Establecer límites no siempre es fácil. El proceso en sí -dejar que las personas sepan dónde están sus necesidades y sus límites- a menudo puede ser estresante, especialmente para aquellos que no están acostumbrados. Cuando las personas están acostumbradas a los límites de las relaciones que se encuentran en un cierto punto, pueden luchar si tratas de cambiar tus límites con ellas, y las personas (como los niños) a menudo intentan poner a prueba los límites entre ellos.
Esto puede ser estresante, especialmente si se tiene en cuenta el costo del conflicto en los niveles de estrés. Sin embargo, el resultado final puede valer la pena: relaciones que implican mayores niveles de respeto mutuo, que satisfacen las necesidades de todas las partes involucradas y que crean mucho menos estrés para todos.
El primer paso para establecer límites es comprender dónde están sus límites personales. ¿Qué tan cómodo se siente con las personas que se acercan a usted y se toman ciertas libertades con usted? A menudo, tu primera pista es la sensación que tienes cuando tus límites han sido violados. Debido a que diferentes personas tienen diferentes límites , algo que molesta a los demás puede no molestarlo, y viceversa. Por lo tanto, es importante comunicar a los demás dónde se encuentran los niveles de comodidad (y los niveles de incomodidad) para que las personas con diferentes límites puedan evitar violar la suya. Las siguientes son pautas generales para ayudarlo a estar más consciente de sus propios límites personales.
Señales que necesita para trabajar en los límites
- Te sientes resentido con las personas que te piden demasiado, y parece suceder a menudo.
- Te encuentras diciendo que sí a las cosas que preferirías no hacer, solo para evitar molestar o decepcionar a los demás.
- Te sientes resentido porque haces más por los demás de lo que están haciendo por ti.
- Tiende a mantener a la mayoría de las personas alejadas porque teme dejar que la gente se acerque demasiado y lo abrume.
- Te das cuenta de que la mayoría de lo que haces es por otras personas, ¡y es posible que ni siquiera lo aprecien tanto!
- El estrés que siente por decepcionar a los demás es mayor que el estrés de hacer las cosas que te molestan o te desaniman en un esfuerzo por complacerlos.
Preguntas que debe hacerse
Hay preguntas adicionales que debe hacerse cuando busca opciones específicas que puede tomar, en lugar de sus sentimientos en general, que pueden ayudarlo a decidir si se debe establecer un límite o no. Las siguientes preguntas pueden ayudarlo a aclarar sus límites en situaciones específicas y navegar a través de las siguientes:
- Si nadie estuviera decepcionado, ¿preferiría decir sí o no?
- Considerando todos los beneficios y costos de esta situación (tanto tangible como intangible), ¿vale la pena el esfuerzo para decir que sí?
- ¿Te sentirías cómodo presentando la misma solicitud a alguien más?
- Si las personas se molestaran con usted si dijera que no , ¿realmente siente que provienen de un lugar respetuoso y razonable? (Y, si no, ¿podría ser el momento de comenzar a establecer algunos límites?)
- ¿Es este un precedente que quieres establecer? (Y, si no, ¿dónde sería un lugar razonable para trazar la línea?)
- Piensa en alguien que sientas que tiene límites muy saludables, del tipo que te gustaría emular. ¿Cómo crees que responderían en esta situación?
Una vez que haya determinado cómo se siente, puede decidir si realmente desea establecer un límite. En un mundo perfecto, una vez que somos conscientes de dónde están nuestras zonas de confort personal, simplemente tenemos que comunicar esa información a otros, y se establece un límite de relación. Sin embargo, con bastante frecuencia en el mundo real, el establecimiento de límites implica cierta negociación, y no siempre se lleva a cabo sin problemas. Las personas tienen límites propios que pueden no coincidir, y pueden presionar por una mayor distancia o cercanía por sus propios motivos.
Cambiar los límites del status quo también puede hacer que las personas reaccionen al tratar de reforzar los límites previos o existentes, a veces de maneras que nos incomodan. De esta manera, establecer límites puede ser una lucha.
Debido a que necesitamos pensar en nuestras propias necesidades, así como en las necesidades y reacciones de los demás, es importante ser circunspectos al establecer límites. Las preguntas que debe hacerse al descubrir dónde se encuentran sus límites personales son diferentes de las preguntas que puede hacerse al decidir dónde establecer sus límites en situaciones específicas, porque tienen en cuenta factores prácticos como el "costo" de establecer límites. También te permiten ser claro en cuestiones como la culpa (¿te sientes culpable?) Y la motivación (¿vale la pena?) Para que puedas avanzar con la menor cantidad de estrés. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:
- ¿Qué es justo aquí?
- Si estuviera en la posición de la otra persona, ¿parecería que mi solución sigue siendo justa?
- ¿Me he comprometido con esto, o es esta una expectativa que la otra persona me está poniendo?
- ¿Hay alguna otra solución aquí que podría ser más beneficiosa para todos?
- ¿El acto de hacer un cambio o establecer un límite crea más estrés de lo que podría aliviar a largo plazo?
- Cuando me imagine los resultados dentro de un año, ¿tendría la sensación de que esta sería una solución mejor que la que tenemos ahora?
- Si estás estableciendo un límite y sientes que la otra persona no es razonable para luchar contra el límite, y estás dispuesto a dejar que la relación vaya en lugar de sentirte herido por la falta de coincidencia del límite?
Es importante tener en cuenta que probablemente sopeses tus propios sentimientos más que los sentimientos de los demás porque debes vivir con las consecuencias de tus decisiones. Usted también es el que tendrá que vivir con las consecuencias de sus elecciones. En última instancia, todos tenemos nuestros propios niveles de comodidad para los límites, pero estas preguntas proporcionan alimento para pensar. Una vez que haya decidido dónde establecer su límite, trabajar en estrategias de establecimiento de límites y técnicas de comunicación asertivas puede traer buenos resultados en su vida.