Cuando sus pensamientos parecen estar nadando, puede preguntarse cómo relajar su mente. Y como aprender a relajar la mente puede traer beneficios para su salud y bienestar, vale la pena tomarse unos minutos para aprender cómo hacerlo. Aquí hay algunos consejos simples sobre cómo relajar la mente.
Meditación
La meditación te ayuda a aprender cómo relajar tu mente de diferentes maneras.
Una sesión de meditación puede calmar su fisiología y relajar su mente, pero muchas sesiones a lo largo del tiempo pueden ayudarlo a sentirse menos estresado cuando enfrenta el estrés en el futuro: ¡puede volverse más resistente al estrés con la ayuda de la meditación! La meditación puede despejar tu mente de los pensamientos que te estresan y, con el tiempo, la meditación regular puede llevarte a ser menos reacio al estrés y más resistente frente a los factores estresantes. La meditación mantra , una de las muchas técnicas de meditación útiles, es un buen lugar para comenzar porque es simple.
Reestructuración cognitiva
La reestructuración cognitiva es una estrategia que le muestra cómo relajar la mente al cambiar los patrones de pensamiento habituales que desencadenan su respuesta al estrés . Debido a que reaccionamos a factores estresantes que son una amenaza percibida para nuestro bienestar, si podemos alterar nuestras percepciones para ser más optimistas (y más precisos), podemos aprender cómo relajar la mente y experimentar menos estrés.
Aquí hay algunas distorsiones cognitivas comunes y técnicas de reestructuración cognitiva para combatirlas.
Diario de gratitud
Cambiar tu enfoque de lo que te estresa, a todo lo que tienes que agradecer, es uno de esos consejos sobre "cómo relajar la mente" que funciona bastante bien. La investigación sobre la gratitud muestra que cultivar una actitud de gratitud trae muchos beneficios, y mantener un diario de gratitud es una manera fácil de lograr este cambio de enfoque.
Después de algunas semanas, debes encontrarte enfocándote en las cosas de la vida que te ayudan a sentirte agradecido en lugar de estresado, y te seguirá una mente más relajada.
Habla con un buen amigo
Obtener apoyo social de amigos de confianza puede ayudarlo a procesar lo que siente y proporcionarle una gran cantidad de ideas nuevas y útiles sobre cómo manejar sus factores estresantes, lo que puede ayudarlo a saber cómo relajar su mente al ayudarlo a sentirse menos agobiados por sus factores de estrés. Es por eso que mantener un círculo de amigos es importante. Salir de la rutina de la rumia platicando con un confidente confiable puede ayudarte a sentirte más relajado y tener la claridad que necesitas para actuar. ¡Aprenda más sobre el apoyo social , y no se olvide de ser un buen amigo también!
Encuentre más información sobre el manejo del estrés
Aprender más sobre el estrés y el manejo del estrés, y tener algunos hábitos continuos que alivien el estrés también pueden ayudarlo a mantener una mente más relajada porque se sentirá más equipado para manejar lo que venga. Este sitio ofrece cientos de artículos sobre estrés y recursos continuos para la reducción del estrés . Relájate y disfruta.