Algunas veces, tomarse un día de salud mental -un día libre específicamente orientado al alivio del estrés y la prevención del agotamiento- es lo mejor que puede hacer por usted mismo. Si bien es posible que algún día no resuelva los graves problemas subyacentes que conducen al agotamiento , un día de salud mental puede proporcionar un descanso muy necesario para pausar, reagruparse y regresar con mayores niveles de energía y una perspectiva fresca y menos estresada.
Independientemente de los factores de estrés que enfrenta, estos consejos pueden ayudarlo a tomarse un día de salud mental y aprovecharlo al máximo.
Así es cómo:
Toma un día
Idealmente, si puede programar un día de descanso por adelantado, asegurándose de haber tomado medidas para reorganizar su carga de trabajo o encontrar un reemplazo para el día, esta es la mejor manera de hacerlo, para que no sienta el estrés de tomarlo. el día libre. Sin embargo, si se despierta por la mañana y siente que no puede enfrentar el estrés del día, este puede ser un buen momento para tomarse un día de salud mental y aprovecharlo al máximo.
Los sábados también funcionan bien. Si bien un día de salud mental "tradicional" generalmente incluye tomarse un día libre del trabajo, no es necesario llamar a un enfermo para tomarse un día para concentrarse en el alivio del estrés .
Decida lo que necesita más
A veces, esta es una obviedad: si estás agotado, tu cuerpo gritará que necesita descansar; si sientes que no puedes afrontar otro día de trabajo duro, es posible que necesites pasar un buen rato.
Sin embargo, si te sientes abrumado, es posible que no estés al tanto de tus necesidades. Tómese un minuto y realmente reflexione: ¿se beneficiaría más de un alivio de tensión ? ¿O de hacer algunos cambios que aliviarán el estrés en el futuro? ¿Algún tiempo con un ser querido? ¿O solo un cambio de escenario? Como diferentes estresores requieren diferentes respuestas, los diferentes tipos de días de salud mental satisfacen necesidades únicas.
Si necesitas relajarte
Tomar un día de salud mental a menudo significa tomarse un tiempo para relajarse. Eso puede significar ver televisión en pijama durante horas o pasar el tiempo en la casa sin hacer nada, y siempre que esto no sea algo cotidiano, está bien. Sin embargo, algunas actividades pueden requerir un poco de esfuerzo y sentirse inmensamente relajantes una vez que se han completado, como dar un paseo por la naturaleza, asistir a una clase de yoga, nadar en el gimnasio o recibir un masaje. Si tomas un relajante día de salud mental, te animo a que también uses técnicas de relajación en tu rutina diaria , para que dure la mejoría.
Si necesitas algo de diversión
Si realmente necesita un cambio de escenario y un día de salud mental tipo "Ferris Bueller's Day Off", asegúrese de aprovecharlo al máximo. Planifique al menos un evento divertido, ya sea algo que normalmente le encanta hacer y que no hace lo suficiente o algo que siempre quiso probar. Lleve consigo a un buen amigo, si es posible, para que el día sea memorable. Si nada llama su atención, intente participar en gratificaciones o actividades que brinden el tipo de desafío adecuado: pasatiempos, juegos y demás. Si necesita un divertido día de salud mental, le recomiendo que trabaje en obtener más diversión en su vida también.
Si necesita hacer algunos cambios
Si los factores estresantes parecen acumularse y está buscando una forma de reducir la velocidad y detener el "ruido", es posible que desee tomarse un día para reestructurar las cosas. Es posible que no pueda eliminar todos sus factores estresantes continuos en un día, pero es posible que pueda hacer una reducción significativa en algunas áreas, y eso puede crear un impacto duradero en sus niveles de estrés. Comience por crear una lista de cosas que agoten su energía , y trabaje desde allí para eliminarlas . También puede ver sus prioridades y eliminar algunos de sus mayores factores estresantes, o trabajar para aumentar la satisfacción laboral .
Si necesitas más descanso
Si necesita más de un descanso que solo un día, considere tomarse un descanso o unas vacaciones. También puede considerar si se dirige hacia el agotamiento. Si le preocupa que sus niveles generales de estrés sean mayores a los de un día de salud mental, unas vacaciones o estos recursos en línea pueden ser útiles, puede plantearle sus inquietudes a su médico o hablar con un profesional. Hay muchos pasos que se pueden tomar para ayudar.
Encuentre recursos en curso para el alivio del estrés
Para garantizar que mantenga bajos los niveles de estrés y no se despierte una mañana en la necesidad urgente de un "día de emergencia de salud mental", le recomiendo que mantenga el control del estrés en primer plano.