Es posible que haya escuchado a las personas decir que son del tipo "A", usted mismo puede ser una de esas personas, pero entender lo que realmente significa tener una "personalidad tipo A" puede ser transformador, tanto en la forma en que maneja el estrés como en cómo reconoces y respondes a aquellos que pueden ser "Tipo A". Desde que los investigadores comenzaron a estudiar la personalidad Tipo A, comenzando con los cardiólogos Meyer Friedman y Ray Rosenman en la década de 1950, se ha convertido en un término familiar. La mayoría de las personas ahora sabe que las características de personalidad Tipo A tienen algo que ver con ser competitivo y obsesivo con el trabajo y puede aumentar el riesgo de problemas de salud, pero no siempre se entiende exactamente qué características constituyen el "Comportamiento Tipo A", o exactamente cómo estos rasgos impactar la salud y el bienestar.
Aquí aprenderá más sobre el Tipo A, cómo afecta a las personas y cómo lidiar con el estrés si tiene una "Personalidad Tipo A" o si trabaja en estrecha colaboración con alguien que sí lo hace.
Tipo A vs. Tipo B
Los rasgos de personalidad tipo A, que incluyen la competitividad, la urgencia en el tiempo y una tendencia hacia la adicción al trabajo, se pueden ver (particularmente por las personas de tipo A) como beneficiosos para el éxito profesional. Sin embargo, son contrapartes con personalidades de Tipo B, aquellas que tienden a estar menos enfocadas en la competitividad y más en disfrutar el viaje.
Esto no significa que los tipos B no quieran lograr. Pueden trabajar duro y sentirse realmente orgullosos de sus logros, pero no atribuyen el mismo estrés a sus resultados si no son los primeros o no logran lo máximo, algo que tiende a generar un estrés significativo en Type As. Los tipos B también tienden a ser más creativos y poco estresantes por naturaleza. Afortunadamente, parte de esta perspectiva relajada se puede aprender y desarrollar.
Una nota sobre el tipo D
Un tipo de personalidad algo más nuevo conocido como "Tipo D" (la D es para "angustiado") es distinto del Tipo A y Tipo B. Se caracteriza por emociones negativas como la preocupación y el intento de inhibir estas emociones al mismo tiempo, todo mientras evitando la interacción social.
Estos factores, aunque son diferentes del Tipo A, también pueden causar estrés significativo y resultados de salud negativos. Afortunadamente, al igual que con los rasgos del Tipo A, existen formas efectivas de combatir los rasgos del Tipo D, como la negatividad, la preocupación excesiva y la inhibición.
Rasgos del comportamiento tipo A
Si bien el término "Tipo A" se usa con frecuencia, no siempre se conoce con exactitud qué características específicas conforman la personalidad del Tipo A, incluso entre los expertos. Para algunas personas, el término se aplica a personas groseras e impacientes. Otros ven a los adictos al trabajo como tipo A. Muchos ven la competitividad como la característica principal. Según la investigación, las siguientes características son las características distintivas del Patrón de Comportamiento Tipo A (TABP):
- Tiempo de urgencia e impaciencia , como lo demuestran las personas que, entre otras cosas, se sienten frustradas mientras esperan en la fila, interrumpen a los demás a menudo, caminan o hablan a un ritmo rápido y siempre son dolorosamente conscientes del tiempo y de lo poco que tienen para gastar.
- Hostilidad o agresividad libremente flotante , que se manifiesta como impaciencia, rudeza, ser molestado fácilmente por cosas pequeñas o "tener una mecha corta", por ejemplo.
Además, el comportamiento Tipo A a menudo incluye:
- Competitividad: estas personas necesitan "ganar" todo, desde el trabajo hasta las relaciones, incluso si estas actividades no son intrínsecamente competitivas.
- Orientación de logro fuerte: las personas de tipo A tienden a obtener sus sentimientos de autoestima de lo que logran.
- Una necesidad de dominio: muchas personas tipo A intentan mostrar dominio en las interacciones comerciales y personales, haciendo caso omiso de los deseos y las necesidades de los demás a su favor.
- Ciertas características físicas: son el resultado del estrés y de años de comportamiento tipo A, y se enumeran a continuación.
Friedman asoció las siguientes características físicas que a menudo acompañan a TABP.
