Las personas agradecidas son personas más felices, esto parece sabiduría que puede encontrar en una pegatina para el parachoques debido a su verdad evidente y sensación positiva, pero la investigación sobre la gratitud también respalda esta afirmación. Cuando tienes un momento en el que alguien hace algo por ti que llena tu corazón de sentimientos de calidez y agradecimiento, puede ser maravilloso. Pero no tienes que esperar a que las circunstancias te traigan este sentimiento: hay cosas que puedes hacer en tu vida para crear proactivamente sentimientos de gratitud por ti mismo con las experiencias que ya tienes en tu vida, y crear nuevas experiencias que lo harán. traiga más sentimientos de gratitud a su vida y a las vidas de quienes le rodean.
Y con esta gratitud vienen varios beneficios, ¡entre ellos una mayor resistencia al estrés!
Las siguientes son estrategias comprobadas para traer más gratitud a su vida y sus relaciones. Algunos de ellos son prácticas simples que puedes probar por ti mismo para traer una explosión de felicidad; algunos de ellos son actividades que se pueden practicar con regularidad para agregar una sensación elevada de bienestar a su estado de ánimo. Uno o dos de ellos son grandes gestos que recordarás en los años venideros. Lo que sea que esté buscando, considere lo siguiente y vea cómo puede mejorar su vida con gratitud.
¡Sonreír!
Los estudios demuestran que el simple acto de sonreír puede cambiar realmente la forma en que te sientes, independientemente de por qué estás sonriendo. Agregue a esto el hecho de que muchas personas sonríen instintivamente cuando ven una sonrisa genuina en la cara de otra persona, y usted obtiene el doble de los beneficios: se siente mejor usted mismo, y está rodeado por un mundo de personas sonrientes y felices.
Una sonrisa puede aliviar una interacción social difícil en cuestión de segundos, reduciendo la cantidad de estrés que puede sentir en una situación social que de otro modo sería pegajosa.
Mantener un diario de gratitud
Hay muchos beneficios probados que vienen con el diario , incluida la mejora de la salud y una mayor capacidad de recuperación. Sin embargo, mantener un diario de gratitud trae una capa adicional de beneficio.
Al final de cada día (o cuando necesite un impulso emocional), anote tres cosas por las que está agradecido, y realmente saboree los sentimientos positivos que surgen cuando piensa en ellos. Se ha demostrado que esto alivia sentimientos deprimidos y ayuda a aliviar el estrés.
Practica la meditación de la bondad amorosa
La meditación de la bondad amorosa es una que se practica ampliamente y trae los beneficios de la meditación y los de mayor compasión y conexión con los demás. Comienza con un enfoque en los sentimientos positivos y amorosos hacia uno mismo, y se ramifica desde allí. Este tipo de meditación puede ayudarlo a deleitarse con los sentimientos de gratitud que tiene por todas las personas importantes en su vida, y a desarrollar sentimientos de gratitud mayores por aquellos con quienes puede luchar.
Tenga en cuenta sus comparaciones
Prácticamente todo el mundo puede ser víctima de los sentimientos de envidia: alguien obtiene un ascenso que sentimos que teníamos que tener, tiene la relación "perfecta" o hijos increíblemente bien educados que siempre pensamos que tendríamos, o simplemente parece tener siempre lo que tenemos estamos trabajando duro para (y no) en nuestras propias vidas. Por lo general, aquellos que son propensos a la envidia tienden a comparar lo peor en sus propias vidas con lo mejor en la de otra persona: rara vez queremos intercambiar vidas enteras con otra persona, sino que deseamos tener esa única cosa que tienen que haría hacer nuestras vidas mucho mejor.
O comparamos su mejor día, calidad o circunstancia con nuestro peor.
Si te encuentras luchando con el monstruo de ojos verdes, puedes desenredarte de la pelea alterando tus comparaciones y agregando un poco de gratitud extra a la mezcla. Si te encuentras deseando tener algo que otra persona tiene, recuerda recordarte lo que tienes que no hacer, no de una manera competitiva, sino de una manera que dice: "Oh, sí, soy afortunada también". Además, si te sientes inferior porque un amigo hace algo mejor que tú, fíjate en todas las áreas de tu vida donde destacas y sé agradecido.
Obtienes la envidia de la idea-combate con orgullo por lo que eres bueno y gratitud por lo que tienes. Pronto, esto se convertirá en una especie de hábito, y tus ataques de envidia serán cada vez menos y más entre ellos.
Dale un abrazo y un "gracias"
Simplemente expresar gratitud con una palabra rápida o un abrazo puede ayudarlo a sentirse más conectado con los demás y ayudarlos a sentirse más conectados con usted. Estas experiencias rápidas pueden traducirse en sentimientos positivos en ambos lados, así como en relaciones más fuertes y todos los beneficios que vienen con ellos.
Planifique una visita de gratitud
¿Cuántas personas te han mostrado bondad en tu vida, amabilidad que ha cambiado tus circunstancias, te ha dado algo importante cuando lo necesitabas o te ha ayudado de alguna manera? ¿Cuándo fue la última vez que le contaste a una de estas personas cuánto las apreciabas y qué hicieron por ti, y cómo te ayudó en tu vida? Escribir una carta de gratitud y entregarla, lo que los psicólogos positivos llaman una "carta de gratitud" y una "visita de gratitud", puede traer sentimientos positivos a las personas que aprecias, ¡e incluso sentimientos más positivos para ti! Es un gran gesto que trae incluso mayores beneficios.