1 - Elegir la mejor herramienta para vencer el estrés
Los enfoques más populares para el manejo del estrés y por qué son todos importantes
Hay muchas maneras diferentes de manejar el estrés, y algunas son más efectivas que otras. ¿Qué hace que un calmante para el estrés sea el mejor para ti? Eso depende de su situación, su personalidad y sus necesidades. La verdad es que hay varias herramientas "correctas" para cualquier trabajo dado cuando se trata de aliviar el estrés, pero algunas estrategias tienen más beneficios generales que otras. Al tratar de decidir cómo manejar el estrés que enfrenta, su mejor opción es familiarizarse con los tipos más populares de analgésicos, cuáles son sus fortalezas y debilidades, y cuándo debe usar cada uno de ellos. Eso puede sonar como una gran cantidad de investigación, pero aquí hay una "hoja de trucos" que puede utilizar, que le permite conocer los fundamentos importantes del alivio del estrés, y lo vincula a recursos más profundos para que pueda saber qué hacer y cuándo hacerlo. La siguiente es una lista de algunas de las técnicas de manejo del estrés más populares y los mejores momentos para usar cada una de ellas. En el camino, encontrarás oportunidades para profundizar, encontrar instrucciones sobre cómo aprender estas técnicas y más. ¡Relájate y disfruta!
Lectura adicional:
- Hacks de gestión del estrés
- Stress Relievers para cada tipo de estrés
- Relaje su mente y cree paz interior
2 - Rápido alivio de estrés: cuándo usar, cuándo evitar
La mayoría de las personas busca una forma rápida de aliviar el estrés: ¿por qué una persona estresada no querría esto? Hay algunas razones, en realidad. Si bien los calmantes rápidos proporcionan muchos beneficios poderosos, tienen sus inconvenientes y no son la mejor opción para cada circunstancia. (Aunque estas herramientas rápidas pueden ser poderosas, y virtualmente son siempre una mejor opción que ningún analgésico). Esto es lo que necesita saber sobre los calmantes rápidos para el estrés.
¿Qué son los calmantes de estrés rápidos?
Cuando me refiero a los "calmantes rápidos para el estrés", estoy hablando de técnicas que pueden calmar su fisiología en pocos minutos, lo que le ayuda a revertir su respuesta de lucha o huida y obtener la paz interior para proceder con cuidado mientras lidia con los factores estresantes que enfrentas Estas técnicas incluyen ejercicios de respiración , visualizaciones , escuchar música y otras actividades que pueden ayudarlo a sentirse más relajado en minutos.
Pros:
- Ellos trabajan rápido. La mayoría de estos analgésicos rápidos pueden hacer que te sientas significativamente más relajado en cinco minutos más o menos. Entonces puedes abordar tus desafíos con una cabeza más equilibrada.
- Se pueden usar en cualquier momento y en cualquier lugar. La mayoría de estos analgésicos rápidos, como los ejercicios de respiración, se pueden practicar en cualquier momento y en cualquier lugar en que te sientas estresado. Puede que tenga que dejar de lado esos pocos minutos si desea escuchar música o realizar una mini-meditación, pero se pueden practicar ejercicios de respiración en medio de lidiar con cualquier variedad de factores estresantes .
- Pueden minimizar el estrés crónico. El estrés crónico es la forma de estrés que proviene de estar en un estado de estrés durante largos períodos de tiempo con poca relajación; ocurre cuando se activa su respuesta al estrés y su cuerpo permanece en ese modo de lucha o huida por más tiempo de lo que se supone. Estos calmantes para el estrés pueden devolverte a un estado relajado de modo que lo que podría haber sido un estrés crónico se ve interrumpido por la relajación.
Contras:
- Son un enfoque de "curita". Estos rápidos calmantes para el estrés pueden ayudarlo a sentirse más relajado a corto plazo, pero no cambian su situación de manera significativa. Son algo así como una "solución rápida", incluso si funcionan bien.
- No construyen resiliencia. Algunos calmantes para el estrés pueden hacerlo más resistente al estrés que enfrentará en el futuro. Estos son menos efectivos en eso.
- Necesitas una variedad Será mejor que use ejercicios de respiración cada vez que se sienta estresado que no los use, pero realmente ayuda tener una variedad de opciones para diferentes tipos de estrés. Por ejemplo, no puede escuchar música durante un examen para reducir la ansiedad de la prueba; no puedes comenzar a visualizar en medio de una discusión. Funcionan mejor si tiene una colección de ellos para aprovechar.
Para llevar:
Si necesita algo que lo ayude a sentirse mejor a toda prisa, esta es su mejor opción. Si desea algo que lo ayude a sentirse menos estresado la próxima vez que enfrente un desafío, o si desea menos estrés en su vida, esta puede no ser la mejor solución o podría funcionar bien como parte de un plan general más grande. Sigue leyendo para ver cuáles son tus otras opciones.
