Manejo del estrés para la salud de adultos mayores

Ingredientes simples para Senior Health

El manejo del estrés se ha asociado con un aumento de la salud y el bienestar de las personas mayores. Mientras que la jubilación parece ser un momento de poco estrés. Después de todo, con el estrés laboral que se ha soportado durante décadas fuera de la imagen, uno puede preguntarse si incluso hay estrés después de la jubilación: el estrés mayor aún puede originarse en las relaciones, las finanzas y la propia jubilación, así como en muchas otras áreas de vida.

Los siguientes son métodos efectivos de manejo del estrés que pueden ser especialmente beneficiosos para la salud de la tercera edad.

Meditación

Los estudios sobre meditación muestran que no solo puede proporcionar alivio del estrés cuando se practica, sino que también puede ayudar a desarrollar un tipo de inmunidad frente al estrés futuro; la respuesta al estrés puede activarse con menos frecuencia si medita regularmente. La meditación también es un alivio del estrés ideal para personas mayores ya que no requiere ningún equipo especial o capacidad física, puede practicarse en una variedad de entornos y proporciona un excelente alivio del estrés.

Rompecabezas cognitivos

Resolver el Sudoku o crucigramas, o trabajar en otros juegos de pensamiento puede proporcionar una estimulación mental similar al "ejercicio cerebral". Debido a que estos juegos requieren concentración concentrada, pueden proporcionar una distracción útil para aquellos que tienden a meditar sobre los factores estresantes, además de los beneficios de la estimulación mental. Puede obtener mucha estimulación mental haciendo el crucigrama diario de su periódico local, o puede ir a la ruta más tecnológica de jugar un juego portátil como Brain Age para la consola Nintendo DS.

También puedes jugar divertidos juegos en línea.

Yoga

La investigación muestra que el yoga puede ayudar a promover el bienestar y mejorar la calidad de vida de las personas mayores, así como a mejorar la salud de los adultos mayores. También es una herramienta excelente para aliviar el estrés y puede brindar otros beneficios físicos . (Nota: si bien algunas formas de yoga tienen un componente espiritual, el yoga se puede practicar como un ejercicio puramente físico, por lo que es compatible con todas las creencias.) La práctica del yoga permite mucha flexibilidad, por lo que es una buena opción para las personas de todos niveles de habilidad y objetivos de estado físico.

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración son un alivio del estrés extremadamente conveniente, de acción rápida y eficaz que las personas de cualquier edad, incluidas las personas mayores, pueden adoptar fácilmente. Estés donde estés, es posible difundir el estrés con unas pocas respiraciones profundas y controladas.

Reestructuración cognitiva

A veces, simplemente mirar algo de una manera diferente puede hacer que parezca menos estresante. Practique encontrar lo positivo en una situación, mirándola desde un ángulo diferente, o incluso trabajando con un terapeuta en una situación específica, y puede descubrir que su respuesta al estrés se dispara cada vez menos. La 'reestructuración cognitiva' es un término clínico para cambiar la forma de ver las cosas, una parte importante de la terapia cognitiva , que se ha demostrado que es extremadamente útil para una variedad de problemas, incluido el estrés.

Fuentes:

Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. El entrenamiento breve de meditación puede mejorar el estrés percibido y el estado de ánimo negativo. Terapias alternativas en salud y medicina . Enero-febrero de 2007.

Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Aleatorizado, Controlado, Seis meses de prueba de Yoga en personas mayores sanas: efectos sobre la cognición y la calidad de vida. Terapias alternativas en salud y medicina . Enero - Febrero de 2006.

Shields M, Martel L. Vida saludable entre las personas mayores. Informes de salud 2006.