Si estás estresado por la política, únete al club!
¿Te has encontrado más estresado que de costumbre por la política y el estado de la nación últimamente? ¿Te preocupa la dirección que está tomando el país, quizás más ahora que antes? ¿Sientes que esto está afectando tu estado emocional e incluso tu salud física? Si es así, no estás solo. Lejos de eso, en realidad. Y una encuesta de la Asociación Americana de Psicología lo demuestra.
Y si no te sientes así, es probable que la mayoría de las personas que te rodean sientan este tipo de estrés. Primero, aquí hay un poco sobre conflicto y estrés en general, para una comprensión más fundamental de lo que usted o las personas que lo rodean están experimentando.
El estrés y el precio del conflicto
El conflicto es una de las principales causas de estrés que encontramos en nuestras vidas, ya sea el conflicto de compañeros de trabajo, de la familia, de personas significativas, de nuestros amigos, o incluso de personas que encontramos en la calle y conocidos que no conocemos conocer bien. El conflicto casi siempre nos afecta más que a otras formas de estrés. No solo puede hacernos sentir instintivamente menos apoyados socialmente y hacernos conscientes de que hay un problema que debe ser resuelto, sino que también puede modificar nuestra "necesidad de pertenencia", haciéndonos sentir menos de esa seguridad grupal que estamos conectados para buscar.
(Consulte este artículo sobre la Jerarquía de Necesidades de Maslow para obtener más información sobre sus necesidades de pertenencia).
Los conflictos políticos pueden ser particularmente estresantes porque los puntos de vista políticos pueden ser tan divisivos, y estos desacuerdos pueden ocurrir no solo entre conocidos sino también entre amigos cercanos y especialmente miembros de la familia, que es cuando las cosas pueden ponerse aún más tensas.
A muchas personas no les gusta "estar de acuerdo en desacuerdo", pero prefieren tratar de convencer a las personas con puntos de vista opuestos de que sus puntos de vista son "incorrectos", lo que puede ser contraproducente especialmente cuando se discuten puntos de vista políticos. Las redes sociales y las discusiones en línea pueden contribuir y contribuyen a la falta de civismo y la polarización de algunas de estas discusiones políticas. Además, hay tantos cambios que ocurren en el país que puede ser particularmente estresante para aquellos que están preocupados por la dirección que están tomando las cosas. Esto también puede traer más discusiones potencialmente divisivas a primer plano.
La conclusión es que la incertidumbre política puede generar estrés y crear desafíos, independientemente de cuáles sean sus creencias específicas o de qué partido vote durante las elecciones. Y muchos estadounidenses (y, muy probablemente, personas de todo el mundo) están experimentando estrés y ansiedad relacionados con la reciente transición de poder y la rápida velocidad de cambio que ha estado ocurriendo políticamente en los Estados Unidos en los últimos meses. Debido a esto, muchas personas están preocupadas por el estado de nuestra nación y la dirección que están tomando las cosas. El estudio de la APA explica más sobre esto.
Estudio APA: Estrés en América
La encuesta de APA de 2016 Stress in America ™ reveló que dos de cada tres estadounidenses (66 por ciento) dicen que el futuro de nuestra nación es una fuente importante de estrés para ellos, y el 57 por ciento dice que están estresados por el clima político actual.
Este es, de hecho, el factor que se informa como el más estresante para los encuestados del estudio. Este es un aumento en lo que las personas han informado anteriormente y un número significativo que revela que la mayoría de los estadounidenses sienten estrés en esta área.
Los síntomas del estrés pueden variar entre las personas, pero a menudo incluyen una combinación de estrés emocional (sentimientos como preocupación, tensión, irritabilidad y ansiedad general) y síntomas físicos, como dolores de cabeza, insomnio, problemas estomacales y otras reacciones físicas.
Las personas lidian con el estrés de muchas maneras diferentes. Algunas de estas formas son sanas y proactivas, como el ejercicio y la meditación , y algunas no son saludables, como dedicarse a la rumia o los hábitos negativos de afrontamiento.
Este estrés puede ser bueno cuando se maneja; sabemos que los niveles bajos a moderados de estrés pueden motivarnos positivamente para completar un proyecto o alcanzar un objetivo. Sin embargo, mucho estrés, y particularmente estrés crónico, puede afectar negativamente nuestra salud emocional y física de muchas maneras. Los altos niveles de estrés se han asociado con ansiedad, depresión, fatiga, enfermedades cardíacas y presión arterial alta y otros problemas de salud graves.
