos con nosotros. Podemos notar más de los eventos negativos y menos eventos positivos que nos suceden. Es posible que perdamos oportunidades de experiencias positivas porque estamos ocupados reflexionando sobre lo que sucedió en el día. Una respuesta de estrés desencadenada (que no se resuelve con una respuesta de relajación ) puede retrasar todo un día.
Entonces, ¿qué se puede hacer para evitar que "uno de esos días" continúe como "uno de esos días"? Aquí hay algunas ideas que me han funcionado:
- Habla con un buen amigo
Aquí, el énfasis está en el bien . Tratar de encontrar el apoyo de alguien con poca capacidad para escuchar o que realmente no quiere apoyarlo puede hacer que se sienta peor, al igual que alguien que participará en la reflexión conjunta en lugar de tratar de ayudarlo a salir de las cosas. (El mejor equilibrio es alguien que escuchará tus sentimientos, sentirá empatía y luego te ayudará a ver las cosas que te pueden estar perdiendo o te ayudará a entrar en un nuevo estado de ánimo de otra manera. A veces, incluso la escucha y la empatía pueden ayudarte a tirar fuera de las cosas por su cuenta.)
- Toma una pausa de mini meditación
La meditación puede ser una gran herramienta para ayudar a las personas a entrar en un estado de ánimo diferente. Incluso una meditación de 5 o 10 minutos puede darte un descanso necesario de lo que te estresa y ayudarte a volver con una nueva perspectiva y un nuevo comienzo. También puede desactivar su respuesta al estrés, fisiológicamente vuelve a la normalidad. - Cuente sus bendiciones
La gratitud tiene algunos beneficios maravillosos para el manejo del estrés y el bienestar. ¡También es difícil concentrarse en qué tan malas son las cosas cuando te estás enfocando en lo buenas que son las cosas! Contar 10 o más cosas por las que estás agradecido, o realmente vivir en 2 o 3, puede llevarte a un lugar completamente diferente, ¡y darte un mal día! - Resolverlo
Me encanta resolver las cosas con un buen entrenamiento: el estallido de endorfinas y la capacidad de eliminar el vapor pueden quitar la energía negativa de mi día, incluso si el entrenamiento es solo por unos minutos. ¡Y estar más en forma es algo bueno también! - Chocolate
Sí, esto es una contradicción con la última entrada, puede parecer, pero una pequeña porción de muy buen chocolate, saboreada con una taza de té verde y un descanso tranquilo del estrés, puede ayudarme a sentirme un poco mimado y hacer maravillas para mi estado de ánimo si todo lo demás falla. (No es para todos, pero, con moderación, esto funciona bien para mí, ¡así que tuve que incluirlo!
- ¡Acepta el desafío!
Una perspectiva que puede marcar una gran diferencia en su experiencia de factores estresantes es su lugar de control, ya sea que vea o no su situación como una "amenaza" o como un "desafío". Puede parecer claro lo que está experimentando, pero un cambio leve en la forma de ver las cosas en realidad puede ayudarlo a pasar de sentirse atrapado y abrumado a sentirse fortalecido y vital. ¡Y lo mejor de esto es que puede probarlo prácticamente en cualquier circunstancia, de forma rápida y sin necesidad de recursos externos adicionales!
Hoy fue la charla con el buen amigo lo que me ayudó a retirarme si fuera así.
(Eso y solo enfocarse en hacer el trabajo). Otros días, otras cosas funcionan bien. ¿Qué te ayuda a sacudir la energía negativa de un "mal día hasta ahora"?