Cómo hablar en público si tiene PTSD
Muchas personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT) tienen miedo de hablar en público . Esta es una forma de ansiedad social . Estos temores pueden tener un tremendo impacto en el nivel de éxito de una persona en el trabajo o en la escuela. Alguien con miedo a hablar en público puede evitar trabajos, clases o situaciones en las que tiene que presentarse frente a otras personas. Pero puede superar estos miedos, incluso si también está lidiando con el TEPT.
Las personas que temen hablar en público a menudo se defienden de estos temores. Sin embargo, si teme hablar en público, es importante recordar que estos temores tienen sentido. Cuando hablas frente a una multitud, eres vulnerable. Esto puede ser muy aterrador para alguien con TEPT.
Además, puede tener miedo de que las personas lo evalúen negativamente. Incluso puede temer una evaluación positiva porque si la gente piensa que hizo un buen trabajo, es posible que espere que siempre se desempeñe en ese nivel. Teme que se haya establecido un nuevo estándar que será difícil de mantener.
Consejos para hablar en público con trastorno de estrés postraumático
Afortunadamente, puedes aprender a superar tus miedos. Aquí hay algunos consejos para las personas que lidian con el TEPT y los temores de hablar en público. Este consejo puede ayudarlo a manejar mejor su ansiedad en lugar de hablar en público, así como a mejorar su confianza cuando habla frente a los demás.
- Reconoce y valida tu ansiedad. La ansiedad es normal cuando las personas participan en hablar en público. Aceptar la ansiedad y estar dispuesto a experimentarla evitará que crezca y posiblemente interfiera con su presentación. "Dispuesto" a relajarse oa tratar de reducir la ansiedad solo lo distraerá y aumentará su excitación ansiosa. Recuerda, nadie en el público sabe cómo te sientes por dentro.
- Respirar. Antes de comenzar a hablar, tómese un tiempo para centrar su atención en su respiración . Esto puede reducir su ansiedad y mantenerlo enfocado antes de presentarse.
- Libera la tensión muscular . No aprietes los puños ni bloquees las rodillas. Usa gestos con las manos Si notas que estás tenso, muévete. El movimiento también ayuda con la respiración.
- Concéntrate en tu mensaje, no en tu cuerpo. Cuando las personas hablan en público, a menudo se enfocan en sus sensaciones internas o si están sonrojándose, temblando, etc. Cuando hablamos en público, se intensifican los pequeños movimientos corporales o pequeños cambios en nuestro cuerpo. Lo que podría parecer una gran cantidad de temblores o temblores para nosotros es probablemente imperceptible o menor para nuestra audiencia. Mientras más nos enfoquemos en estas experiencias, más fuertes serán y más nuestra ansiedad interferirá con nuestro mensaje.
- Práctica. Obviamente, la práctica es importante al pronunciar un discurso. Sin embargo, las personas a menudo practican de forma incorrecta. La gente a menudo practica discursos pasando exactamente por lo que quiere decir, casi al punto de memorizar la presentación. Esto te está preparando para fallar. Durante el discurso, si te desvías de lo que practicaste o memorizaste, es posible que te descarriles y provoques que tu ansiedad aumente. Practica pasando por conceptos, no palabras. Familiarícese con los puntos principales que desea que la audiencia lleve a casa. Estos puntos principales se pueden entregar de diferentes maneras.
- Tener agua disponible Esto puede ayudar con la boca seca, pero también le da la oportunidad de respirar si lo necesita durante su discurso. Evite la cafeína o los líquidos azucarados.
- Plan rompe en su presentación. Pregunte si alguien tiene alguna pregunta. Incluso si nadie tiene alguna pregunta, esto le da la oportunidad de respirar y recoger sus pensamientos. También puede dirigir preguntas a las personas en la audiencia como una forma de darse un descanso.
- Intenta evitar el uso de notas. Cuando hay demasiado en una tarjeta de notas, las personas a menudo dependen demasiado de ellas y pierden su conexión con la audiencia. Si usa tarjetas de nota, solo incluya viñetas breves.
- Actúa confiado. Hable con convicción y actúe con confianza, incluso si no se siente así. Sus emociones finalmente se pondrán al día con la presentación.
- Mantenga contacto visual sincero con diferentes miembros de la audiencia. Si se encuentra en una sala grande, puede ayudar a dividir la sala en secciones y dirigir los ojos a estas diferentes áreas de la sala a través de la presentación.
- Sé flexible con tu atención. Al dar una presentación, es normal fijar la atención en alguien que está proporcionando retroalimentación facial negativa. También es normal interpretar esto como una indicación de que no estamos teniendo éxito en la entrega de nuestro mensaje. En verdad, no tenemos idea de a qué está respondiendo ese individuo. Tener una conciencia más expansiva de la habitación. Observe a las personas que también están proporcionando comentarios faciales positivos.
- Ten cuidado cuando comiences una presentación. Las personas a veces se sienten abrumadas cuando comienzan una presentación porque sienten que tienen mucho que pasar. Concentre su atención en el presente y entregue efectivamente su mensaje para cada parte de su presentación.
- Plan a seguir. Si existe la posibilidad de que no tenga suficiente tiempo, planifique con anticipación lo que se puede recortar. Además, decida de antemano cómo puede responder las preguntas que se le pueden hacer, especialmente las preguntas que no sabe cómo responder.
- Familiarícese con su ubicación. Si no está familiarizado con el lugar donde realiza la presentación, intente llegar temprano para obtener un terreno. Cuanto más familiarizado estés con la ubicación, menos preparado estarás.
- Practica el autocuidado. Come bien ese día. Duerma lo suficiente la noche anterior. Y, nuevamente, limite la cafeína.
La importancia de la práctica
Los temores a hablar en público pueden ser difíciles de superar, especialmente si tiene TEPT. Por lo tanto, no espere que estos consejos provoquen una reducción inmediata de su ansiedad. Requieren práctica repetida.
También puede ser útil comenzar con presentaciones breves frente a las personas con las que se sienta cómodo. Intente practicar estos consejos cuando se sienta menos ansioso. De esta forma, puede sentirse más cómodo con su uso.
Aunque es posible que no obtenga alivio inmediatamente, con la práctica repetida y la exposición a hablar en público, sus temores se pueden superar .