Saber esto también puede ser estresante, pero existen muchas técnicas que pueden ayudar con el manejo del estrés en general y ser útiles para el estrés político en particular. Es importante saber esto, porque ser proactivo en el manejo del estrés puede marcar una diferencia en la dirección que toma su estrés y ayudar a prevenir una espiral descendente de desesperanza que se alimenta de sí misma.
Afortunadamente, hay pasos que puede tomar para controlar su estrés en tiempos de cambio político. Incluso cuando no hay cosas específicas que puede hacer para cambiar las mentes de los que están en el poder, hay cosas que puede hacer para minimizar el estrés que siente como resultado. Estos pasos pueden marcar la diferencia entre sentirse constantemente estresado y sentirse leve o mínimamente estresado, o incluso no sentirse estresado en absoluto.
APA ofrece los siguientes consejos:
- Manténgase informado, pero conozca sus límites. Considere cuántas noticias recibe y cómo le afecta esa información. Si está preocupado por los eventos nacionales y está interfiriendo con su vida diaria, esto puede ser una señal para reducir el consumo de noticias y limitar las discusiones en las redes sociales. Por ejemplo, a algunas personas les puede resultar útil programar un corto período de tiempo por la mañana y otro por la noche para ponerse al día con las noticias sin consultar cada nueva actualización durante el día. Durante los "descansos digitales", tómese el tiempo para concentrarse en algo agradable, como un hobby, hacer ejercicio o pasar tiempo con familiares y amigos.
- Encuentra puntos en común con los demás. Entramos en contacto con personas todos los días cuyas creencias difieren de las nuestras. Si surge el tema de las diferencias políticas, evite las discusiones acaloradas y trate de identificar puntos en común dentro de sus diferentes puntos de vista. A veces, diferentes puntos de vista pueden provenir de un principio subyacente similar. Esté abierto a escuchar la historia de la otra persona, y tal vez incluso validar cómo se sienten. Cuando enmarcamos nuestro pensamiento de esta manera, puede ser más fácil tolerar o comprender a las personas con diferentes puntos de vista e incluso, tal vez, trabajar juntos hacia un objetivo común. Si le resulta difícil hablar sobre temas políticos de una manera calmada y constructiva, lo mejor es desvincularse de la conversación.
- Encuentre formas significativas de involucrarse en su comunidad. Identifique los problemas que son importantes para usted y las organizaciones de investigación que trabajan en esos temas. Contáctelos y vea cómo puede unir sus esfuerzos. También podría considerar involucrarse en la política local, donde es posible ver el impacto directo de sus esfuerzos. Asista a una reunión del consejo de la ciudad o una reunión del ayuntamiento para escuchar y compartir sus ideas con los funcionarios electos. Tomar medidas activas para abordar sus inquietudes puede disminuir los sentimientos de estrés.
- Busca consuelo. Las organizaciones basadas en la fe y otras organizaciones comunitarias pueden proporcionar un apoyo vital emocional y espiritual durante los momentos estresantes. Participar en actividades calmantes, como la meditación, la relajación progresiva o la atención plena, también puede ayudarlo a conectarse con el momento presente y encontrar un poco de paz.
- Cuídate. Debido a que el estrés puede tener un impacto físico y emocional en su salud en general , encuentre actividades que disfrute para ayudarlo a recargarse y reducir el estrés, como hacer ejercicio, escuchar su música favorita o pasar tiempo con familiares cercanos y amigos. Es importante priorizar dormir lo suficiente, comer alimentos saludables y evitar mecanismos de afrontamiento ineficaces, como el consumo de alcohol y sustancias.
Si el estrés comienza a interferir con su rutina diaria durante un período prolongado de tiempo, o si no puede controlar el estrés por sí mismo, podría ser hora de ver a un psicólogo u otro profesional de la salud mental con licencia. Los psicólogos están capacitados para comprender la conexión entre la mente y el cuerpo y pueden ayudarlo a identificar áreas problemáticas y desarrollar un plan de acción para cambiarlas.
> Fuente: Estudio de Stress in America, APA , 2017.