Los beneficios del perdón

Traición, agresión y simplemente insensibilidad: las personas pueden hacernos daño de un millón de maneras, y el perdón no siempre es fácil. Ya sea que haya sido interrumpido en el tráfico, menospreciado por su suegra, traicionado por su cónyuge o mal hablado por un compañero de trabajo, la mayoría de nosotros se enfrenta a una variedad de situaciones sobre las que podemos optar por reflexionar o perdonar. Pero el perdón, como tantas otras cosas en la vida, es más fácil decirlo que hacerlo.

Los desafíos del perdón

El perdón puede ser un desafío por varias razones. A veces, el perdón puede confundirse con el perdón de lo que alguien nos ha hecho: "Está bien. ¿Por qué no hacerlo de nuevo? Incluso las personas que entienden la distinción entre aceptar el mal comportamiento de alguien como "aceptable" y aceptar que sucedió y uno debe dejar ir la ira para seguir adelante, el perdón puede ser difícil porque estos dos se confunden fácilmente.

El perdón también puede ser difícil cuando la persona que nos hizo daño no parece merecer nuestro perdón. Se siente como si los estuviéramos "descolgando" cuando fueron ellos los que nos hicieron daño. Es difícil recordar que el perdón beneficia más al perdonador que el que es perdonado.

En definitiva, el perdón es especialmente desafiante porque es difícil dejar de lado lo que sucedió. Puede ser realmente difícil aceptar algunas cosas en la vida. Perdonar a alguien que ha cometido un comportamiento inaceptable puede ser difícil cuando tenemos problemas para soltar la ira por los acontecimientos y aceptar lo que nos sucedió.

La importancia del perdón

Es importante dejar ir y perdonar. Aquí hay algunas razones de por qué.

El perdón es bueno para tu corazón, literalmente. Un estudio de la revista Journal of Behavioral Medicine encontró que el perdón se asocia con un menor ritmo cardíaco y presión arterial, así como con un alivio del estrés. Esto puede traer beneficios de salud a largo plazo para su corazón y su salud en general.

Un estudio posterior encontró que el perdón se asociaba positivamente con cinco medidas de salud: síntomas físicos, medicamentos utilizados, calidad del sueño, fatiga y quejas somáticas. Parece que la reducción del afecto negativo (síntomas depresivos), la espiritualidad fortalecida, el manejo del conflicto y el alivio del estrés que se encuentran a través del perdón tienen un impacto significativo en la salud general.

Un tercer estudio, publicado en el Boletín de Personalidad y Psicología Social , encontró que el perdón no solo restaura pensamientos, sentimientos y conductas positivas hacia la parte ofensora (en otras palabras, el perdón restaura la relación con su estado positivo anterior), sino los beneficios del perdón. derrame a comportamientos positivos hacia otros fuera de la relación. El perdón está asociado con más voluntariado, donar a la caridad y otros comportamientos altruistas. (Y lo contrario es verdad de no perdonar).

Para resumir, el perdón es bueno para tu cuerpo, tus relaciones y tu lugar en el mundo. Esa es una razón suficiente para convencer a prácticamente cualquier persona para que haga el trabajo de soltar la ira y trabajar en el perdón.

Cómo perdonar

El perdón no siempre es fácil, pero se puede hacer más fácilmente con unos pocos ejercicios y la mentalidad correcta.

Primero, tenga en cuenta que el perdón es algo que usted hace por sí mismo para cortar su apego emocional a lo que sucedió. (Piense en soltar la mano de un quemador caliente en la estufa; permanece caliente, pero se está alejando de ella por su propia seguridad).

Además, recuérdate a ti mismo que estás avanzando, y perdonando a esta persona les permite (o al menos lo que han hecho) permanecer en el pasado a medida que avanzas. El diario, la oración o la meditación, y la meditación de la bondad amorosa pueden ser útiles para aligerarte también a ti mismo en el perdón.

> Fuentes:

> Karremans JC, Van Lange PA, Holanda RW. El perdón y sus asociaciones con el pensamiento prosocial, el sentimiento y el hacer más allá de la relación con el delincuente. Boletín de Personalidad y Psicología Social , octubre de 2005.

> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Billington E, Jobe R, Edmondson K, Jones WH. Un cambio de corazón: correlaciones cardiovasculares del perdón en respuesta al conflicto interpersonal. Journal of Behavioral Medicine , octubre de 2003.

> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. Los efectos únicos del perdón en la salud: una exploración de caminos. Journal of Behavioral Medicine , abril de 2005.