- Tensión facial (labios apretados, mandíbula apretada, etc.)
- Lengua que hace clic o dientes que muelen
- Ojeras oscuras debajo de los ojos
- Sudoración facial (en la frente o el labio superior)
Efectos negativos del comportamiento tipo A
Con el paso de los años, el tipo de estrés extra que experimenta la mayoría de las personas de tipo A afecta su salud y estilo de vida. Los siguientes son algunos de los efectos negativos que son comunes con aquellos que exhiben TABP.
- Hipertensión: aunque la relación entre los tipos de personalidad y la presión arterial alta es compleja, ha habido cierta asociación entre la hipertensión y las personalidades de tipo A.
- Enfermedad cardíaca: existe cierta ambigüedad, pero algunas investigaciones muestran que existe una relación causal entre TABP y la enfermedad cardíaca coronaria. Sin embargo, el análisis reciente no ha podido confirmar esto.
- Estrés laboral: las personas de tipo A generalmente se encuentran en trabajos estresantes y exigentes (y algunas veces los trabajos crean el comportamiento tipo A), lo que puede llevar a problemas de salud relacionados con el estrés.
- Aislamiento social: aquellos con TABP a menudo alienan a otros , o pasan demasiado tiempo en el trabajo y se enfocan demasiado poco en las relaciones, poniéndolos en riesgo de aislamiento social y el aumento del estrés que conlleva.
Característica Fija vs. Reacción Situacional
Si bien muchos rasgos de personalidad, como la extroversión, son innatos, la mayoría de los investigadores creen que las características de personalidad tipo A son más una reacción a factores ambientales o tendencias hacia ciertos comportamientos y están influenciadas por la cultura y la estructura laboral. Por ejemplo:
- Muchos trabajos demandan mucho tiempo, por lo que es necesario que los trabajadores se preocupen mucho por hacer las cosas rápidamente si quieren hacer su trabajo de forma adecuada.
- Algunos lugares de trabajo imponen fuertes sanciones a los errores, por lo que la eficiencia y el rendimiento se vuelven extremadamente importantes.
- Otros trabajos simplemente crean más estrés, lo que hace que las personas sean menos pacientes, más estresadas y más propensas a los comportamientos de tipo A.
- Otras personas tienen una tendencia natural a ser más intensas, pero esta tendencia puede verse exacerbada por el estrés ambiental o mitigada por un esfuerzo consciente y cambios en el estilo de vida.
Cómo cambiar y suavizar las características del tipo A
Afortunadamente, al igual que los rasgos como el optimismo o la asertividad , las características del Tipo A pueden modificarse. Las siguientes son formas de suavizar las características del Tipo A en usted mismo si las posee:
Cambia tu vida laboral
Alterar ciertos factores en su vida laboral para hacer su trabajo menos estresante, más gratificante y menos exigente. Por ejemplo, puede hacer un esfuerzo consciente para disfrutar del significado que atribuye a su trabajo en lugar de centrarse principalmente en los resultados. Puede hablar con su jefe sobre las expectativas para asegurarse de que es posible cumplir con un nivel razonable de trabajo si su trabajo ha sido lo suficientemente estresante como para afectar su salud.
Cambiar los patrones de pensamiento
Con la práctica, cuando altera sus patrones de pensamiento a otros más positivos, desarrolla más confianza en sí mismo y en los que le rodean, y puede suavizar sus tendencias de Tipo A. Cuando te sientas inadecuado si cometes errores, por ejemplo, concéntrate más en lo que estás haciendo bien. Cuando te encuentres usando el diálogo interno negativo, concéntrate en hablar contigo mismo como lo harías con un buen amigo.
Fingir hasta que lo consigas
A veces puedes "actuar" en nuevos hábitos. Incluso si no siempre te sientes tranquilo y sereno, si tomas una decisión consciente para tratar de frenar y tener más paciencia con las personas, es probable que ese comportamiento se convierta en un hábito y te resulte más fácil.
Nota: no es recomendable que te vuelvas completamente despreocupado de tus sentimientos, o que los mantengas embotellados hasta que finalmente explotes, pero que te centres en hacer algunos cambios en tu comportamiento junto con estrategias orientadas a la emoción, debes hacer más progreso, más rápido.
