Cómo la cafeína afecta los procesos mentales y psicológicos
La cafeína es una droga estimulante que a menudo se usa para mejorar el procesamiento mental. Hay muchos efectos de la cafeína en el cerebro, así como los efectos psicológicos de la cafeína. Se cree que actúa bloqueando los receptores de adenosina del neurotransmisor, aumentando la excitabilidad en el cerebro. La cafeína también influye en otros neurotransmisores , como la norepinefrina, la dopamina y la acetilcolina.
Estos tienen efectos sobre el estado de ánimo y el procesamiento mental.
Efectos de la cafeína en el estado de ánimo
La cafeína aumenta el estado de alerta, y muchas personas encuentran que la cafeína mejora su estado de ánimo a través de la mejora de su sensación de estar encendido, y tener un sentido de realización de tareas. Sin embargo, al igual que otros estimulantes, también aumenta la ansiedad. Los efectos de la cafeína en el estado de ánimo están relacionados con la forma en que la persona espera que la cafeína los haga sentir, y con el contexto del consumo de cafeína, también conocido como set y setting .
Por lo tanto, la cafeína puede mejorar su estado de ánimo, pero esto es más notable cuando su energía ya es baja. Para muchas personas, esto es cuando hace un tiempo que no consumen cafeína, por lo que algunos expertos creen que los efectos positivos en realidad son una forma de evitar el consumo de cafeína. Esto solo es parcialmente cierto: la investigación muestra que los efectos positivos de la cafeína en el estado de ánimo ocurren tanto en las personas que no se retiran como en las que sí lo están.
Pero para aquellos que experimentan un aumento en la ansiedad, los efectos de la cafeína en el estado de ánimo son desagradables.
Efectos en el rendimiento mental
Se ha demostrado que la cafeína mejora el rendimiento en una variedad de tareas diferentes, incluida la vigilancia, los tiempos de respuesta, el procesamiento de la información y algunas, pero no todas, las tareas de corrección de pruebas.
Pero no asuma que vale la pena usar la cafeína como un atajo para mejorar su rendimiento. Cuando se realizan comparaciones entre personas cuya ingesta diaria de cafeína es baja (hasta 100 mg de cafeína por día) y quienes consumen regularmente mucha cafeína (más de 300 mg de cafeína por día), encontramos que las mejoras son bastante pequeñas, y no mejorar con más cafeína. Mientras que las personas que consumen mucha cafeína todos los días muestran un mejor rendimiento con más cafeína, es posible que simplemente estén contrarrestando los efectos de la adicción a la cafeína, por lo que al tomar más cafeína, se acercan más a su rendimiento si ellos no eran adictos a la cafeína en primer lugar.
¿No estás seguro de si tu consumo de cafeína es alto o bajo? Lea sobre la cantidad de cafeína en alimentos y bebidas.
Y aunque ha habido varios estudios que muestran que la cafeína mejora la vigilancia y los tiempos de reacción, otros que exploran las sutilezas de cómo funciona esto han encontrado que al menos algunas veces, este es un efecto de expectativa. Los efectos de expectativa son un aspecto significativo de los efectos que las drogas tienen en las percepciones y comportamientos de las personas. La expectativa de las personas de cómo la cafeína afectará su desempeño, en particular si creen que perjudicará su desempeño, parece ser la base de algunas de las mejoras en el rendimiento.
En otras palabras, si las personas piensan que consumir cafeína empeorará su rendimiento, intentarán más y compensarán los efectos esperados de la cafeína.
¿Es la cafeína una buena forma de mejorar el rendimiento mental?
En general, probablemente no vale la pena tratar de mejorar su rendimiento mediante el uso de más cafeína. El beneficio a corto plazo que puede obtener de la cafeína se verá compensado por un aumento de la ansiedad mientras se encuentre bajo la influencia de la cafeína, y cuando los efectos desaparezcan, los síntomas de abstinencia pueden empeorar los procesos mentales que usted espera mejorar.
Una mejor estrategia para los usuarios con poca cafeína, que beben el equivalente a una o dos tazas de café al día, sería elegir cuándo consumirlos y programar el consumo de cafeína para que tenga los efectos estimulantes, y no los efectos de abstinencia. , antes de una tarea que requiera toda tu atención.
Y recuerde, su rendimiento también podría verse afectado negativamente por la cafeína.
Si consume mucha cafeína (beber el equivalente a más de tres tazas de té o café por día) puede afectar negativamente su salud, por lo que vale la pena considerar reducir su consumo.
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