Ser olvidadizo es un síntoma de TDAH que puede causar muchos problemas. Puede perder eventos importantes, fechas límite de trabajo y dejar a sus seres queridos abajo (muchas veces). Puede sentirse realmente mal consigo mismo como resultado.
Aquí hay siete formas amigables con ADHD para mejorar y apoyar su memoria, por lo que la calidad de su vida se ve mejorada.
1. Preste atención
Para poder recordar algo, debes prestarle atención.
¡Tener ADHD puede hacer esto complicado! En lugar de tratar de prestar atención a todo, sé estratégico. Elija acciones clave donde su vida será más fácil si pudiera recordar haberlas hecho. Por ejemplo, dos actividades comunes que causan angustia son recordar si bloqueó la puerta delantera o si apagó el horno. Es posible que tenga una versión diferente, como si se acordó de dejar que su perro vuelva a la casa. Cualquiera que sea el tuyo, cuando realices esta tarea, sé muy presente y atento; no te permitas realizar múltiples tareas durante esta actividad. Este hábito simple ayudará a su memoria y limitará situaciones estresantes.
2. Escribir listas
Las listas son una herramienta de ayuda y organización útil para la memoria. Puede escribir listas para casi cualquier cosa que haga, desde su viaje a la tienda de comestibles a qué empacar para una escapada de fin de semana. Lo interesante de las listas es que para escribir una, estás obligado a prestar atención y organizar tus pensamientos.
Esto tiene un efecto beneficioso en su memoria y, a veces, no necesitará consultarlo una vez que se haya escrito.
3. Vitamina D
Los niveles más bajos de vitamina D se han asociado con TDAH. Si está luchando con su memoria, la vitamina D puede ser un gran complemento para incluir en su vida diaria. Además de tomar un suplemento, obtener una dosis de luz solar todos los días también es útil para garantizar que obtenga su cuota de vitamina D.
4. Omega-3
Omega 3 puede ayudar a mejorar su atención y memoria. Tomar un suplemento y seguir una dieta rica en Omega 3, como pescado, nueces y semillas de lino, ayuda a que su cerebro funcione de manera óptima.
5. Use herramientas para ayudar a su memoria
No hay vergüenza en usar herramientas para ayudar a tu memoria. Algunas personas con TDAH no desean usar agendas y recordatorios en sus teléfonos, etc. porque piensan que "deberían" poder recordar estas cosas. No te castigues innecesariamente. Adopte estas herramientas, porque lo ayudan a funcionar de la mejor manera posible. Llegarás a tiempo a las reuniones y recordarás el cumpleaños de tu compañero. Esto le permite sobresalir en el trabajo y disfrutar relaciones felices y satisfactorias. Si desea probar su memoria, hágalo de maneras divertidas, donde los estados no son tan altos.
6. Reducir el estrés
Cuando te sientes estresado, tu memoria se ve afectada negativamente. La buena noticia es que muchas de las actividades que ayudan a aliviar el estrés también ayudan a controlar su TDAH, como el ejercicio regular, la meditación y el tiempo en la naturaleza.
7. Duerma lo suficiente
La falta de sueño afecta negativamente su memoria de dos maneras:
a) La privación del sueño hace que sea difícil enfocarse en lo que está sucediendo en el momento.
b) Cuando está durmiendo, la información que aprendió durante el día se procesa y almacena, por lo que puede recuperarla en una fecha posterior.
Alrededor del 75 por ciento de los adultos con TDAH tienen dificultades para dormir. Por lo tanto, comprométase a aprender sobre el TDAH y el sueño y descubra qué acciones puede hacer para mejorar el suyo.