Una visión general de la práctica de la atención plena para SAD
La atención plena puede ser una práctica útil para el trastorno de ansiedad social. Una de las formas en que las personas que sufren de trastorno de ansiedad social (SAD) se sienten abrumadas por pensamientos de ansiedad es al preocuparse por lo que podría suceder. La otra forma es preocuparse por lo que está sucediendo.
Elegir la atención plena
Deténgase por un segundo y observe lo que está pensando.
¿Estás centrado en tus propios pensamientos y sentimientos, prestando atención a algo en tu entorno o preocupándote por el futuro?
Por ejemplo, quizás tengas un próximo discurso para dar. Algunos de los pensamientos que pasan por su cabeza en los días o semanas previos al discurso podrían incluir: "¿Qué pasa si todos se dan cuenta de que estoy nervioso?" O "¿Qué pasa si me quedo en blanco u olvido qué decir?".
Durante el discurso, es posible que note que le tiemblan las manos o que siente que no puede respirar . Los pensamientos que pueden ir de la mano con estos sentimientos incluyen: "Mis manos tiemblan tanto que todos deben notar" o "Nunca podré terminar. Ni siquiera puedo respirar adecuadamente".
Estos pensamientos y sentimientos comienzan a descontrolarse debido al enfoque limitado que tiene en sus síntomas de ansiedad. Para combatir este llamado "hiperfocus", algunos terapeutas han introducido un componente de la terapia llamada "atención plena".
Mindfulness como tratamiento
La atención plena se usa a menudo como un complemento de la terapia cognitivo-conductual en un tratamiento llamado terapia cognitiva basada en la atención plena. El objetivo de la atención plena es aprender cómo desconectarte de tus pensamientos y sentimientos y verlos como un observador externo.
Estrecho a Ancho
Un enfoque muy simplificado de la atención plena implicaría primero reconocer lo que es tener un enfoque limitado.
Si estás envuelto en tus propios pensamientos, sentimientos y sensaciones, es probable que tu enfoque sea limitado. Para magnificar realmente su foco estrecho, preste atención a su respiración.
- Una vez que haya reducido su enfoque, es hora de cambiar a un tipo de conciencia más amplio.
- Imagina tus pensamientos y sentimientos como una corriente de conciencia que fluye a través de ti.
- Mire la corriente (y sus pensamientos y sentimientos) pasar con un nivel de participación separada.
- Véalos como lo haría un extraño, en lugar de desde su propia perspectiva.
Por ejemplo, en lugar de pensar: "Estoy tan ansioso. Nunca terminaré este discurso", la atención plena hará que notes tu ansiedad con el pensamiento: "A veces tengo sentimientos de ansiedad, pero son temporales. Sé que pronto lo harán". pasar."
Cambios cerebrales
Ser consciente significa dejar pasar los pensamientos de ansiedad en lugar de quedarse atascado. Con el tiempo, incluso puede recablear los procesos cerebrales involucrados para que la experiencia de ser consciente se vuelva más automática. La atención plena activa la corteza prefrontal del cerebro, que a su vez ayuda a controlar las estructuras emocionales del cerebro que comienzan el ciclo de pánico y ansiedad.
Mindfulness y ACT
La atención plena tiene muchas cosas en común con la terapia de aceptación y compromiso (ACT) .
ACT es un conjunto de técnicas terapéuticas que tiene sus raíces en la filosofía budista. La atención plena también tiene sustento en la meditación , una práctica que ha estado en uso durante miles de años.
Una palabra de
Aunque la atención plena se practica mejor como parte de un programa de terapia integral, también puede participar en esta técnica por su cuenta para aprender cómo controlar mejor sus pensamientos y emociones. En lugar de reaccionar a tu flujo de conciencia, puedes volver a entrenar tu cerebro para que tenga un rol más activo e intencional. Para las personas con trastorno de ansiedad social, este puede ser un valioso ejercicio de autoayuda que puede tener un efecto duradero en su nivel de ansiedad en situaciones sociales y de rendimiento.
Fuentes:
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