No se limite al estrés: deje de lado los sentimientos negativos y tome nuevas soluciones
¿Alguna vez te has encontrado obsesionado con algo negativo que te ha pasado, y te has vuelto cada vez más molesto, pero te sientes incapaz de dejarlo ir? Si es así, has experimentado la rumia y no estás solo; este es un patrón de pensamiento muy común. También es un patrón de pensamiento muy estresante. De hecho, cuando las personas reflexionan sobre las cosas negativas que han sucedido en sus vidas, tienden a sentirse estresadas cuando no se han sentido estresadas conscientemente.
Sin embargo, la rumia puede ser difícil de resistir, especialmente cuando se convierte en un hábito inconsciente; lo que puede comenzar como un intento de procesar emociones negativas o encontrar una solución a un problema puede convertirse rápidamente en un ciclo negativo de pensamiento obsesivo y negativo. Sin embargo, es difícil encontrar una solución a un problema o procesar las emociones que lo rodean sin siquiera pensar en el problema, por lo que es difícil encontrar un equilibrio entre ignorar los problemas y reflexionar sobre ellos . ¿Cuál es el truco para poder pensar en un problema sin dejar que te consuma y tu buen humor? Las siguientes pautas pueden ayudarlo a examinar su vida y sus problemas sin sentirse "de su propiedad": procesar las emociones sin caer en la trampa de la rumia.
Diario con un final feliz
Muchos estudios han confirmado que el diario es una estrategia efectiva para controlar el estrés y procesar las emociones . Sin embargo, un diario puede usarse para la rumiación tan fácilmente como otra persona puede usarse para este propósito, más fácilmente, en muchos casos, porque no hay nadie diciéndole a la persona que rumia que esta es una mala idea enfocarse indefinidamente en las frustraciones de la vida. .
¿Cómo se puede usar un diario? Una forma es repasar los eventos negativos, explorando completamente las emociones, pero asegurándose de terminar con una nota positiva: discuta lo que aprendió de la situación, lo que ganó en términos de crecimiento personal y lo que espera en el futuro.
Diario sin héroes o villanos
Hable sobre eventos pasados y observe por qué ocurrieron ciertas cosas, pero trabaje en perdonar a los responsables en lugar de odiarlos; Perdónate a ti mismo también, sin ignorar el papel que jugaste (para que puedas aprender) Asume la responsabilidad de lo que has visto venir, y escribe sobre lo que deseas que pase, pero también escribe sobre las cosas negativas que podrían haber sucedido si hubieras conseguiste lo que querías
Escribe sobre momentos en el pasado en los que obtuviste lo que querías, pero ha resultado diferente de lo que esperabas, y momentos en los que no obtuviste lo que querías, pero obtuviste algo mejor.
Pruebe el diario de gratitud
Comience un diario de gratitud: ayuda a que se le recuerden las cosas buenas de la vida, y SIEMPRE hay cosas buenas que se pueden recordar y apreciar. Hacerlo puede ayudar a tu salud y a tus niveles de felicidad. Comienza una práctica de meditación. Esto le permite distanciarse de sus problemas, reexaminar cómo maneja sus problemas (¿se está auto-saboteando o distorsiones cognitivas?) Y busca pensamientos con mejores sentimientos.
Dése un descanso
Distraerse con algo divertido que puede levantar su estado de ánimo (consulte este artículo sobre "placeres" para obtener ideas). Puede parecer como pegarse una tirita en un brazo roto, pero encontrar un poco de distancia entre usted y sus estresores, y luego llenar este espacio con actividades que ya sabe que lo harán sentir mejor, ha demostrado que crea mayores niveles de felicidad y menor niveles de estrés. ¡Toma ventaja de eso!