Comenzar el diario
La práctica de llevar un diario tiene muchos beneficios probados para su nivel de estrés y salud general. También puede ser una práctica útil para suavizar las características del Tipo A, especialmente si se hace bien. Las siguientes son las mejores maneras de usar su revista como un instrumento de cambio:
- Mantenga un registro de cuántas veces pierde los estribos en un día, trata a las personas groseramente o se siente abrumado por la frustración. Ser más consciente de sus tendencias y lo que desencadena las reacciones en usted puede ser un paso valioso para cambiar sus patrones.
- Escribe sobre tus sentimientos. Esto te ayuda a procesarlos y les quita algo de intensidad, de modo que te sientes menos abrumado por emociones fuertes.
- Escribir sobre soluciones. Resolver sus problemas en papel (en lugar de obsesionarse con ellos en su cabeza) puede ayudarlo a sentirse menos abrumado por ellos. También puede mirar hacia atrás a través de su diario para recordar ideas antiguas sobre cómo resolver problemas nuevos.
Enfrenta tus miedos
Esto puede parecer una locura, pero una buena forma de superar las tendencias Tipo A es darse una dosis extra de lo que te frustra para demostrarte que no es tan malo.
Por ejemplo, algunos terapeutas recomiendan que tome largas colas en la tienda de abarrotes, solo para mostrarse que puede sobrevivir a la frustración de esperar en la cola durante unos minutos más. O tal vez la amenaza de tener que esperar en una línea más larga forzará a su mente subconsciente a ser más paciente en una de las líneas más cortas.
Hazlo un juego
Cuando te sientas frustrado en el camino , crea un juego y cuenta qué te frustra. Lo mismo se puede hacer para la vida en general. Si ves cuántas cosas frustrantes puedes contar en broma, por ejemplo, casi esperarás las peculiaridades de la gente.
Ejercicios de respiración
La próxima vez que estés a punto de gritar, ¿por qué no respiras profundamente y, en cambio, solo exhalas? Cuando sientas que estás a punto de explotar, ¡ algunas respiraciones lentas y profundas pueden hacer maravillas! Aprenda estos ejercicios de respiración y tendrá un analgésico que puede usar en cualquier lugar.
Ame a sus mascotas
Las mascotas tienen muchos beneficios para el manejo del estrés y la salud , y pueden ayudarlo a brindarle la calma adicional que necesita. Pasear a un perro puede ser relajante y social, sacarlo a la naturaleza (o al menos fuera de la oficina) y también hacer ejercicio .
Cuidar a un animal y recibir su amor incondicional puede ponerlo en contacto con las mejores partes de su propia humanidad. ¡Incluso se ha visto que mirar peces de acuario tiene un efecto medible en la presión sanguínea! Aprenda más sobre mascotas y estrés aquí.
Jardinería
Salir a la luz del sol, embellecer su jardín y volver a estar en contacto con la naturaleza son algunos de los beneficios de la jardinería. Todo se suma a un gran alivio del estrés. Esta herramienta de domesticación de tensión puede reducir el estrés general y enseñarle a relajarse un poco más, suavizando sus tendencias de Tipo A.
Una palabra de
Cambiar sus características Tipo A no implica necesariamente que su personalidad existente no sea buena. Si está buscando suavizar algunos de sus rasgos Tipo A, puede significar que está buscando reducir el estrés y disfrutar más de su viaje. Aún puedes lograr tus objetivos.
¿Qué pasa si no eres el que tiene las características de personalidad Tipo A, pero tienes que tratar con alguien que lo es? Al practicar la asertividad y las técnicas sanas de resolución de conflictos , puede mantener límites más saludables y evitar ser arrollado por una persona que exhibe fuertes características de personalidad tipo A.
> Fuentes:
> Myrtek. (2001). Metaanálisis de estudios prospectivos sobre enfermedad coronaria, personalidad tipo A y hostilidad. Revista Internacional de Cardiología. Volumen (79) 2-3, pp 245-251.
> Petticrew et al. (2012) Tipo A Patrón de comportamiento y enfermedad coronaria: "Joya de la corona" de Philip Morris. Revista Americana de Salud Pública. (102) 11, 2018 - 2025.
> Sararoodi. (2009). Tipo D Personalidad. Journal of Behavioral Sciences.