Aprenda maneras saludables de lidiar con la ira y la frustración
Este es un problema común para muchas personas: ¿cómo se supone que debemos lidiar con las emociones negativas que siguen apareciendo cuando estamos estresados o heridos? ¿Deberíamos olvidarnos de nuestra ira y frustración y pretender que no existe, para minimizar las consecuencias de estas emociones? ¿O deberíamos arriesgarnos a empeorar las cosas diciendo o haciendo lo incorrecto? Como resultado, "embutir emociones" definitivamente no es la opción más saludable y hay técnicas fáciles que cualquiera puede usar.
Sin embargo, si te has preguntado qué hacer con estos sentimientos, no estás solo luchando contra las emociones negativas. Muchas personas tienen la misma pregunta sobre el estrés y el afrontamiento. Cuando se sienten abrumados por emociones negativas como el dolor, la frustración o la ira, saben que no deben fingir que no sienten nada, pero tampoco quieren detenerse en los sentimientos negativos y meditar. Pero aunque la mayoría de nosotros hemos escuchado que estas no son estrategias saludables para aliviar el estrés, ¿qué otras opciones existen?
Tienes razón en que ignorar los sentimientos (como "llenar tu ira") no es la forma más saludable de lidiar con ellos. En términos generales, eso no los hace desaparecer, pero puede hacer que aparezcan de diferentes maneras. Eso se debe a que sus emociones actúan como señales de que lo que está haciendo en su vida es o no funciona.
Si te sientes enojado o frustrado, esto puede ser una señal de que algo necesita cambiar.
Si no cambias las situaciones o patrones de pensamiento que están causando estas incómodas emociones de "bandera roja", seguirás siendo provocado por ellas.
Además, aunque no estés lidiando con las emociones que estás sintiendo, pueden causar problemas con tu salud física y emocional .
Sin embargo, la rumia o la tendencia a detenerse en la ira, el resentimiento y otros sentimientos incómodos también acarrean consecuencias para la salud.
Por lo tanto, es importante escuchar sus emociones y luego tomar medidas para dejarlas ir. Esto es lo que recomiendo:
Comprenda sus emociones Mire dentro y trate de identificar las situaciones que crean el estrés y las emociones negativas en su vida.
- Las emociones negativas pueden provenir de un evento desencadenante: una carga de trabajo abrumadora, por ejemplo.
- Las emociones negativas también son el resultado de nuestros pensamientos en torno a un evento; la forma en que interpretamos lo que sucedió puede alterar la forma en que experimentamos el evento y si provoca estrés o no.
El trabajo clave de tus emociones es hacerte ver el problema, para que puedas hacer los cambios necesarios.
Cambia lo que puedas. Toma lo que has aprendido de mi primera recomendación y ponlo en práctica. Reduzca sus desencadenantes de estrés y se encontrará con menos frecuencia emociones negativas.
Esto podría incluir:
- Reducir el estrés laboral .
- Aprender las prácticas de la comunicación asertiva (para que no te sientas pisoteado por las personas).
- Cambiar los patrones de pensamiento negativo a través de un proceso conocido como reestructuración cognitiva .
Encuentra un Outlet. Hacer cambios en tu vida puede reducir las emociones negativas, pero no eliminará por completo tus desencadenantes del estrés. A medida que realice cambios en su vida para generar menos frustración , también deberá encontrar salidas saludables para enfrentar estas emociones.
- El ejercicio regular puede proporcionar un impulso emocional y una salida para las emociones negativas.
- La meditación puede ayudarlo a encontrar un "espacio" interior con el que trabajar, para que sus emociones no se sientan tan abrumadoras.
- Encontrar oportunidades para divertirse y obtener más risa en su vida también puede cambiar su perspectiva y aliviar el estrés.
Encuentre algunos de estos puntos de venta, y se sentirá menos abrumado cuando surjan emociones negativas.
También querrás practicar opciones saludables para la reducción continua del estrés . Pruébalos y te sentirás menos estresado.
Fuentes:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Los efectos de la rumia y los estilos cognitivos negativos sobre la depresión: un análisis de mediación. Behavior Research and Therapy , abril de 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. La relación entre las estrategias de afrontamiento de la ira, el enojo y las quejas somáticas en niños y adolescentes. Revista de Psicología Infantil Anormal , agosto de 2007.