3 - Hábitos saludables que construyen resiliencia
Hábitos saludables que construyen resiliencia
Muchos hábitos pueden generar resiliencia ante el estrés, incluido el ejercicio , la meditación y el autocuidado . Estos pueden ser excelentes para la salud en general y pueden ayudarlo a sentirse menos estresado cada vez que enfrenta un nuevo desafío . También requieren trabajo. Toman algo de práctica pero vale la pena el esfuerzo. Sin embargo, pueden no ser su mejor opción si quiere minimizar la cantidad de estrés que enfrenta en primer lugar.
Pros:
- Minimizan el estrés actual y futuro. Estas actividades lo hacen menos reactivo al estrés que enfrenta ahora, así como también mañana y la próxima semana. Ellos son bastante poderosos de esta manera.
- Tienden a ser buenos para su salud en general. En su capacidad para desarrollar resiliencia, pueden mantenerlo aislado de los efectos negativos del estrés crónico . Muchos de estos hábitos de fortalecimiento de la resiliencia también pueden mantenerlo sano de otras maneras. (Por ejemplo, lea sobre los beneficios del ejercicio y el sueño adecuado).
- En general, puede obtener soporte grupal. Algunos calmantes para el estrés son más fáciles de hacer por su cuenta, particularmente las técnicas rápidas que discutimos anteriormente. Estos, sin embargo, se pueden hacer bien en un grupo. No es difícil encontrar una buena clase de ejercicios o un grupo de meditación, y tener una clase a la que asistir o un grupo de personas para informarle puede ayudarlo a mantenerse motivado y apoyado mientras continúa con sus hábitos saludables.
Contras:
- Toman el tiempo para practicar. Así como los músculos se desarrollan con el tiempo, los hábitos tardan en desarrollarse también.
- La resiliencia toma tiempo para desarrollarse. Puede obtener beneficios de una sesión de ejercicio o meditación, por ejemplo, pero para desarrollar la capacidad de recuperación, debe seguir haciéndolo.
- No siempre son fáciles o divertidos. Puede que le resulte mucho más fácil practicar ejercicios de respiración cuando está estresado que reunir la motivación para salir a correr. Incluso la meditación puede ser estresante . Mantenerlo vale la pena el esfuerzo, pero no siempre es fácil.
Para llevar:
Los hábitos saludables de desarrollo de la resiliencia son un aspecto importante del manejo del estrés. También pueden funcionar bastante bien con analgésicos rápidos: a veces puede sentirse tan estresado que simplemente no se siente motivado para mantener estos hábitos. Cuando minimizas el estrés con uno de esos calmantes rápidos para el estrés que tienes bajo la manga, puedes liberar suficiente energía para mantenerte en el buen camino con estos hábitos a largo plazo. Si todavía sientes que hay demasiado estrés en tu vida, ¡quizás haya demasiado estrés en tu vida! Sigue leyendo para ver cómo puedes cambiar eso.
4 - Cambiando tu estilo de vida
Cambiando tu estilo de vida
El estrés puede afectar tu vida de muchas maneras. Una de las estrategias más efectivas para minimizar los efectos del estrés es reducir la cantidad de factores estresantes que tienes en tu vida. No siempre es posible eliminar los factores estresantes de tu vida, pero cuando puedes, es una gran idea hacerlo. Cambiar su vida para minimizar el estrés puede incluir reducir lo que los entrenadores de la vida llaman " tolerancias ", mantener los límites entre usted y las personas difíciles en su vida, y cambiar la forma en que enfoca su trabajo , por ejemplo. Hay, por supuesto, pros y contras de este enfoque:
Pros:
- Puedes eliminar el estrés antes incluso de necesitar administrarlo. ¡La forma más fácil de controlar el estrés puede ser organizar las cosas para que no te enfrentes al estrés en primer lugar! Si es posible, esta es una gran manera de reducir el estrés que experimenta.
- Puedes crear la vida que quieras si eres proactivo. Cuando te enfocas proactivamente en lo que te estresa y lo que te da energía y te inspira en tu vida, puedes crear una vida que se adapte a tus necesidades y gustos. Este acercamiento al estrés puede llevarte a un estado de ánimo en el que te enfocas activamente en lo que quieres y lo haces parte de tu vida, mientras te enfocas en lo que no quieres y minimizas eso en tu vida también.
Contras:
- No siempre es posible eliminar todo el estrés. Este no puede ser su único acercamiento al estrés, porque no siempre es posible. O si parece ser posible, esta estrategia puede crear más estrés cuando la use en circunstancias incorrectas. Por ejemplo, a veces es mejor comprender a un amigo en lugar de poner paredes para minimizar el estrés futuro después de un desacuerdo. A veces hay cosas sobre su trabajo que pueden crear estrés, pero dejar el trabajo crearía más factores de estrés de los que eliminaría. Ayuda a desarrollar la capacidad de recuperación para el estrés necesario y tiene a mano calmantes rápidos para aliviar las tensiones cuando lo necesitas.
- Usted necesita un cierto nivel de estrés. Incluso si fuera posible eliminar todo el estrés, esta no sería una buena idea. Necesitamos un cierto nivel de estrés para mantenernos vitales y saludables. (Lea más sobre el tipo de estrés que es bueno para usted ).
Para llevar
En resumen, necesitas una variedad de técnicas para aliviar el estrés bajo la manga si quieres maximizar tu capacidad para manejar el estrés de una manera saludable.