¡Relájate, mantente relajado!
Las habilidades para relajarse cuando sea necesario y mantenerse relajado siempre que sea posible pueden ser transformadoras y pueden hacer una diferencia mensurable en la salud. Esto se debe a que vivir en un estado de estrés crónico - permanecer fisiológicamente estresado durante largos períodos de tiempo, sin desencadenar la respuesta de relajación de su cuerpo - puede afectar su salud en una variedad de formas negativas.
Aprender a relajarse relajado y fácilmente puede traer una vida más saludable y placentera.
Afortunadamente, hay varias maneras simples de relajarnos de forma rápida y fácil. Cada uno trae sus propios beneficios únicos, por lo que es bueno conocer una variedad de técnicas que puede utilizar para relajarse en un apuro. Estas son algunas de mis principales recomendaciones:
Ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración son una excelente manera de relajarnos de forma rápida y sencilla; los puede realizar cualquiera, en cualquier lugar y en cualquier momento. Disminuir la velocidad de la respiración, respirar desde el diafragma e incluso utilizar la visualización de la respiración son formas de usar ejercicios de respiración para relajar el cuerpo y la mente. Aquí hay un ejercicio de respiración simple para comenzar.
Meditación
La meditación es una estrategia muy antigua y probada para convertirse y permanecer más relajado. Popular en el este durante siglos, ha gozado de un gran aumento en popularidad en el oeste en los últimos años, ya que los investigadores han encontrado beneficios probados en estudios científicos.
(Lea sobre los beneficios de la meditación aquí). La meditación no es difícil, pero sí requiere práctica. Afortunadamente, la práctica regular puede ayudarlo a sentirse relajado durante y después de cada sesión y, con el tiempo, puede ayudarlo a ser menos reactivo al nuevo estrés que enfrenta. Aquí hay una meditación básica para probar.
PMR
La relajación muscular progresiva, o PMR , es uno de mis métodos más utilizados para relajarme rápidamente. La técnica implica tensar y relajar los músculos sistemáticamente de la cabeza a los pies (o de los pies a la cabeza), liberando así la tensión y dando paso a la respuesta de relajación . Con la práctica, esta técnica permite la relajación del cuerpo total en cuestión de segundos. ¡Y es fácil! Aquí hay más información sobre la relajación muscular progresiva para familiarizarlo mejor con este método menos conocido pero muy eficaz para relajarse rápidamente.
Visualizaciones
Debido a que el cuerpo reacciona físicamente a las imágenes creadas por la mente, las visualizaciones son una forma efectiva de relajarse y son tan simples y divertidas como soñar despierto. Hay muchas, muchas visualizaciones diferentes que puede intentar relajar e invertir la respuesta de estrés de su cuerpo. Puede visualizarse en un lugar relajante, visualizar un resultado positivo de un escenario estresante, o, más simplemente, simplemente visualizar la tensión y el estrés dejando su cuerpo con cada respiración. Aquí hay una buena visualización de la respiración para que comiences.
Tener una buena risa
La risa es una manera maravillosa y natural de liberar la tensión en su cuerpo y poner su mente en un lugar mejor para que sus factores estresantes no parezcan tan ... estresantes.
Si tienes tiempo, recomiendo encarecidamente ver una película agradable y divertida o leer un libro divertido para que te diviertas un poco en tu día. Pero si no tienes el tiempo en el calendario para eso, simplemente mantener el sentido del humor a lo largo de tu día regular puede ayudarte bastante a mantenerte relajado. Lea más acerca de los beneficios de la risa y vea estas estrategias para mantener el sentido del humor , y tendrá una gran herramienta nueva para aliviar el estrés si no la usa ya.
Cambia tu perspectiva
Mucho de lo que te estresa no proviene de tus estresores / vínculo], sino de tu respuesta a ellos.
Más específicamente, su interpretación de los factores estresantes, así como su enfoque para tratar con ellos, pueden hacer que los eventos en sí mismos se sientan mucho más (o menos) estresantes. Afortunadamente, puedes elegir diferentes pensamientos, incluso si no puedes elegir diferentes circunstancias de vida. Y hay algunos "trucos" para obtener una mejor perspectiva para permanecer relajado en condiciones difíciles: primero, puede adoptar el estilo de pensamiento de los optimistas interpretando ciertas facetas de una situación de una manera que genere esperanza y elimine la duda. También puede adoptar la visión de que puede tener más poder en una situación de lo que cree (llamado tener un locus de control interno , que también es conocido para eliminar las sensaciones de estrés), y luego buscar nuevas soluciones. Finalmente, asegúrese de no estarse saboteando con pensamientos excesivamente negativos y leer estos patrones de pensamiento distorsionados o distorsiones cognitivas comunes. ¿Le suena familiar? Si es así, puedes tomar conciencia de ellos y eliminar este tipo de pensamiento.
Maravillas de práctica en curso ¡Maravillas!
Cualesquiera que sean las estrategias que use, practíquelas y úselas a menudo, y puede mantener un estilo de vida mucho más relajado. Sus esfuerzos de manejo del estrés serán más efectivos si continúa aprendiendo sobre el estrés y practica regularmente técnicas de alivio de estrés. Estos recursos para el manejo del estrés pueden ayudarlo a encontrar información y apoyo continuo para ayudarlo a controlar el estrés en su vida a partir de ahora.