Estos simples pasos pueden mejorar enormemente el rendimiento del trabajo
ADD sin duda puede tener un efecto negativo en su vida laboral.
Es posible que tenga problemas para recordar la información, administrar su tiempo, organizar y priorizar, descartar las distracciones y comenzar las tareas. Puede que le cueste trabajo averiguar qué es importante y atascarse y atorarse en detalles irrelevantes. Puede encontrar que los plazos parecen acercarse rápidamente o tener dificultades para planificar su día.
Consejos para trabajar con y alrededor de su ADD
TDAH no tiene por qué ser limitante. Los adultos con TDAH pueden llevar vidas productivas, satisfactorias y exitosas. Algunos de nuestros mejores líderes empresariales, científicos, compositores y artistas son conocidos por tener TDAH. Se enfocan en sus áreas de fortaleza más que en los problemas, y usan estrategias simples para manejar su TDAH.
¿Cómo se puede manejar su TDAH para tener éxito en el lugar de trabajo ? Aquí hay algunos consejos para enfrentar esos problemas de atención de frente.
- Si tiene un trabajo de oficina, solicite una oficina privada para el trabajo y cierre la puerta mientras trabaja para cerrar las distracciones. Si no puede tener una oficina privada, solicite un cubículo alejado del ajetreo y el bullicio del área de trabajo principal.
- Mantenga el área de trabajo libre de desorden. Tener lugares designados para lápices, papel, calendario y planificador diario.
- Utilice "ruido blanco", tapones para los oídos o auriculares con otros sonidos suaves para enmascarar los sonidos de trabajo que distraen en la oficina.
- Toma descansos frecuentes Planalos en tu día. Camine para obtener agua en la fuente de agua, vaya al baño y suba las escaleras para hacer un descanso. Salga de la oficina durante el almuerzo para una caminata refrescante.
- Trate de tener bloques de tiempo ininterrumpidos durante el día. Configure su teléfono para ir al correo de voz automático para que no lo distraiga mientras está en otra tarea. Tener un horario establecido en el día para revisar los mensajes. Escriba todos los mensajes.
- Mantenga un bloc de notas con usted durante el día para anotar cualquier información que necesite recordar. Las notas post-it también son agradables para recordatorios. Pruebe con un tablero de borrado en seco.
- Evite programar demasiado su día. Programe tiempo adicional en las asignaciones de casos de casos o las reuniones tardan más de lo esperado.
- Durante las reuniones, tenga algo en sus manos para mantenerlos ocupados.
- Use un planificador diario.
- Haga listas de verificación y marque los elementos a medida que completa la lista.
- Divida el trabajo en trozos más pequeños y manejables.
- Dése pequeñas recompensas por las tareas completadas.
- Póngase a trabajar temprano o permanezca hasta tarde para que pueda trabajar cuando esté menos agitado y ocupado.
- Pídales a los compañeros de trabajo que le envíen información por escrito o por correo electrónico para que pueda seguir mejor.
- Configure su reloj para que emita un pitido unos cinco minutos antes de una reunión para que no lo olvide.
> Fuentes:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Aventuras en avance rápido: vida, amor y trabajo para el adulto ADD. Brunner-Routledge 1996.
> Centro Nacional de Recursos sobre TDAH, Niños > y > Adultos con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad. Diagnóstico de TDAH en adultos. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 soluciones simples para ADD adulto. Nuevas publicaciones de Harbinger 2005.