No todos te miran fijamente
El efecto de foco es un término utilizado por los psicólogos sociales para referirse a la tendencia a sobreestimar lo mucho que otras personas se dan cuenta de nosotros, como nuestra apariencia, nuestro comportamiento o nuestros errores sociales. Para aquellos con ansiedad, el efecto de foco puede ser exagerado, afectar negativamente su desempeño en el trabajo y afectar negativamente la forma en que se relacionan con sus seres queridos.
¿Cómo se siente el efecto Spotlight?
No es raro que te sientas avergonzado o tonto en tu vida diaria. Ya sea despertarse tarde y caminar al trabajo con el pelo revuelto o manchas de café en la blusa, puede estar convencido de que todo el mundo lo nota y se burla de usted. Puede sonrojarse o tratar de esconderse de sus compañeros de trabajo, convencidos de que se compadecen o se burlan de usted.
Si tiene ansiedad social , este sentimiento por el cual cree que todos notan sus fallas se conoce como el efecto de foco. Se cree que el efecto reflector se deriva de una conciencia de sí mismo, así como de la incapacidad de tomar la perspectiva objetiva de otros que no tienen acceso a sus pensamientos privados.
Para aquellos con SAD, el efecto de foco es particularmente preocupante porque los pensamientos negativos sobre el yo se magnifican en situaciones sociales.
¿Cómo el efecto de Spotlight empeora la ansiedad social?
Todas las personas, pero especialmente aquellas con ansiedad social, están muy enfocadas en sí mismas.
Somos muy conscientes de nosotros mismos, nuestras acciones y nuestra apariencia y creemos que todos los demás son igual de conscientes. Al ser conscientes del efecto de foco, muchas personas pueden disminuir su nerviosismo o vergüenza en situaciones sociales. Pero para aquellos con ansiedad social, puede ser mucho más difícil de reconocer y superar.
Si tienes ansiedad social, es más que solo nerviosismo, es una diferencia completa en la actividad cerebral y reacciones a diferentes estímulos. Con la ansiedad social, puede saber que sus sentimientos son irracionales, pero de todos modos no puede evitar sentirse ansioso.
¿Cómo se puede tratar el efecto de Spotlight?
El efecto de foco puede ser debilitante si tiene ansiedad social, haciendo que cada situación sea más temible e intimidante. Sin embargo, los síntomas de ansiedad social , incluido el efecto de foco, se pueden tratar con una combinación de terapia y medicamentos.
La terapia conductual cognitiva con un terapeuta especializado en ansiedad social puede ayudarlo a corregir sus patrones de pensamiento negativos. Algunos medicamentos, como los antidepresivos, se pueden recetar para evitar los sentimientos de temor, impotencia y duda. También puede practicar ejercicios aprendidos en terapia para ayudarlo a manejar sus actividades diarias, brindándole más confianza y menos sentimientos de vergüenza.
Si bien la ansiedad social puede hacer que el efecto de los focos sea aún más abrumador, es importante recordar que nadie te está notando tanto como crees que es.
Si se encuentra luchando con el nerviosismo o la vergüenza de forma regular, hable con un terapeuta o su médico para analizar posibles opciones de tratamiento , que incluyen terapia de conversación y medicamentos .
Con la intervención de un profesional capacitado, puede empoderarse para manejar la ansiedad social y llevar una vida más rica.
Fuente:
Gordon, A. "¿Has caído presa del efecto reflector?" Psychology Today , 2013.