Cómo hacer que los objetivos sean menos abrumadores y más alcanzables
Establecer y administrar objetivos es muy importante para las personas con y sin trastorno de estrés postraumático. Las metas pueden darle el propósito y la dirección de su vida, así como también motivar conductas saludables enfocadas en mejorar su vida.
Sin embargo, los objetivos también pueden ser muy abrumadores y una fuente de estrés, especialmente si tiene problemas de estrés postraumático o algún otro trastorno de salud mental.
A veces las personas establecen metas que son demasiado altas, difíciles de alcanzar o muy lejanas en el futuro. Esto puede generar una sensación de impotencia y desesperanza, aumentando el riesgo de depresión y poca motivación. Además, a veces los objetivos pueden enviar el mensaje de que donde estás ahora no es lo suficientemente bueno, lo que puede generar sentimientos de vergüenza y culpabilidad.
Por lo tanto, debes tener cuidado cuando estableces objetivos. Es importante que los objetivos se aborden de una manera que mejore su estado de ánimo y calidad de vida , en lugar de aumentar la angustia. A continuación se enumeran algunos consejos sobre cómo hacer que los objetivos sean menos estresantes. Además de reducir la angustia, seguir estos consejos también puede aumentar la probabilidad de alcanzar los objetivos.
Rompe tus metas en metas más pequeñas
Los objetivos grandes a menudo pueden sentirse inalcanzables y lejanos. Por lo tanto, puede ser útil desglosar esa meta más grande en una serie de metas más pequeñas que puede lograr en el futuro cercano.
Piense en estos objetivos más pequeños como los peldaños que eventualmente lo llevarán hacia la meta más grande que se ha establecido.
Piensa en qué está impulsando tus metas
Cuando establecemos objetivos grandes que pueden llevar algún tiempo lograr, a veces podemos olvidar por qué establecemos ese objetivo en primer lugar. Como resultado, podemos perder motivación al intentar alcanzar ese objetivo.
Para contrarrestar esto, intenta pensar por qué estableces este objetivo. ¿Qué tipo de valores están impulsando su búsqueda de este objetivo?
Por ejemplo, supongamos que estableces el objetivo de obtener un título universitario. Es posible que haya establecido este objetivo porque valora la educación. Asimismo, es posible que haya establecido este objetivo porque valora a su familia y sabe que una educación universitaria puede abrir una serie de oportunidades para una mayor seguridad financiera para usted y su familia.
Recompénsese por hacer progresos
A menudo, una vez que alguien logra un objetivo, avanza rápidamente al siguiente objetivo. Tómese su tiempo para reconocer sus logros. Recompénsate. Sal a cenar o cómprate un regalo. Haga algo que marque el progreso que ha realizado.
Dése permiso para cambiar las metas
A veces, mientras perseguimos un objetivo, podemos darnos cuenta de que ya no queremos ese objetivo. Nuestros intereses pueden haber cambiado u otros objetivos pueden tener prioridad. Puede ser difícil no completar un objetivo, especialmente después de que se haya trabajado mucho para alcanzar ese objetivo. Date permiso para enfocar la atención en otros objetivos. No te rindes. Estás cambiando tu enfoque. Te enfrentarás a peores consecuencias (baja motivación, falta de interés) si te apegas a la vieja meta a pesar de no desearla más.
Tenga cuidado con el perfeccionismo o los altos estándares
Nadie es perfecto y establecer estándares altos puede hacer que los objetivos se sientan aún más abrumadores y difíciles de alcanzar. Los contratiempos ocurrirán. Esto está bien. Lo más importante es que aborde estos reveses con autocompasión (no se castigue a sí mismo ni se culpe a sí mismo, eso solo aumentará su angustia) y vuelva a comprometerse con la consecución de su objetivo.
Deja que otros sepan sobre tus metas
Algunos objetivos pueden requerir una gran cantidad de esfuerzo. Por lo tanto, alista la ayuda de otros. También puede ser útil que los demás sepan cuáles son los objetivos que persiguen porque pueden mantenerlo enfocado y comprometido en momentos en que puede sentir que su motivación disminuye.
Otras personas también pueden brindar apoyo social para ayudarlo con la ansiedad y el estrés que pueden impedirle alcanzar un objetivo.
Siguiendo estos consejos, será mucho más probable que logre sus objetivos, aumente su confianza en sí mismo y mejore su calidad de vida. Las metas pueden ser muy útiles; sin embargo, los objetivos pueden generar estrés, ansiedad y otras emociones desagradables, especialmente si ya está manejando las demandas de un trastorno de salud mental. Por lo tanto, es muy importante asegurarse de que se está moviendo hacia los objetivos de una manera que minimice la angustia y maximice el éxito.