La gravedad de los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede cambiar con el tiempo y, por lo tanto, es importante reconocer los signos de alerta temprana de TEPT que pueden indicar que sus síntomas se están desencadenando o empeorando.
Cómo identificar signos de advertencia temprana
Controlar los síntomas del TEPT requiere un gran esfuerzo y el uso regular de habilidades para sobrellevar la salud.
A veces, las experiencias estresantes o los cambios en el estado de ánimo pueden dificultar el mantenimiento de estas habilidades para sobrellevar la salud . Por ejemplo, una persona con trastorno de estrés postraumático puede darse cuenta de que se desliza en el uso de conductas de evitación (por ejemplo, aislarse de sus seres queridos) o estrategias de afrontamiento insalubres, como el uso de sustancias , la autolesión deliberada o el atracón compulsivo . Esto podría llevar a que los síntomas del TEPT vuelvan o empeoren, o, en otras palabras, una recaída. Ante esto, es muy importante aprender a detectar una recaída desde el principio.
Si bien el término "prevención de recaídas" se usa comúnmente con respecto al abuso de sustancias, es decir, se considera que una persona con un problema de uso de sustancias "recayó" si vuelve a beber o usar drogas regularmente después de un período de abstinencia: El término también se puede usar con otras condiciones, como PTSD.
Prevención de recaídas en TEPT
La prevención de recaídas es un conjunto de habilidades diseñadas para reducir la probabilidad de que los síntomas ( como los de PTSD ) empeoren o que una persona regrese a un comportamiento no saludable, como el uso de sustancias.
Las habilidades incluyen:
- Identificar señales de advertencia temprana de que los síntomas pueden estar empeorando
- Reconociendo situaciones de alto riesgo para la recaída
- Comprender cómo las decisiones cotidianas, aparentemente mundanas, pueden ponerlo en el camino de la recaída (por ejemplo, omitir el almuerzo un día puede hacerlo más vulnerable a estar de mal humor)
Puede pensar en la prevención de recaídas de la misma forma que piensa sobre la prevención de incendios. Podemos tomar una serie de medidas para evitar incendios, como tener extintores a mano, usar detectores de humo en nuestras casas o asegurarnos de mantener las cosas inflamables alejadas de las llamas o fuentes de calor. Sin embargo, a pesar de seguir todos estos pasos, los incendios aún ocurren. Sin embargo, todos estos esfuerzos preventivos hacen mucho para reducir la frecuencia y la severidad de los incendios.
Del mismo modo, hay varias cosas que puede hacer para prevenir el retorno o el aumento de los síntomas de TEPT. Dicho esto, no sería razonable pensar que los síntomas de TEPT nunca se desencadenarán. Algunas cosas están fuera de nuestro control. Por ejemplo, puede ver inadvertidamente un recordatorio de su evento traumático o involucrarse en una conversación sobre algo que se lo recuerda. Los aniversarios de un evento traumático también son inevitables y a menudo se asocian con un resurgimiento de los síntomas de TEPT.
Sin embargo, a través del uso de habilidades de prevención de recaídas, puede identificar los signos de alerta temprana de un retorno o empeoramiento de los síntomas de TEPT, lo que le permite tomar medidas rápidas.
Señales de advertencia de TEPT
Los síntomas generalmente no aparecen de la nada. Generalmente están precedidos por algunas señales de advertencia.
Estas pueden ser muchas cosas (a veces menores), como la experiencia de ciertas emociones, cambios en los pensamientos o cambios en el comportamiento. A continuación hay signos de advertencia comunes. Vea si alguno de estos es consistente con su experiencia, pero recuerde que todos los síntomas y signos de PTSD son únicos.
- Cambios en cómo piensas
"Ya no me importa ir a la terapia".
"Nada está funcionando para mí. Nunca voy a mejorar ".
"Nadie se preocupa por mí o lo que hago. ¿Para qué seguir? "
"Me siento un poco deprimido. Esto debe significar que voy a caer en una profunda depresión nuevamente ". - Cambios en tu estado de ánimo
"Todo el mundo me está poniendo de los nervios últimamente".
"Simplemente no me siento feliz, incluso cuando estoy cerca de personas que sé que amo".
"Estoy comenzando a sentirme realmente nervioso y nervioso".
"Mi estado de ánimo cambia constantemente. En minutos, puedo pasar de sentirme realmente feliz a estar realmente deprimido o aterrorizado ".
- Cambios en su comportamiento
"Simplemente no tengo la energía para cuidarme por la mañana. No me he duchado por días ".
"No quiero estar cerca de la gente nunca más". Me he estado aislando ".
"He estado bebiendo más, pero solo para aliviar un poco mis sentimientos".
"Me he dado cuenta de que soy menos locuaz de lo que solía ser".
¿Cuáles son tus signos de advertencia?
La conciencia de sus propios signos de advertencia personales puede hacer que la recuperación de los síntomas del TEPT sea más predecible y menos inesperada. El reconocimiento de sus propias señales de advertencia también le brinda la oportunidad de hacer frente a estos cambios antes de que se vuelvan inmanejables.
Una vez que haya identificado sus señales de advertencia, elabore un plan de acción. Puede recurrir a un profesional de la salud mental para ayudar con esto. Su terapeuta o psiquiatra también puede involucrarlo en una forma de psicoterapia o "terapia de conversación" llamada terapia de inoculación de estrés , donde aprende a manejar situaciones estresantes y llenas de ansiedad.
Al final, bajo la guía de su terapeuta, necesita descubrir cómo puede enfrentarlo mejor. Además, también es una buena idea compartir tus señales de advertencia con un ser querido para que él también pueda estar atento y ayudarte a sobrellevar la situación.
> Fuentes:
> Asociación Americana de Psiquiatría. ¿Qué es el Desorden de Estrés Postraumático ?: Tratamiento.
> Marlatt, GA, y Gordon, JR (1985). Prevención de recaídas: estrategias de mantenimiento en el tratamiento de conductas adictivas . Nueva York: Guilford Press.